Mfupa wa Mwanadamu Una Uzito Gani?

Idadi halisi ya uzito wa mifupa ya watu wazima, kwa nini makadirio yanatofautiana mara mbili, na mazoezi, chakula na umri huathirije mifupa yako.

Inaonekana kama swali trivia, lakini jibu inategemea kabisa nini wewe ni kupima: mifupa kavu na kitu ndani yake, au mifupa pamoja na moyo, kasoro na maji. Pengo kati ya idadi hizo mbili ni mara mbili, ndiyo sababu unapata takwimu tofauti sana mtandaoni. Hapa ni idadi halisi na nini unaweza kweli kufanya na yao.

Jibu la haraka

Kwa kiume mzima uzito wa kilo 80, mifupa kamili moyo, kasoro na maji pamoja ina uzito wa takriban 11 hadi 12 kg, au karibu asilimia 14 hadi 15 ya uzito wa mwili. Kwa mwanamke 65 kg ni kuhusu 8 hadi 9 kg, karibu 12 hadi asilimia 13.

Kama wewe kuchukua kavu, kusafishwa mfupa badala yake, ambayo ni nini watu wengi picha wakati wanasema mifupa, takwimu kushuka kwa 4 hadi 5 kg kwa ajili ya mtu na 3 hadi 4 kg kwa mwanamke, asilimia 5 hadi 7 ya uzito wa mwili. Tofauti ni nini kitatokea ndani: kiungo cha mfupa peke yake kina uzito wa kilo 2.5 hadi 3.5 kwa mtu mzima, pamoja na maji na mafuta.

Kwa kweli: kama mizani yako inasema kilo 80, mifupa yako inachangia karibu kilo 11 za kilo hizo. Hiyo ni chini kuliko watu wengi wanavyodhani, na ni chini sana kuliko ile inayoshutumiwa juu ya yale yanayoitwa mifupa mikubwa.

Ni nini hasa kinachoonyeshwa na uchunguzi wa DXA

Ikiwa umewahi kupimwa mwili, ulipewa nambari ya kiwango cha madini ya mifupa. Kwa wanaume wakubwa hiyo ni kilo 2.4 hadi 3.3, kwa wanawake 1.8 hadi 2.6 kg. . . Hiyo si uzito wa mifupa yako - ni sehemu ya madini tu, hasa kalsiamu fosfati, ambayo hufanyiza asilimia 60 hadi 65 ya mifupa kavu. Vinginevyo ni kolageni na maji. Kwa hiyo usilinganishe idadi hiyo na makadirio ya kilo 11; wanapima vitu tofauti.

Kwa nini makadirio hutofautiana sana?

Njia ya kupima. Mfupa kavu, mfupa safi na mfupa wenye uti wa mgongo hutoa majibu matatu tofauti.
Urefu. Mtu mwenye kimo cha cm 195 hubeba kilo 2 hadi 3 zaidi ya mifupa kuliko mtu mwenye kimo cha cm 165 mwenye kiwango sawa cha mafuta mwilini.
Ngono. Wanaume wanapofikia kimo sawa, hubeba mifupa mingi kwa asilimia 10 hadi 15.
Umri. Kati ya miaka 30 na 70, kwa kawaida hupoteza gramu 300 hadi 600 za madini ya mifupa.
Upakiaji historia. Watu ambao wamefanya mazoezi ya kuinua viatu kwa miaka mingi wanaonyesha kwamba uti wa mgongo na uti wa mgongo ni wenye nguvu zaidi kwa asilimia 5 hadi 10 kuliko watu wa rika lao ambao hawafanyi mazoezi.

Mfupa mzito na mwepesi zaidi

Mfupa mzito zaidi ni mfupa wa mguu: kwa kiume mzee ina uzito wa 230 hadi 280 g kavu. Figo na taya huingia kwa uzito wa gramu 800 hadi 1,000. nyepesi ni stapes katika sikio la kati katika 2 hadi 4 miligramu, karibu 0.003 g. Kiwango kati yao ni karibu 1 kwa 80,000.

Kutoka mifupa 300 hadi 206

Mtoto mchanga ana viungo vya mifupa 270 hadi 300 hivi, vingi vyavyo vikiwa bado ni kasoro. Jumla ya madini ya mfupa katika mtoto mchanga ni tu 70 hadi 95 g. . . Kufikia wakati wa utu mzima idadi ya viini hupungua hadi 206 kwa sababu sehemu fulani huunganisha vipande vya fuvu la kichwa, kiungo cha nyuma, na kisigino. Mfupa wa mkia ndio wa mwisho kumaliza, kwa kawaida karibu na umri wa miaka 25. Hiyo pia ni takriban wakati ambapo kilele cha mifupa hufikia.

Je, unaweza kubadilisha kwamba wingi

Ndiyo, lakini polepole na kwa kiasi. Faida halisi ni Asilimia 1 hadi 3 katika hip na uti wa mgongo wiani zaidi ya miezi 8 hadi 12 ya kazi kubwa. Katika maneno ya uhakika kwamba ni makumi ya gramu ya madini, si kilo. Matokeo:

Mazoezi ya nguvu, mara 2 hadi 3 kwa juma. Kujikunja, kuinua mwili, kushinikiza juu ya kichwa: 3 hadi 5 seti ya 5 hadi 8 reps kwa takriban 80 hadi 85 asilimia ya kiwango cha juu yako. Vifaa vya taa vya 20 haviathiri mifupa vya kutosha kuchochea ukuzi.
Impact mzigo. 40 kwa 50 kutua kwa siku (kuruka katika nafasi, hops kutoka hatua 20 kwa 30 cm), siku 4 kwa 5 kwa wiki. Inachukua dakika 3 hadi 4.
Protini katika 1.6 hadi 2.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kila siku. Mpangilio wa kolageni katika mfupa hufanyizwa kwa asidi-amino, si kalsiamu.
Kalsiamu, 1,000 hadi 1,200 mg kwa siku kutoka kwa chakula: 200 ml ya maziwa ni kuhusu 240 mg, 100 g ya jibini ngumu kuhusu 700 mg, 100 g ya sardini na mifupa kuhusu 380 mg.
Vitamini D. Kuanzia Oktoba hadi Aprili, jua haliwezi kuangaza kwenye latitudo za kaskazini. Chunguza kiwango cha damu na ujadili upungufu wowote na daktari wako.

Ni nini kinachoweza kukudhuru: upungufu wa kalori kwa muda mrefu, kuvuta sigara, kunywa pombe zaidi ya mara mbili kwa siku, na kutofanya mazoezi. Wanaanga hupoteza asilimia 1 hadi 1.5 ya uzito wa mfupa kila mwezi chini ya hali ya kutokuwa na mvuto. Mfupa huitikia mzigo tu.

Wakati wa kumwona daktari

Mvunjiko wowote kutokana na kuanguka kwa urefu wa kusimama baada ya umri wa miaka 50 ambayo ni fracture ya nishati ya chini na inahitaji uchunguzi.
Kupoteza urefu wa zaidi ya 3 cm kutoka kipimo yako ya juu kumbukumbu.
Maumivu ya ghafula ya mgongo bila majeraha, hasa ikiwa yanazidi kuwa mabaya unaposimama.
Matumizi ya corticosteroid kwa muda mrefu zaidi ya miezi 3 kwa 5 mg ya prednisone au zaidi kwa siku.
Wanawake wanaokosa hedhi kabla ya umri wa miaka 45 au ambao hawajawahi kupata hedhi kwa miezi 3 au zaidi wanapofanya mazoezi makali.
Uchunguzi wa kawaida: wanawake kutoka 65, wanaume kutoka 70, mapema kama mzazi kuvunja kiuno.

Uchunguzi huo huchukua dakika 10 hadi 15 na hutoa miale michache kuliko uchunguzi wa kawaida wa kifua.

Toleo fupi

Mfupa kamili wa mtu mzima mwenye uzito wa kilogramu 80 una uzito wa kilogramu 11 hadi 12, au asilimia 14 hadi 15 ya uzito wa mwili.
Mfupa kavu bila uti wa mgongo na maji ni 4 hadi 5 kg tu hiyo ni wapi tofauti mbili linatokana.
Kiasi cha DXA (kilogramu 2 hadi 3) ni kiasi cha madini, si uzito wa mifupa yako.
Kiuno ni nzito zaidi kwa karibu 250 g; stapes ni nyepesi kwa karibu 3 milligrams.
Mfupa hujengwa kwa mzigo: Mikutano miwili hadi mitatu kwa juma kwa asilimia 80 ya kiwango cha juu, 40 hadi 50 ya kutua kwa siku, 1.6 hadi 2.2 g ya protini kwa kilo na 1,000 hadi 1,200 mg ya kalsiamu.