Maumivu ya mbavu Unapopumua: Sababu Zinazosababisha Watu Kufanya Mazoezi, Mambo ya Kubadili, na Wakati wa Kumwona Daktari

Kwa nini mbavu zako huumia unapopumua unapofanya mazoezi, jinsi ya kutofautisha misuli iliyovunjika na misuli iliyochoka, mabadiliko ya mazoezi, na wakati wa kumwona daktari.

Mara nyingi maumivu yanayotokea unapopumua kwa kina, kukohoa, au kugeuka kitandani hutokana na ukuta wa kifua misuli, kasoro, na viungo vinavyounganisha mbavu. Kwa watu wanaofanya mazoezi kwa ukawaida, kwa kawaida ni tatizo la mzigo kupita kiasi, si tatizo la mapafu au moyo. Tatizo ni kwamba dalili hiyohiyo huonekana mara kwa mara katika hali ambazo hazitakubali kusubiri, kwa hiyo ni muhimu kujua ni lini.

Kwa nini ni vigumu kupumua?

Una mbavu 24, na kila mbavu ina kiungo na uti wa mgongo upande wa nyuma na kiungo cha kasoro kuelekea kiuno cha kifua upande wa mbele. Kila pumzi huinua na kuzungusha. Katika 14 pumzi kwa dakika, hiyo ni takriban Maandamano 20,000 kwa siku ambayo ni kwa nini huwezi "kupumzika" jeraha ubavuni njia wewe kupumzika goti. Kila pumzi ni rep nyingine.

Matokeo ya vitendo: Kwa kawaida maumivu ya mbavu hudumu kwa muda mrefu kuliko unavyotarajia. Mvutano wa misuli ya kati ya mbavu huisha katika wiki 2, mfupa wa mbavu huungua kwa wiki 4, na mgumu wa mbavu huchukua wiki 6. Hiyo ni kawaida, si ishara kwamba unafanya jambo fulani baya.

Sababu za kawaida katika watu ambao mafunzo

Mzunguko wa misuli ya kati ya vifundo vya mfupa

Mchomo wa kawaida baada ya kupiga kiti kwa nguvu, kupiga mbizi, kuvaa suruali, kupiga makasia, au baada ya kukohoa sana wakati wa baridi. Maumivu huenea kwenye mbavu mbili au tatu upande mmoja, huzidi kuwa mabaya unapopumua kwa kina na unapozunguka mwili, na huwa madogo unapoketi bila kufanya jambo lolote.

Ugonjwa wa Costochondritis

Uharibifu wa kibofu ambapo ubavu hukutana na kifuani. Unautambua kwa sababu unaweza kuonyesha mahali fulani karibu na kifuani panapoumiza unapokisukuma. Mara nyingi huonekana siku 1 au 2 baada ya mazoezi ya kushinikiza au baada ya kuongezeka kwa ghafula kwa kiasi cha mazoezi ya kifua.

Mfupa wa mbavu uliovunjika kwa sababu ya mfadhaiko

Chini ya kawaida, lakini halisi mara nyingi katika rowing juu ya erg, kutupa michezo, golf, na kiasi kikubwa sana trunk mafunzo. Maumivu hayo huja kwenye sehemu ndogo sana, hukuamsha usiku unapogeuka, na yanazidi kuwa mabaya kila juma badala ya kutulia.

Ugonjwa wa kuteleza kwa mbavu

Huchangia mbavu za chini (810). Hisia kama ya kupigwa kisu au "kubonyeza" wakati unapojikunja mbele au unapoamka kitandani, mara nyingi ukiwa na hisia kwamba kitu fulani kinatokea chini ya mkono wako.

Mfupa wa kifuani na viungo vya costovertebral

Maumivu ya mgongo, chini au kando ya kiuno cha ndani cha kifundo cha bega, ni mabaya zaidi asubuhi na baada ya kukaa kwa muda mrefu, na hupungua baada ya dakika 10 za kusonga.

Kuambia misuli kutoka kitu mbaya zaidi

Sheria moja rahisi inashughulikia wengi wa kesi:

Kama unaweza kurudia maumivu kwa kushinikiza kwa kidole, kubadilisha msimamo, au kufanya harakati maalum, ni karibu uhakika ni ukuta wa kifua. Ikiwa maumivu yako yapo bila kujali unafanya nini na yanaambatana na upungufu wa pumzi unapopumzika, homa, au kikohozi chenye matokeo, si misuli.

Ni nini cha kubadilisha katika mafunzo

Siku 710 za kwanza: kata harakati zozote zinazozalisha maumivu zaidi ya 3/10. Usifanye vipimo tena kila mara unapofanya vipimo mara moja kila siku 5.
Kushinikiza: kupunguza mzigo kwa 40-50% na kufanya 2-3 seti ya 12-15 reps na dumbbells, katika mbalimbali ya harakati ambayo haina kuumiza. Hata kama hilo litakuumiza, acha kushinikiza kabisa kwa majuma mawili.
Swaps: safu za kifua badala ya safu zilizopindika, kazi ya kebo badala ya pullovers, vyombo vya habari vya kupendeza badala ya kupungua.
Park kwa wiki 23: dips, ab gurudumu, swing nzito, dawa-mipira mzunguko, na kitu chochote kuhusisha kupumua nje ya kulazimishwa chini ya mzigo.
Weka sauti mahali pengine: miguu na dakika 30 au 40 ya kutembea kila siku ni sawa. Hakuna sababu ya kupoteza mwezi wa mazoezi kwa sababu ya ubavu mmoja.
Kurudi: kuongeza nyuma 10% ya mzigo kwa wiki, na mara moja tu umekuwa na siku mbili mfululizo bila maumivu ya kupumua kwa kina.

Kupumua na kusonga kila siku

Lengo si kunyoosha sehemu iliyoumia bali kurudisha mwendo wa kawaida wa mbavu. Fanya hivyo mara moja au mbili kwa siku, kwa jumla dakika 588:

Kupumua kwa 90/90 (juu ya mgongo, miguu kwenye kiti): 3 seti ya pumzi 5 sekunde 4 ndani kupitia pua, 6 sekunde 8 nje kupitia mdomo.
Side-kulala kifuani mzunguko: seti 2 ya 8 reps kwa upande, bila kulazimisha mwisho mbalimbali.
Mlango kifua kunyoosha: 3 x 30 sekunde kwa upande.

Ikiwa yoyote ya hayo yatasababisha kupigwa kwa makali, epuka kwa juma hilo. Kuikandamiza kwa nguvu au "kuichukua" mifupa ya mbavu iliyoathiriwa huzuia kupona.

Kula na kulala wakati unapopona

Protini kwa 1.62.22.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku, imegawanywa katika 344 milo.
Kalsiamu katika 1,000 mg1,200 mg kwa siku kutokana na chakula (maziwa, sardini, mboga za majani) ikiwa tatizo la mifupa linashukiwa.
Usiweke katika upungufu wa zaidi ya 300500500 kcal wakati wa uponyaji; kula karibu na matengenezo.
Kulala Saa 799. . . Ikiwa maumivu yanakuamsha, jaribu kulala ukiwa umelala kwa upande usio na jeraha na kusugua mto kwenye kifua chako.
Nikotini hupunguza sana uponyaji wa mifupa ikiwa unavuta sigara, huu ndio wakati unaohitaji sana.

Wakati wa kumwona daktari

Huduma ya dharura, sasa: maumivu makali ghafla na kupumua kwa muda mfupi; maumivu ya kifua yanayoenea kwenye taya, shingo, au mkono wa kushoto; maumivu ya kuota jasho, kichefuchefu, au kupoteza fahamu; kikohozi cha damu; maumivu baada ya kugonga au kuanguka; kiwiko kilichovimba, chenye maumivu upande mmoja pamoja na maumivu ya kifua.

Kuweka uteuzi ndani ya siku chache: maumivu yanayodumu kwa zaidi ya wiki 34 bila kuboresha chochote; maumivu yanayokuwa mabaya zaidi wiki baada ya wiki; maumivu yanayokuamsha usiku; homa zaidi ya 38°C; mchochota wa pua unaopatikana kwenye ubavu mmoja; kupoteza uzito bila sababu; historia ya ugonjwa wa mifupa, saratani, au matumizi ya muda mrefu ya corticosteroid.

Toleo fupi

Maumivu ambayo hubadilika kwa kuhama na ambayo yanaweza kuhisiwa chini ya kidole karibu sikuzote hutoka kwenye ukuta wa kifua, si kwenye mapafu au moyo.
Tangu wiki 2 hadi 4 kwa misuli, 4 hadi 8 kwa kasoro, na 6 hadi 10 kwa kuvunjika kwa mbavu.
Kupunguza pressing mizigo kwa 405050%, kazi 23 seti ya 121515 bila maumivu, na kujenga tena kwa 10% kwa wiki.
Fanya dakika 5 hadi 8 kila siku kupumua polepole na kugeuza kifua; usisonge au kupanua kwa nguvu sehemu yenye maumivu.
Kupoteza pumzi unapopumzika, homa, damu kwenye mate, maumivu baada ya kugonga, au maumivu yanayozidi kuwa mabaya mwone daktari bila kukawia.