Jinsi Michezo ya Olimpiki ya Kuinua Uzito Ilivyoanza

Angalia mashindano ya kuinua uzito leo na unaweza kuona matukio mawili hasa: the snatch na safi na fujo. Haikuwa hivyo siku zote programu ya Olimpiki wakati mmoja iliendesha lifti tano tofauti, na ya tatu iliachwa kwa sababu majaji hawakuweza tena kuipima kwa haki. Hapa ni jinsi gani mashindano ya kujitegemea ya 1896 iligeuka katika harakati mbili unazofanya katika mazoezi.

Athene 1896: kuinua bila darasa uzito

Katika Michezo ya kwanza ya kisasa, kuinua uzito kulikuwa ndani ya riadha na kulikuwa na matukio mawili: kuinua kwa mkono mmoja na kuinua kwa mikono miwili. Hakukuwa na vikundi vya uzito wa mwili kabisa 65 kilogramu lifter alishindana moja kwa moja dhidi ya 100 kilogramu lifter. Katika tukio la mikono miwili, Viggo Jensen na Launceston Elliot wote waliinua kilo 111.5 na jopo la majaji lilimpa Jensen kwa utekelezaji safi. Elliot alishinda mbio za mkono mmoja akiwa na kilo 71.

Mambo mawili ni thamani ya kuvuta nje ya kwamba: sheria zilibuniwa, na matokeo yalitegemea maoni ya mtu fulani kuhusu mtindo wako. Matatizo hayo mawili yaliongoza mambo yote yaliyofuata.

Antwerpen 1920 na Paris 1924: viboreshaji vitano

Kuinua uzito alikosa michezo ya 1900, 1908 na 1912 na akarudi Antwerp mwaka 1920 wakati huu na aina tano za uzito wa mwili, kuanzia kilo 60. Hiyo ilikuwa ni mageuzi ya kwanza ya kweli: matokeo yako hayakutegemea tena uzito wako.

Huko Paris mwaka wa 1924 programu hiyo ilipanuliwa na kuwa na lifti tano: mkono mmoja snatch, mkono mmoja jerk, mikono miwili vyombo vya habari, mikono miwili snatch na mikono miwili safi na jerk. Inaonekana kuvutia mpaka utambue mashindano yaliendesha kwa saa nyingi, kila kuinua ilihukumiwa kwa vigezo tofauti, na kuinua kwa mkono mmoja kulipa mwili maalum zaidi kuliko nguvu ya ghafi. Kufikia Amsterdam katika 1928 programu ilipunguzwa hadi tatu: Bonyeza, kunyakua na kusafisha na kuvuta. Mchanganyiko huo wa michezo ya Olimpiki ya mara tatu uliendelea kwa miaka 44.

1972: kwa nini vyombo vya habari viliondolewa

Kwenye karatasi vyombo vya habari vilikuwa vikali: bar kwa mabega, pause kuonekana, kisha bonyeza juu ya kichwa bila gari mguu na hakuna lean nyuma. Katika mazoezi, katika miaka ya 1950 na 60 lifters leaned nyuma zaidi na zaidi mpaka harakati ilikuwa kimsingi kusimama incline benchi vyombo vya habari. Waamuzi katika jopo moja walitoa maamuzi tofauti juu ya jaribio moja, na pengo kati ya taa nyeupe na nyekundu kawaida iliamua medali.

Shirikisho la kimataifa lilifuta tu lifti hiyo mwaka wa 1972. Kuanzia mwaka wa 1973 na kuendelea, mashindano yamekuwa na tu kuvuta na safi na jerk na kila jumla ya awali akawa bila kulinganishwa usiku mmoja, kupungua kwa takriban theluthi moja.

Vifaa aliamua mbinu

Mikono ya kugeuka, ambayo ikawa kawaida katika miaka ya 1930, ilibadili kila kitu. Bila yao bar hawezi spin chini ya mikono yako, hivyo kisasa squat-chini ya kukamata itakuwa karibu haiwezekani. Leo vipimo ni fasta: bar ya wanaume ni 20 kg, 2.20 m kwa urefu na 28 mm nene; bar ya wanawake ni 15 kg, 2.01 m na 25 mm. Plates ni rangi-coded kwa uzito 25 kg nyekundu, 20 kg bluu, 15 kg njano, 10 kg kijani. Jukwaa ni 4 x 4 m, kila kuinua anapata majaribio matatu kwa kuinua, bar lazima kwenda juu kwa angalau 1 kg kati ya majaribio, na saa inaruhusu sekunde 60 kwa jaribio, au 120 kama wewe kufuata mwenyewe.

Kuinua uzito kwa wanawake kulijiunga na programu ya Olimpiki huko Sydney mwaka wa 2000, na kulikuwa na vikundi saba. Katika Paris 2024 kulikuwa na makundi matano kwa kila jinsia. Kwa ajili ya kiwango: Rekodi za dunia katika darasa nzito zaidi kukaa karibu 225 kg katika kunyakua na karibu 267 kg katika safi na jerk.

Hilo linamaanisha nini kwa ajili ya mazoezi yako?

Historia si mambo madogo tu vipande vichache vinaweza kutafsiriwa moja kwa moja kwenye mazoezi.

• Mbinu kabla ya kupakia. Kabla ya kuongeza sahani moja, fanya seti 3 za squats 5 juu ya kichwa na kijiti tupu (20 kg au 15 kg). Ikiwa huwezi kuweka kijiti juu ya katikati ya mguu wako, mipaka ni mwendo, si nguvu.
• Bajeti wiki 6 hadi 8 ya kujifunza harakati kabla ya kutafuta uzito, katika vikao 2 hadi 3 kwa wiki ya dakika 60 hadi 75.
• Kurudia mara chache. Snatch na safi na jerk ni mafunzo katika seti 4 hadi 6 ya 1 hadi 2 reps kwa 70885% ya max yako, kupumzika 2 kwa dakika 3. seti ya 8 au 10 haina maana hapa mbinu yako kuanguka mbali kabla ya kufikia uchovu muhimu.
• Waandishi wa habari hawakuondoka kwenye mazoezi. Mkusanyiko wa mkazo wa kusimama, seti 3 hadi 4 za mara 5 kwa takriban 4050%50% ya safi yako na jerk, bado ni njia ya moja kwa moja ya kujenga bega thabiti.
• Kufanya joto kwa dakika 10 kufunika mabega, mapaja na vifundo si hiari kwa ajili ya harakati kwamba kuishia na bar kubeba juu ya kichwa chako.

Wakati wa kumwona daktari

Kuinua juu ya kichwa hubeba mizigo mizito zaidi kwenye mabega, viwiko na sehemu ya chini ya mgongo kuliko mazoezi mengine. Chunguza ikiwa:

• maumivu ya bega hudumu kwa zaidi ya wiki 2 hadi 3 na hayapungui kwa kupunguza mzigo;
• unapopata uchovu au kuzimia mikono ambayo hudumu kwa zaidi ya dakika chache baada ya kuweka;
• mgongo mgonjwa huelekea chini ya mguu chini ya goti, au unaona udhaifu wa mguu;
• goti huvimba ndani ya masaa 24 ya mafunzo;
• maumivu ya mkono haondoki baada ya siku 7 hadi 10 za kupumzika.

Siku hiyo hiyo, ya haraka: shinikizo au maumivu ya kifua, kuzimia au kupofuka kwa macho wakati wa jaribio kubwa, au maumivu makali ya kichwa yanayotokea ghafla chini ya mkazo.

Toleo fupi

• 1896: mashindano mawili, hakuna vikundi uzito, na mshindi sehemu aliamua juu ya mtindo.
• 1924: lifti tano; na 1928 tu tatu walibaki vyombo vya habari, kunyakua, safi na jerk.
• 1972: vyombo vya habari ilifutwa kwa sababu ilikuwa imebadilika kuwa nyuma ambayo haikuweza kuhukumiwa kwa uthabiti.
• Sleeves ya kugeuka, bar ya kilo 20 na sheria ya majaribio matatu iliboresha mbinu ya kisasa zaidi kuliko shule yoyote ya kufundisha.
• Kwa ajili yenu katika mazoezi: 12 reps, 4 hadi 6 seti, 2 hadi 3 dakika kupumzika, na 6 hadi wiki 8 juu ya mbinu kabla ya kufuata idadi.