Mishipa ya Varicose na Mazoezi ya Kimwili: Mambo ya Kubadili na ya Kuweka

Jinsi ya kufanya mazoezi na mishipa ya mishipa: ambayo mazoezi kusaidia pampu ya mguu, nini kurekebisha juu ya seti nzito, na ishara za onyo kwamba maana ya kuona daktari sasa.

Mishipa ya mishipa ya damu ni sababu ya kawaida ya watu kuacha mazoezi ya miguu, kwa kawaida bila kuhitaji. Kwa watu wengi mazoezi yenyewe si tatizo tatizo ni jinsi unavyopumua chini ya mzigo, muda gani unasimama bado, na kiasi gani unakaa siku nzima. Hapa ni nini hasa mahitaji ya mabadiliko, na nini unaweza kuendelea kufanya kama ni.

Ni nini mishipa ya mishipa ya mishipa na kwa nini hutokea

Mishipa ya miguu hurudisha damu kwenye moyo dhidi ya uvutano. Vina valves za upande mmoja ambazo huzuia damu isiingie tena chini, na injini kuu inayosukuma damu juu ni misuli ya paja. Kila hatua hufyonza damu kutoka kwenye mishipa ya ndani. Valvu zinaposhindwa kufanya kazi, damu hujikusanya, na hatua kwa hatua mshipa hupanuka, na baada ya muda huwa wazi, umepindika, na huanza kuhisi maumivu.

Sababu za hatari ni nyingi sana ambazo huwezi kudhibiti: chembe za urithi (ikiwa wazazi wote wawili wana ugonjwa huo, hatari yako ni zaidi ya asilimia 80), mimba, umri, kazi ambayo unasimama au kukaa kwa saa 8 bila kusonga, na uzito wa mwili ulio juu. Kuinua misuli si mojawapo ya sababu hizo, lakini inaweza kusababisha dalili zisizofaa ukifanya hivyo kwa njia isiyofaa.

Je, mazoezi hufanya mishipa ya damu iwe mbaya zaidi?

Mazoezi hayawezi kusababisha mishipa ya damu. Jambo linalozidisha maumivu hayo kwa muda ni ongezeko la kasi la shinikizo la tumbo, ambalo huenea hadi kwenye mishipa ya miguu. Hiyo hutokea wakati wa mazoezi ya Valsalva kushikilia pumzi yako na kuimarisha kwa nguvu, sema katika rep ya tatu ya squat kwa asilimia 90 ya kiwango chako cha juu. Shinikizo la tumbo linaweza kuzidi milimita 150 za damu kwa saa na damu inapoacha kutiririka kwa muda mfupi kwenye miguu. Sekunde chache si hatari, lakini kama kila seti inaonekana hivyo, miguu yako kujisikia nzito na tight mwishoni mwa kikao.

Kanuni ya vitendo: cap kupumua kushikilia kwa sekunde 1 2 kupitia sehemu ngumu ya kuinua, kisha pumua nje kwa njia ya mapumziko ya rep. Uso wako unapokuwa mwekundu na mishipa ya shingo yako ikivimba, mzigo ni mzito kuliko kupumua kwako.

Nini kufundisha hasa

Kondoo na pampu ya misuli

Hii ni sehemu muhimu zaidi ya mafunzo yako kwa mishipa yako. Lengo si ukubwa, ni mwendo wa kiwiko na mkato mkubwa.

Ng'ombe-dume anayesimama huinua: 3254 seti ya 152525 reps na 2 sekunde kushikilia juu, 23 mara kwa wiki.
Kuzaa ndama (kwa ajili ya soleus): Seti 3 za kurudia mara 20 kwa mzigo wa wastani.
Kutembea kwa visigino na miguu, kila moja meta 30, raundi tatu, kama joto.
Pampu za kiwiko zikiwa zimelala: Mara 30 kwa siku, mara 2 au 3 ikiwa unakaa sana.

Mwili

Jaribu kufanya mazoezi ya mwili kwa dakika 150 kwa juma tuseme vipindi 5 vya kutembea kwa dakika 30. Kitu chochote kinachoweza kuhamisha vitete kwa mpangilio bila kugonga viungo hufanya kazi: baiskeli 2030 dakika, kuogelea, elliptical. Kuogelea kuna faida nafasi ya usawa na shinikizo la maji hupunguza kuvimba.

Ni marekebisho gani yanayohitajiwa katika mazoezi ya nguvu

Si lazima uache squats, deadlifts, au leg press. Kurekebisha yao:

Badilisha rep mbalimbali. Badala ya seti 5 za 3 kwa asilimia 859090 , kukimbia seti 3904 ya 81212 kwa asilimia 657575. Mvutano wa chini zaidi, athari ileile kwenye misuli.
Usisimame kimya kati ya seti. Tembea kwa sekunde 60 au 90 badala ya kusimama kando ya bar. Kusimama bila kusonga ni mbaya zaidi kwa mishipa yako kuliko kuweka yenyewe.
Malizia na miguu juu. Lala kwa dakika 5 hadi 10 na miguu yako iwe juu ya moyo kwa sentimita 20 hadi 30.
Kuwa makini na ukanda. Kiuno kigumu huongeza shinikizo la tumbo. Tumia tu kwa ajili ya seti zako nzito zaidi, si kwa ajili ya kikao chote.
Fupisha muda mrefu wa kushikilia vitu. Kukata dakika 2 ya ukuta anakaa na mkulima hubeba chini ya 3045 sekunde.

Nje ya ukumbi wa mazoezi

Soksi za mfadhaiko katika darasa la 152020 mmHg husaidia na uzito na kuvimba; darasa lenye nguvu zaidi (2030 mmHg na zaidi) linapaswa kutathminiwa na daktari. Wavae asubuhi kabla ya kuamka, wakati miguu yako haijavimba.

Wengine: kama una uzito wa ziada, kupoteza asilimia 5 ya uzito wa mwili hupunguza shinikizo katika mishipa ya miguu. Pata gramu 25-30 za nyuzi kwa siku kizunguzungu inamaanisha kuvuta kila siku na kuongeza shinikizo la tumbo. Weka chumvi chini ya gramu 5 kwa siku na maji karibu 22.52.5 lita. Fanya sauna na kuoga kwa dakika 10 hadi 15 na uisha kwa kuosha miguu kwa baridi, kwa kuwa joto huongeza mishipa na kuongeza hisia hiyo ya uzito.

Mchanganyiko mbaya kwa mishipa si mafunzo magumu ni masaa 9 ya kukaa pamoja na dakika 45 ya kusimama katika sehemu moja. Kufanya mazoezi ndiyo matibabu, si kupumzika.

Wakati wa kumwona daktari

Nenda ndani siku hiyo hiyo ikiwa unapata:

kuvimba ghafula moja mguu na maumivu ya mguu na ngozi ya joto, nyekundu hii inaweza kuwa thrombosis ya mishipa ya ndani;
maumivu ya kifua au upungufu wa pumzi pamoja na mguu uliovimba huduma ya dharura, usisubiri;
lala chini, inua mguu, na uweke kinyago kwa dakika 10.

Weka miadi ndani ya wiki chache ikiwa utaona ngozi ya kahawia au iliyo mgumu juu ya kiwiko, eczema na kuwasha karibu na mshipa, kidonda kisichopona, au maumivu yasiyopona hata baada ya usiku mzima miguu yako kupumzika. Uchunguzi wa kiwambo wa sauti huchukua dakika 15 hadi 20 na huonyesha kwa usahihi valves zinazovuja, na hilo huamua ikiwa matibabu ya kiasi yanatosha.

Toleo fupi

Mazoezi hayasababishi mishipa ya mshipa kushikilia pumzi chini ya mzigo mkubwa hufanya dalili kuwa mbaya zaidi.
Ndama ni pampu: 3254 seti ya 152525 reps, 23 mara kwa wiki, pamoja na dakika 150 ya cardio kila wiki.
Badilisha 5x3 kwa asilimia 90 kwa seti 344 za 812 kwa asilimia 657575, na uende kati ya seti.
Kuinua miguu 51010 dakika baada ya mafunzo; kuweka 152020 mmHg compression juu ya jambo la kwanza asubuhi.
Uvimbe wa ghafula wa upande mmoja wenye maumivu na kuyeyuka ni jambo la dharura, si jambo la kuahirisha.