Mzunguko na Kuinua Mizigo: Ni Nini Kilicho Salama na Ni Nini Kisicho Salama

Jinsi ya kutambua kibofu mapema, mambo unayoweza kuondoa kwa usalama unapongojea upasuaji, kurudi kwenye mazoezi kila juma, na wakati wa kumwona daktari.

Uvimbe wa koo ni mojawapo ya matatizo machache ya mazoezi ambayo hayatapona kwa kutumia mbinu bora, kupumzika zaidi, au kufanya kazi kwa muda mrefu. Kuna kelele nyingi karibu na: kwamba squats kusababisha ni, kwamba unaweza mafunzo ni karibu, kwamba ukanda inakulinda kutoka kwake. Hapa pana mambo yanayotukia katika ukuta wa tumbo, jinsi ya kuugundua mapema, na jinsi ya kuzoeza kabla na baada ya upasuaji.

Kiini cha kibofu ni nini hasa?

Uvimbe ni sehemu iliyo wazi au dhaifu ya ukuta wa tumbo ambayo tishu ya mafuta au kizio cha utumbo hujitokeza. Si misuli iliyochoka na haiponi yenyewe. Tatizo la kupasuka kwa kiwiko ni asilimia 27 kwa wanaume na asilimia 3 kwa wanawake, na asilimia 90 ya kiwiko kwa wanaume ni kiwiko.

Aina ambazo huenda ukakutana nazo:

Mwili wa chini ya mgongo (mfupa wa chini ya mgongo) kibofu kwenye kiuno ambacho nyakati nyingine huingia kwenye kibofu. Aina ya kawaida zaidi kwa wanaume.
Umbilical kibofu kwenye au karibu na kiuno, kwa kawaida aliona kwa mara ya kwanza wakati wa kuvuta.
Hiatal sehemu ya tumbo husukuma kupitia ufunguzi katika kipenyo. Hakuna kitu kinachoonekana kutoka nje; huonekana kama kurudi nyuma na shinikizo nyuma ya kifua, mara nyingi wakati wa kazi ya juu.
Kuchoma mahali ambapo kulikuwa na kidonda cha zamani kilichotokana na upasuaji, ambapo ukuta ulikuwa dhaifu daima.

Je, kuinua huleta hernia?

Mzigo peke yake hauwezi kupasua shimo katika ukuta wa tumbo ulio na afya. Kinachofanya ni kusukuma tishu kupitia sehemu dhaifu ambayo tayari ipo, na kugeuza kasoro isiyoonekana kuwa kibofu kinachoonekana. Wakati wa squat nzito au deadlift na pumzi iliyozuiliwa, shinikizo la ndani ya tumbo kawaida hupita 150 mmHg, na juu zaidi kwa majaribio ya juu nguvu hiyo hupata uhakika wa sehemu dhaifu.

hatari halisi multipliers hawana chochote cha kufanya na mafunzo: kuvuta sigara na ubora duni wa kolageni, kikohozi cha kudumu, kizunguzungu na kuvuta mguu kwenye choo, upasuaji wa tumbo uliotangulia, umri, na maumbile. Ikiwa una mbili au tatu kati ya hizo, mazoezi makali ndiyo yanayosababisha, si kisababishi.

Ishara Zinazostahili Kuzingatiwa

Uvimbe kwenye kiuno au karibu na kiuno ambao huonekana unapofanya kazi ngumu au kukohoa na kutoweka unapolala.
Hisia ya kusukumwa au kusukumwa ambayo ni mbaya zaidi wakati wa mchana na baada ya mazoezi mazito.
Kuungua au kuwasha kwenye sehemu ya chini ya kiuno bila kuonekana kwa mkazo.
Kwa hernia ya hiatal: kilio cha nyuma kinachodumu kwa zaidi ya wiki 2 na kurudi karibu kila siku.

Wakati wa kumwona daktari

Saa hiyohiyo, chumba cha dharura, ikiwa kibofu kimekuwa kigumu na chenye maumivu na hakisukumiki kwa shinikizo la upole, ikiwa ngozi iliyo juu yake ni nyekundu au nyeusi, au ikiwa una kichefuchefu, kutapika, homa, au hakuna kinyesi na gesi. Hiyo ni kufungwa: matumbo bila ugavi wa damu hufa ndani ya saa, na ni dharura ya upasuaji, si tatizo la kesho.

Ndani ya wiki moja hadi mbili, uteuzi wa kawaida, kwa ajili ya kibofu chochote kipya, maumivu ya kijivu wakati wa kuvuta ambayo hudumu kwa zaidi ya wiki 2, au reflux ambayo haitaondoka. Mwambie daktari nini na kiasi gani unachosimama kwa kweli hubadilisha uchaguzi wa mbinu ya ukarabati na ushauri wa kurudi kwenye mafunzo.

Kufanya mazoezi huku ukingojea upasuaji

Kwa kawaida, kuambukizwa kwa kibofu kisichofungwa hakumaanishi kwamba kila kitu kinapaswa kukomeshwa. Sheria ya kazi ni rahisi: kama haina kupanua bulge na haina kuumiza wakati wa kuweka, unaweza kufanya hivyo.

Punguza majaribio ya juu kitu chochote juu ya asilimia 85 ya 1RM, single, na mara mbili.
Fanya kazi kwa vipindi vitatu vya kurudia mara 8 hadi 12 kwa asilimia 50 hadi 65 ya 1RM, na kuweka vipindi 2 hadi 3 vya ziada.
Kaa na kulala, fanya kazi, mashine, nyaya, na utembee kwa dakika 30 hadi 40 kila siku.
Kupunguza kupumua: brace kwa 3 kwa sekunde 5 kwa rep badala ya kushikilia Valsalva kwa njia ya seti nzima ya 10.
Fanya kichefuchefu: 25 hadi 30 g ya nyuzi kila siku, 2 hadi 2.5 lita ya maji, na hakuna kuimarisha juu ya choo kwa muda mrefu zaidi ya dakika 2.

Kurudi baada ya upasuaji

Mesh si imara siku ya kwanza tishu kukua ndani yake zaidi ya wiki 6 hadi 12. Mstari wa muda wa karibu, na upasuaji kuwa na neno la mwisho na ukarabati laparoscopic kawaida mbio kwa kasi zaidi kuliko ukarabati wazi:

Siku ya 1 hadi ya 14: kutembea, kuanzia dakika 10 mara tatu kwa siku na kuongeza kuelekea dakika 30 hadi 40. Hakuna zaidi ya kilo 5.
Majuma 2 hadi 4: baiskeli stationary dakika 15 hadi 20, mwanga mashine juu ya mwili, mizigo hadi 10 kg.
Majuma 4 hadi 6: mifumo ya msingi ya harakati kwa takriban asilimia 40 hadi 50 ya uzito wako wa zamani, seti 2 hadi 3 za 12 hadi 15 reps.
Majuma 6 hadi 12: maendeleo kuhusu asilimia 5 hadi 10 kwa wiki, bado hakuna majaribio ya juu.
Miezi 3 hadi 6: kurudi kwa seti nzito na maxes, tu na upasuaji kusafisha wewe.

Baada ya kurekebisha ukuta huo, mara nyingi ugonjwa huo huzuka tena kwa asilimia 1 hadi 5; lakini bila ukuta huo, huongezeka hadi asilimia 10. Mara nyingi kurudia zoea hilo husababishwa na kuvuta sigara, uzito kupita kiasi, na kurudi haraka mno kwenye utendaji wa kawaida.

Mambo Matatu Yanayokosa Kufanikiwa

Kiuno hakiwezi kuzuia kupasuka kwa kibofu. Huongeza shinikizo la ndani ya tumbo ili kudumisha uti wa mgongo; tumia kwenye seti zilizo juu ya asilimia 85 ya 1RM, si kwenye joto.
Vipande vya mbao na vipande vya mbao haviwezi kuondoa kasoro hiyo. Ukuta wenye nguvu unaozunguka shimo bado ni ukuta wenye shimo ndani yake.
Mshipi wa hernia ni wa muda tu. Inaweka vitu ndani mpaka tarehe ya upasuaji wako, na haitibu chochote.

Toleo fupi

Mzigo haufanyi shimo, bali hufunua udhaifu uliopo, na upasuaji ndio tiba pekee ya kudumu.
Mvunguko mgumu na wenye maumivu ambao hautapungua, pamoja na kichefuchefu au kutapika, unamaanisha kwenda kwenye chumba cha dharura ndani ya saa moja.
Unapongojea: Seti tatu za kurudia mara 8 hadi 12 kwa asilimia 50 hadi 65 ya 1RM, hakuna upeo, hakuna kupumua kwa muda mrefu.
Baada ya upasuaji: kutembea mara moja, mizigo nyepesi kutoka wiki 4 hadi 6, kuinua upeo tu baada ya miezi 3.
Kuziba, kikohozi cha kudumu, na kuvuta sigareti huathiri ukuta wa tumbo kama vile kusogea kwa nguvu kunavyoweza kuondoa matatizo hayo pia.