Chokoleti Ina Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula

Kiasi cha kalori na protini katika maziwa, chokoleti nyeusi na nyeupe, kiasi kinachofaa cha chakula, na jinsi ya kukiweka katika ulaji wako wa kila siku.

Chokoleti ni mojawapo ya vyakula ambavyo watu huumia sana au wanajifanya hawavyonywa. Hakuna njia moja kati ya hizo inayoweza kutatua tatizo lolote. Jambo linaloweza kutatua tatizo hilo ni kujua idadi halisi na kuziingiza katika ulaji wako wa kila siku. Hapa kuna kalori na protini ambazo chokoleti inakugharimu, kiasi kinachofaa cha chakula, na jinsi ya kula bila kuharibu mpango wako.

Idadi kwa kila gramu 100

Thamani hutofautiana kidogo kati ya bidhaa mbalimbali, lakini aina hiyo ni ndogo na ni rahisi kukumbuka.

Chokoleti ya maziwa: 5305545 kcal, 78 g protini, 3032 g mafuta, 5660 g wanga ya ambayo 525656 g sukari.
Nyeusi 7075%75%: 590600600 kcal, 86009 g protini, 404343 g mafuta, 333737 g wanga ya ambayo 242929 g sukari, 911 g fiber.
Nyeusi 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g protini, 4650 g mafuta, 202525 g wanga ya ambayo 101515 g sukari, 1113 g fiber.
Chokoleti nyeupe: 53050550 kcal, 67 g protini, 303232 g mafuta, 586262 g sukari, hakuna fiber.

Jambo la kwanza kutambua: chokoleti nyeusi ina zaidi kalori kuliko chocolate maziwa, si chini. Ina nusu ya sukari lakini siagi zaidi ya kakao, hivyo nishati ya jumla huongezeka. Mtu fulani anapoita chokoleti nyeusi kuwa chakula cha kuchezea, hilo ni kweli kwa sukari tu, si kwa kalori.

Protini katika chokoleti haihesabiwi

Kwenye karatasi, gramu 100 za chokoleti ya maziwa ina gramu 7.5 za protini, ambayo inaonekana kuwa nzuri hadi utaangalia gharama ya protini hiyo. Ili kupata 30 g ya protini kutoka chocolate ingekuwa kula karibu 400 g, au zaidi ya 2,100 kcal.

Gharama kwa gramu ya protini:

Damu ya kuku: kuhusu 5 kcal kwa gramu ya protini (100 g inatoa 31 g protini na 165 kcal).
Yogurt ya Kigiriki, 2% mafuta: kuhusu 7 kcal kwa gramu ya protini.
Mayai yote: kuhusu 12 kcal kwa gramu ya protini.
Chokoleti ya maziwa: kuhusu 71 kcal kwa gramu ya protini.

Kwa hiyo, chukua chokoleti kuwa chanzo cha mafuta na sukari na usipuuze protini zake unapopanga. Ikiwa lengo lako la kila siku ni 1.62.22.2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa ajili ya 80 kg lifter hiyo ni 12817176 g 23 g kutoka sehemu moja ya chocolate mabadiliko hakuna.

Jinsi sehemu halisi inavyoonekana

Eneo moja kutoka kwa baa ya kawaida: 5 g, 273131 kcal.
Viwanja vinne vya giza 70%: 20 g, kuhusu 120 kcal.
Vipande sita vya giza 70%: 30 g, kuhusu 180 kcal.
Kipande kidogo cha chokoleti cha maziwa chenye gramu 40: kuhusu 215 kcal.
Bar kamili ya gramu 100: 5306630 kcal, karibu mlo mzima.

Kwa ajili ya kumbukumbu, si kama adhabu: wale 180 kcal kutoka 30 g ya chocolate nyeusi sawa na kuhusu 303535 dakika ya kutembea kwa kasi kwa 6 km / h kwa mtu 80 kg. Kuzoeza kulipa chakula ni zoea baya, lakini ni muhimu kuona ni kiasi gani cha nishati kinachoweza kutoshea katika viwanja sita.

Jinsi ya kuingiza chakula hicho katika chakula unachotumia kila siku

Sheria ambayo inafanya kazi katika mazoezi: kuweka 101515% ya kalori yako ya kila siku kwa ajili ya chakula wewe kula kwa sababu tu wewe kufurahia. Katika 2,200 kcal hiyo ni 2203330 kcal kwa siku, au 305050 g ya chocolate. Hata katika upungufu wa 400500500 kcal, 203030 g bado inafaa bila shida yoyote.

Pima sehemu kwa wiki 2 au 3 za kwanza. Kwa kawaida, kwa kuichunguza kwa makini, inachukua asilimia 40 hadi 60 ya kiasi hicho.
Vunja sehemu hiyo, weka iliyobaki kwenye kabati na ufunge. Kula moja kwa moja kutoka bar ni sababu moja ya kawaida zaidi 20 g inageuka katika 100 g.
Ukifanya hivyo, kula baada ya mlo unaotumia angalau gramu 25 hadi 30 za protini na vijidudu, na usile chakula hicho usiku.
Ikiwa ni kila jioni, panga: 25 g kila siku ni inatarajiwa, 150 g kila Jumamosi ya pili si.

Mamia ya kalori kwa siku ni maelfu ya kalori kwa mwezi, na hiyo inaonekana kwenye mizani ndani ya wiki 6 hadi 8, katika mwelekeo wowote.

Kofeini, theobromine na usingizi

100 g ya 70% ya chocolate nyeusi ina takriban 80 mg ya caffeine, karibu sawa na kikombe cha kahawa, pamoja na 700800800 mg ya theobromine, ambayo kazi sawa lakini mpole na kwa muda mrefu. Kiasi halisi cha gramu 30 kina karibu miligramu 25 za kafeini, ambayo watu wengi hawaoni. Kula 80100100 g saa 10 jioni na, ikiwa una hisia, tarajia kuchukua muda mrefu zaidi kulala. Chokoleti ya maziwa ina caffeini mara 344 chini ya ile ya giza.

Wakati wa kumwona daktari

Ikiwa una kisukari cha aina ya 2 au ugonjwa wa kisukari wa mapema, amua kiasi cha kiasi unachopaswa kula na wakati wa kula na daktari wako badala ya kusoma habari za kawaida.
Ikiwa uchovu wa moyo huonekana zaidi ya mara mbili kwa juma chokoleti ni kisababishi cha kawaida, na inafaa kuikata kwa wiki 2 ili kuona tofauti.
Ikiwa una kipandauso mara kadhaa kwa mwezi.
Ikiwa hamu kubwa ya sukari hutokea wakati mtu anapokuwa amechoka, anapokuwa na tatizo la kupumua anapofanya mazoezi ya hali ya chini, au ngozi yake inapokuwa nyeupe, mwombe akague damu na upime kiwango cha ferritini.
Ikiwa vipindi vya kula kupita kiasi na hisia za kupoteza udhibiti hutokea mara mbili kwa juma au zaidi ya miezi 3, hilo lahitaji mazungumzo na mtaalamu, si mlo mkali zaidi.

Toleo fupi

Chokoleti nyeusi ina kalori zaidi kuliko chokoleti ya maziwa (5906630 dhidi ya 530545 kcal kwa 100 g), lakini karibu nusu ya sukari.
Usihesabu protini ya chokoleti: 71010 g kwa 100 g kuja kushikamana na zaidi ya 500 kcal.
Kipimo halisi ni 203030 g, ikimaanisha 46 mraba, au 120180180 kcal.
Weka kando asilimia 10 hadi 15 ya kalori za kila siku kwa ajili ya kufurahia na panga chokoleti mapema badala ya kuifanya kwa njia isiyo ya kawaida.
Pima kwa wiki 2-3 za kwanza na usile kamwe moja kwa moja kutoka kwenye baa.