Ni Nani Mwanamke Mwenye Nguvu Zaidi Ulimwenguni?

Nani ana jina la mwanamke mwenye nguvu zaidi katika nguvu, kuinua nguvu na uzito, idadi halisi wanayoinua, na ni nini lengo halisi kwako.

Kuuliza ni nani mwanamke mwenye nguvu zaidi ulimwenguni huonekana kuwa rahisi, lakini jibu linategemea jinsi unavyopima nguvu. Michezo mitatu tofauti ina madai ya jina mtu mwenye nguvu, kuinua nguvu na kuinua uzito wa Olimpiki na mtu tofauti anakaa juu ya kila mmoja. Hapa ni majina, idadi halisi, na sehemu ndogo ya hiyo ambayo inatumika kwa mafunzo yako mwenyewe.

Kwa Nini Hakuna Jina Moja Tu?

Nguvu si sifa moja tu. Nguvu ya juu katika kuinua moja polepole (deadlift), nguvu ya kurudia chini ya uchovu katika matukio matano katika siku moja (mwenye nguvu) na nguvu ya mlipuko katika kuinua ambayo inachukua chini ya pili (snapch na safi na jerk) ni mambo matatu tofauti. Juu ya hayo, filters tatu kubadilisha kila orodha rekodi:

Viwango vya uzito. Darasa wazi maana idadi kubwa kawaida kuja kutoka washindani uzito 90160160 kg.
Vifaa. Strongman inaruhusu mikanda na suti ya deadlift; nguvu ya nguvu ya ghafi hairuhusu chochote zaidi ya ukanda na mikono ya goti.
Uchunguzi wa dawa za kulevya. Mashirika fulani hujaribu, mengine hayafanyi hivyo. Rekodi zisizojaribiwa huwa na kiwango cha juu zaidi na haziwezi kulinganishwa na rekodi zilizojaribiwa.

Kwa hiyo swali hilo lina majibu manne ya busara, wala si moja tu.

Nguvu: jina la Mwanamke Mwenye Nguvu Zaidi Ulimwenguni

Ikiwa kwa nguvu zaidi unamaanisha mtu ambaye kwa kweli anashikilia jina hilo, hiyo ni mashindano ya Mwanamke Mwenye Nguvu Zaidi Ulimwenguni. Katika miaka kumi iliyopita, wanariadha wengi wa Uingereza wamekuwa wakishinda: Donna Moore (2016 na 2017), Andrea Thompson (2018 na 2019) na Rebecca Roberts (2021 na 2022), na Lucy Underdown akizidi kutawala matoleo ya hivi karibuni. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo na Victoria Long pia ni washirika wa kawaida karibu na juu.

Idadi katika ngazi hiyo inaonekana kama hii: 100 log115 kg juu ya vyombo vya habari, 100 hadi 130 kg ya mawe atlas kubeba kwenye jukwaa, mkulima kutembea na takriban 100 kg kwa mkono zaidi ya mita 20, na nira zaidi ya 300 kg. Underdown ni mwanamke wa kwanza kuvuta zaidi ya kilo 300 katika mashindano karibu kilo 305, chini ya sheria za mtu mwenye nguvu ambazo huruhusu mikanda na suti. Tofauti muhimu kutoka michezo mingine: yote hufanyika katika siku moja, katika matukio matano au sita, na dakika chache tu za kupumzika.

Kuinua viatu vyenye nguvu: jumla kubwa ghafi

Hapa ni nini hesabu ni jumla ya kuinua tatu squat, benchi vyombo na deadlift. Katika shirikisho la untested jina inayojulikana zaidi ni Tamara Walcott, na deadlift karibu 290 kg bila mikanda na jumla ya juu ya 600 kg. Katika mazoezi ya kuinua nguvu, Sonita Muluh anaongoza darasa wazi na squat karibu 270 kg na jumla ya zaidi ya 650 kg.

Hii ni jibu safi kwa nani hoja uzito zaidi bila msaada gear, kwa sababu sheria ni kali: kina squat ni kuhukumiwa, bar lazima pause juu ya kifua, na deadlift ni kuvuta kwa mikono tu.

Kuinua viungo: mlipuko zaidi

Mchina Li Wenwen ni bingwa wa Olimpiki katika darasa nzito na ana rekodi za dunia za takriban kilo 148 katika kuvuta, kilo 187 katika safi na jerk, na kilo 335 kwa jumla. Idadi ni ndogo kuliko rekodi ya deadlift, lakini ubora ni tofauti: 187 kg safi na jerk safari kutoka sakafu ya juu ya chini ya sekunde. Ikilinganishwa na watts za nguvu, hiyo ni nguvu ya haraka zaidi ambayo mwanadamu anaweza kutokeza kwa kutumia barbell.

Na ni nani ni nguvu zaidi pauni kwa pauni

Kila kitu hapo juu ni rekodi ya wazi katika darasa wazi. Ukiilinganisha nguvu na uzito wa mwili, madarasa mepesi yanashinda: washindani katika 52 kwa 63 kg squat zaidi ya mara 2.5 uzito wa mwili na deadlift karibu mara 3 uzito wa mwili. Mwinuaji wa kilo 57 anayevuta kilo 200 anafanya kazi mara 3.5 ya uzito wake hakuna mwanariadha wa darasa la wazi anayeweza kufikia uwiano huo. Shirikisho hutumia coefficients (DOTS, GL) kulinganisha kati ya madarasa, na orodha ya majina mabadiliko kabisa mara moja kufanya.

Nini yoyote ya hii ina maana kwa mafunzo yako

Njia hiyo ni ya kawaida sana. Wanawake hawa kufanya kuinua sawa na wewe kufanya, tu kwa muda mrefu zaidi na kwa shirika bora kawaida 10 kwa miaka 15 ya mafunzo bila kuvunjika.

Kazi kuu: 35 seti ya 36 reps kwa 8090%90% ya moja-reps yako max, 24 mara kwa wiki kwa kuinua.
Pumzika: Dakika 3 5 kati ya seti nzito. Kupumzika kwa muda mfupi hupunguza uzito wa kijiti, na nguvu hujengwa na uzito.
Maendeleo: katika mwaka wa kwanza, kuongeza kuhusu 2.5 kg kwa wiki kwa squat na deadlift na 11.1.25 kg kwa vyombo vya habari ni kweli. Baada ya hapo, kiwango cha mtiririko hupungua, na hilo ni jambo la kawaida.
Chakula: 1.62.22.2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, na kalori ya kutosha jumla. Nguvu hufifia kwa sababu ya upungufu.
Kuokoa: Usingizi wa saa 7 hadi 9 na wiki moja ya kupumzika (mzigo mdogo) kila wiki 4 hadi 8.

Lengo linalofaa kwa wanawake wengi baada ya miaka miwili hadi mitatu ya mazoezi mazito: squat 1.251.51.5 mara uzito wa mwili, deadlift 1.52 mara uzito wa mwili, benchi vyombo 0.71 mara uzito wa mwili. Hiyo tayari inakuweka juu ya wastani na haina uhusiano wowote na ushindani wa juu.

Wakati wa kumwona daktari

Mazoezi mazito ni salama kwa watu wengi wenye afya, lakini haya si mambo ya kungojea:

Maumivu ya kifua, kuzimia au kupumua kwa kasi sana kwa kiwango cha kuweka haraka.
Mkojo wenye rangi ya chai yenye maumivu makali na uvimbe saa 247272 baada ya kikao kigumu sana (rabodomiolyse iwezekanavyo) haraka.
Mara nyingi wanawake wanaofanya mazoezi wanaposhindwa kupata hedhi mara tatu mfululizo, hilo linaonyesha kwamba hawana nguvu nyingi.
Uvimbe, udhaifu au maumivu yanayotokea kwenye mkono au mguu baada ya kuinua.
Uvimbe kwenye kiuno au karibu na kiuno ambao huonekana unapofanya kazi ngumu (inawezekana kuwa na hernia).
Shinikizo la damu la kupumzika liwe juu ya 140/90 liangalie kabla ya kujaribu kufanya kazi za kuinua.
Maumivu ya viungo au mgongo yanayodumu kwa zaidi ya majuma mawili, au kukuamsha usiku.

Toleo fupi

Hakuna mwanamke mwenye nguvu zaidi cheo kinamilikiwa na wanariadha tofauti katika nguvu, nguvu na kuinua uzito.
Jina la Mwanamke Mwenye Nguvu Zaidi Duniani limetawaliwa na wanariadha wa Uingereza; Lucy Underdown alikuwa wa kwanza kuvuta zaidi ya kilo 300 (karibu kilo 305).
Katika kuinua nguvu za ghafi viongozi ni Tamara Walcott (kifo karibu 290 kg) na Sonita Muluh (jumla zaidi ya 650 kg).
Li Wenwen, mwenye uzito wa kilo 187 na jumla ya kilo 335, anawakilisha nguvu ya mlipuko.
Njia ni sawa kwa kila mtu: 355 seti za 36 reps kwa 809090%, 1.62.22.2 g protini kwa kilo, 79 masaa ya usingizi, na miaka ya uvumilivu.