Mtoto Anaweza Kuanza Kufanya mazoezi ya mwili Akiwa na Umri Gani?

Swali hili kwa kawaida linatokana na pande mbili mara moja: mzazi aliye na wasiwasi kwamba kuinua mwili kutadhoofisha ukuaji wa mtoto wao, na mtoto wa miaka 13 ambaye tayari anataka kubaki kwenye benchi. Jibu la kweli ni la kusikitisha kuliko nafasi zote mbili. Hakuna siku ya kuzaliwa ambayo ghafula hufanya uzito uwe salama, ni mfululizo tu wa mambo ambayo mtoto anahitaji kujifunza kabla ya kuingia kwenye baa.

Mambo ambayo miongozo hiyo inasema

Mwongozo wa dawa za michezo umekuwa sawa kwa miaka ishirini hivi: mazoezi ya upinzani yanayoongozwa ni salama kuanzia umri wa miaka 7 hadi 8 hivi, mradi mtu ni kuangalia, mbinu ni kufundishwa, na hakuna mtu ni baada ya uzito wa juu. Jaribio la vitendo ni tabia, si umri. Mtoto anapaswa kufuata maagizo ya hatua mbili, akae akikaza fikira kwa dakika 20 hadi 30, na kukubali kurekebishwa katikati ya mazoezi. Mtoto asiyeweza kufanya squats kumi za mwili zilizo na uzito wa kudhibitiwa haiko tayari kwa mzigo, iwe ana miaka minane au kumi na nne.

Sheria za uanachama katika mazoezi ya mwili ni jambo tofauti. Majumba mengi ya mazoezi ya biashara huwakaribisha washiriki kuanzia umri wa miaka 16, na kati ya 14 na 16 na ruhusa ya maandishi ya wazazi, mara nyingi kuhitaji mzazi au kocha kwenye sakafu. Hiyo ni bima na dhima, si kisaikolojia, kwa hiyo angalia sera ya mazoezi maalum kabla ya kulipa kwa ajili ya uanachama.

Hadithi ya Kukua kwa kasi Kupungua

Hofu hiyo hutokana na mabamba ya ukuaji kwenye ncha za mifupa mirefu. Wao ni sehemu dhaifu na wanaweza kujeruhiwa, lakini data kujeruhiwa inaonyesha hii hutokea wakati wa lifts kubwa bila usimamizi, mara nyingi kwa wavulana wenye umri wa miaka 13 hadi 16 wakijaribu kuweka rekodi ya kibinafsi wakiwa peke yao katika mazoezi ya nyumbani. Hakuna utafiti wowote unaoonyesha kwamba mazoezi ya kudhibitiwa katika vipindi vya kurudia 8 hadi 15 hupunguza ukuzi. Kwa mfano, kiwango cha majeraha kwa kila saa ya ushiriki ni kubwa katika mpira wa miguu, mpira wa kikapu na gymnastics kuliko katika mafunzo ya kuongoza.

Mambo ya kufanya katika kila umri

Miaka 7 hadi 10

Hakuna mazoezi ya mwili katika maana ya kawaida. Lengo ni mifumo ya msingi ya harakati kupitia kucheza: squats uzito wa mwili, lunges, push-ups juu, kunyongwa kutoka bar, kutambaa, kuruka. Mara mbili kwa juma kwa dakika 20 hadi 30, moja hadi seti mbili ya 10 kwa 15 reps kwa mazoezi, kamwe kwa kushindwa. Wakati mbinu inavunjika, seti ni juu.

Miaka 11 hadi 13

Mzigo wa nje unaweza kuingizwa: bar tupu kwa 7 kwa 20 kg kulingana na aina, dumbbells ya 2 kwa 5 kg, bendi upinzani, na mashine tu kama mtoto kweli inafaa mbalimbali ya marekebisho. Mikutano miwili hadi mitatu kwa juma, 6 hadi 8 mazoezi, 1 hadi 2 seti ya 10 hadi 15 reps, sekunde 60 hadi 90 za kupumzika. Asilimia 80 ya umakini huenda kwa mbinu, asilimia 20 kwa mzigo.

Miaka 14 hadi 16

Hapa ndipo programu huanza kufanana na ya watu wazima. Mikutano mitatu kwa juma, 2 hadi 3 seti ya 8 hadi 12 reps, kujengwa juu ya squats, deadlifts, vyombo vya habari, safu na pull-ups. Rep ya mwisho ya seti inapaswa kuonekana kama ya kwanza. Upimaji wa mara moja-mahali pa juu hauna maana kabla ya umri wa miaka 16 na miaka kadhaa ya mazoezi ya kiufundi.

16 na zaidi

Kwa kuwa wamefanya uchunguzi wa afya na wana ujuzi wa kutosha, hakuna sababu ya kuwawekea vizuizi vya pekee. Mfululizo wa kurudia mara 4 hadi 6 kwa mizigo mizito zaidi ni sawa maadamu maendeleo ni ya polepole.

Kiasi gani uzito, na wakati wa kuongeza

Sheria ni rahisi: kuanza na uzito mtoto anaweza kuinua mara 15 na fomu safi. . . Mara baada ya kuweza kufanya vipindi 15 vizuri katika wiki mbili mfululizo, ongeza Asilimia 5 hadi 10. . . Kwenye dumbbells hiyo ni 1 hadi 2 kg kuruka; juu ya barbell, 2.5 kg jumla. Ikiwa mwili wako unazorota, rudia uzito uliokuwa nao awali na ukae huko kwa majuma mawili zaidi.

Mambo ambayo yanapaswa kusubiri hadi ukomavu kamili:

• majaribio ya juu na nani-lifts-zaidi mashindano kati ya marafiki
• lifts Olimpiki mlipuko bila kocha ambaye anajua jinsi ya kufundisha yao
• mafunzo kwa kushindwa juu ya kila seti
• kuongeza yoyote ya ongezeko la uzito, kwa kuwa chakula na usingizi kufanya kazi sawa

Kulala, kula, kupona

Hapo ndipo wavuta-mizigo wengi wachanga hupoteza maendeleo yao. Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 13 wanahitaji Kulala kwa saa 9 hadi 11, vijana wenye umri wa miaka 14 hadi 17 wanahitaji Saa 8 hadi 10. . . Kiasi cha protini unachotumia 1.2 kwa 1.6 g kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku inashughulikia kila kitu: kwa mtoto wa kilo 50 hiyo ni gramu 60 hadi 80, karibu yai moja, yoghurt, kipande cha kuku na mboga kadhaa zilizopanuliwa siku nzima. Maji: 30 hadi 40 ml kwa kilo, zaidi katika joto. Ondoka Saa 48 kati ya vikao kugonga kundi moja misuli.

Wakati wa kumwona daktari

Mtihani wa kawaida wa shule ni wa kutosha kabla ya kuanza mafunzo yaliyopangwa. Ziara ya daktari si ya hiari ikiwa:

• maumivu ya viungo hudumu kwa muda mrefu kuliko wiki mbili au kumwamsha mtoto usiku
• kuna uvimbe, upungufu wa uwezo wa kusonga, au kukwama baada ya kikao
• kupoteza fahamu, maumivu ya kifua, moyo kupumua au kupumua kwa njia isiyo ya kawaida hutokea wakati wa kazi ngumu
• kuna historia ya familia ya kifo ghafla cha moyo kabla ya umri wa miaka 50
• mtoto ana ugonjwa wa kiwete, pumu, kifafa, kisukari, au amewahi kuvunjika kifundo cha ukuaji

Maumivu moja kwa moja kwenye mfupa karibu na kiungo goti, mkono, bega kwa mtoto anayekua si kitu cha kupanuka. Inapimwa.

Toleo fupi

• Mazoezi ya kupinga misuli yanayoongozwa ni salama kuanzia umri wa miaka 7 hadi 8; kwa kawaida, mazoezi ya mwili yanahitaji umri wa miaka 16 au 14 ikiwa wazazi watakubaliana.
• Uzito hauathiri ukuzi, lakini kuinua kwa nguvu bila usimamizi huharibu mabamba ya ukuzi.
• Chini ya 13: Mikutano miwili hadi mitatu kwa juma, seti moja hadi mbili za kurudia mara 10 hadi 15, mbinu kwanza.
• Ongeza asilimia 5 hadi 10 ya mzigo tu baada ya kufanya marudio 15 bila kuharibu kwa majuma mawili mfululizo.
• Maumivu ya viungo baada ya wiki mbili, kuvimba au kupoteza fahamu maana daktari, si mazoezi ijayo.