Kichwa Chenye Kuumiza Baada ya Kufanya Mazoezi: Sababu, Mambo ya Kubadili, na Wakati wa Kumwona Daktari

Kwa nini kichwa chako huumiza baada ya mazoezi, sababu za kawaida kwa wasukumaji na wakimbiaji, nini hasa cha kubadilisha katika wiki yako, na ishara za kuonya kwamba unahitaji daktari.

Kichwa kinapoumiza baada ya mazoezi ni jambo la kawaida na kwa kawaida si hatari, lakini kinaweza kuharibu juma zima na kukufanya usipate siku ngumu. Jambo gumu ni kwamba maumivu yale yale hujitokeza kwa sababu za kawaida kabisa - maji machache mno, kukosa pumzi, tumbo tupu - na kwa hali za nadra zinazohitaji matibabu ya haraka. Kwa hiyo inasaidia kujua picha ya kawaida inaonekanaje, nini unaweza kurekebisha mwenyewe katika wiki mbili au tatu, na ni wapi mstari ni.

Jinsi maumivu ya kichwa ya kawaida ya mfadhaiko yanavyoonekana

Aina ya kawaida zaidi inaitwa maumivu ya kichwa ya msingi yanayosababishwa na mazoezi. Huonekana wakati wa sehemu ngumu zaidi ya kikao au ndani ya saa ya kwanza baada ya hapo, kwa kawaida hupunda, pande zote mbili (sio sehemu moja ndogo), na hudumu popote kutoka dakika tano hadi masaa 48. Ni kawaida zaidi wakati wa mazoezi mazito ya mara 1 hadi 5, wakati wa mbio za mbio za kasi, wakati wa joto la juu kuliko nyuzi 28 Selsiasi, na katika mwinuko. Ikiwa hakuna dalili nyingine na maumivu yanapungua polepole, mara nyingi aina hiyo hupungua kwa kubadili mazoea badala ya kutumia dawa.

Mfano mwingine ni maumivu ya kichwa yanayorudiwa kwa majuma kadhaa kwa njia ileile na ambayo huathiri shingo na mabega. Kwa kawaida huanza kwenye sehemu ya chini ya fuvu la kichwa na kuenea hadi kwenye kipaji cha uso au nyuma ya jicho moja, na huzidi kuwa mbaya hasa wakati wa kufanya kazi ya juu.

Sababu za kawaida katika watu ambao mafunzo

Si maji na chumvi ya kutosha

Kupoteza asilimia 2 tu ya uzito wa mwili kupitia jasho - yaani, kilo 1.6 kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80 - kunatosha kuanzisha mshindo. Katika vipindi vya mazoezi vyenye muda mrefu kuliko dakika 60 hupoteza sodiamu, si maji tu, kwa hiyo kunywa maji mengi mara kwa mara hufanya hali iwe mbaya badala ya kuwa bora.

Kusubiri kwa muda mrefu

Mzunguko wa Valsalva (pumua kwa kina, ushike, weka mshipi kwenye mshipi) ni muhimu katika squat na deadlift, lakini ukiushika kwa sekunde 8 hadi 10 kwa kila jaribio, shinikizo kwenye kifua na kichwa chako huongezeka na kubaki juu kwa muda mrefu sana. Kufunga taya na kunyoosha shingo katika vipindi viwili vya mwisho vya mfululizo hufanya jambo hilohilo.

Mlipuko wa ghafula wa mzigo

Mara nyingi maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kazi ngumu hujitokeza katika juma ambalo mtu huongeza nguvu yake ghafula: kutoka seti 3 hadi 6, kutoka 70% hadi 90% ya upeo, au wakati wao kurudi baada ya mwezi wa mbali na kuanza hasa ambapo waliacha.

Shingo, mitego, na saa nane za kazi.

Ikiwa mabega yako yanakaa karibu na masikio yako siku nzima na kisha unafanya seti 20 ambazo zinarudia nafasi ile ile, mkazo katika mtego wa juu na misuli chini ya msingi wa fuvu la kichwa husababisha maumivu kichwani. Kwa kawaida huwaka wakati wa kushinikiza, kuvuta, na kuvuta.

Tumbo tupu

Mazoezi saa 7 jioni, mlo wa mwisho saa 1 alasiri. Kupungua kwa sukari ya damu ni kisababishi cha kawaida, hasa ikiwa una upungufu wa kalori na kikao kinaendelea kwa muda mrefu kuliko dakika 45.

Caffeine nyingi mno na kidogo mno

Mtu anayekunywa miligramu 400 kwa siku na kukosa kahawa ya asubuhi hupata maumivu ya kichwa ya kuondoa ndani ya saa 12 hadi 24. Kinyume chake pia ni kweli: kabla ya mazoezi ya dozi ya 5 kwa 6 mg kwa kilo ya uzito wa mwili (ambayo ni 400 kwa 480 mg kwa mtu 80 kg) hutoa watu wengi tight, shinikizo hisia katika kichwa.

Shinikizo la damu na usingizi

Shinikizo la damu lililo juu bila kudhibitiwa na kulala kwa saa 5 usiku zote mbili hupunguza kiwango cha maumivu ya kichwa. Ikiwa ulianza kulala baada ya kulala usingizi, huenda sababu ni hiyo na si mazoezi.

Nini kubadilisha, hasa

Kioevu: 400 500 ml ya maji masaa 2 kabla ya mafunzo, kisha 150 250 ml kila dakika 15 hadi 20 wakati wa kazi. Kwa vipindi vya mazoezi vyenye muda wa saa moja au vyenye joto la kweli, ongeza sodiamu kwa kiasi cha mgonjwa mgonjwa 300 hadi 600 kwa lita moja ya maji.
Angalia kwa kiwango: jipime kabla na baada ya. Ikiwa unapoteza zaidi ya asilimia 1.5 ya uzito wa mwili (kilo 1.2 kwa kilo 80), unakunywa kidogo sana. Badilisha lita 1.25 kwa kila kilo kilichopotea katika muda wa saa 4 zijazo.
Kupumua: Weka pumzi yako kwa sekunde 2 hadi 3 kwa muda mrefu, kupitia tu lifti yenyewe, kisha pumua. Usisubiri pumzi moja katika kipindi cha pumzi 10.
Maendeleo: kuongeza si zaidi ya 2.5 kwa 5% ya mzigo kwa wiki juu ya lifts kubwa, na si kuongeza jumla ya kuweka idadi ya zaidi ya 10 kwa 20% kwa wiki.
Kuwasha moto: Dakika 8 hadi 10 za kazi rahisi pamoja na seti 2 hadi 3 za kuongeza kabla ya seti yako ya kwanza ya kufanya kazi. Kuruka moja kwa moja karibu na kiwango cha juu ni kisababishi cha kawaida.
Chakula: mlo wenye 40 hadi 60 g ya wanga saa 2 hadi 3 kabla, au 20 hadi 30 g dakika 30 kabla kama wewe zoezi asubuhi.
Kofeini: kuweka kikomo cha 200 mg kabla ya mazoezi na kuchukua wakati huo huo kila siku badala ya swinging kutoka 0 hadi 400 mg.
Shingo: Seti mbili za kutenganisha sehemu ya juu ya mkia kwa sekunde 30 hadi 45 na seti mbili za kutenganisha kidevu kwa siku 12.
Kulala: Saa 7 hadi 9. Mara nyingi jambo hilo ndilo huondoa tatizo hilo.

Weka mabadiliko hayo wiki 2 hadi 3 na uweke kumbukumbu fupi: ulichofanya, kiasi ulicho kunywa, maumivu yalianza lini, yaliendelea kwa muda gani. Kwa kawaida, dalili hizo huonekana baada ya vipindi 5 au 6.

Wakati wa kumwona daktari

Ikiwa maumivu ya kichwa yatokea ghafula na kwa nguvu kamili, ndani ya sekunde moja au mbili, kama pigo kichwani hiyo ni dharura, si kitu ambacho chaweza kungojea hadi kesho.

Unahitaji kumwona daktari bila kukawia ikiwa una dalili zifuatazo:

Maumivu ambayo hufikia kilele kwa muda usiozidi dakika moja au ni mabaya zaidi uliyowahi kuwa nayo.
Kuambatana na shingo ngumu, homa, kutapika, matatizo ya kuona au kusema, udhaifu au kuzimia kwa mkono au mguu, kuchanganyikiwa.
Kichwa kinagonga baada ya kupigwa kichwani, hata kidogo.
Maumivu ambayo hutokea kila wakati unapofanya mazoezi, kwa zaidi ya wiki 2 hadi 3, licha ya yote hapo juu.
Kichwa chako cha kwanza cha aina hii baada ya umri wa miaka 40, au ikiwa una shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo unaojulikana, au unachukua dawa za kupunguza damu.
Kichwa ambacho huwa upande mmoja kila wakati, au ambacho hukufanya uamke usingizini.

Daktari atakapofanya uchunguzi wa kwanza wa shinikizo la damu na uchunguzi mfupi wa neva, ataagiza upime ubongo kwa kutumia picha tu ikiwa picha hiyo si ya kawaida. Ni mazungumzo ya dakika 15 ambayo huondoa wasiwasi.

Toleo fupi

Mara nyingi maumivu ya kichwa yenye kupigwa kwa nguvu na yenye kupigwa kwa pande zote mbili wakati wa mazoezi makali au ndani ya saa moja huwa yasiyo ya kawaida na huzuka mtu anapoanza kufanya mambo mengine.
Wahalifu wa kawaida: 2% ya upungufu wa maji mwilini, kupumua kwa muda mrefu sana, haraka sana, shingo imefinyika, tumbo likiwa tupu, na kafeini.
Matayarisho ni halisi: Maji 150 hadi 250 ml kila dakika 15 hadi 20, pumzi iliyozuiliwa kwa sekunde 2 hadi 3 kwa muda mrefu, ongezeko la mzigo wa wiki 2.5 hadi 5%, masaa 7 hadi 9 ya usingizi.
Weka kumbukumbu kwa wiki 2 hadi 3 muundo karibu daima hujionyesha.
Maumivu makali ya ghafula, shingo iliyo na kigugumizi, matatizo ya kuona au kusema, au maumivu ya kichwa baada ya kugonga kichwa nenda moja kwa moja kwa daktari.