Kwa Nini Unakuwa na Kichefuchefu Baada ya Kucheza Michezo ya Kuchezea

Kwa nini unajisikia kichaa baada ya kufanya mazoezi makali, nini cha kufanya wakati huo, jinsi kupumua, chakula na muda wa kupumzika unavyobadili hali hiyo, na dalili zinazohitaji daktari.

Unamaliza seti ya squats, unashikilia bar, na kwa sekunde chache chumba huinama, matangazo ya giza huzuia maono yako na lazima ushike rafu. Hii hutokea kwa watu wengi ambao kuinua, na mara nyingi sababu ni mitambo: shinikizo, kupumua na jinsi ya haraka wewe alisimama. Idadi ndogo ya watu wanahitaji kupimwa, kwa hiyo ni muhimu kujua tofauti.

Ni nini hasa kinachotokea

Ubongo wako unahitaji damu daima. Wakati shinikizo la systolic linapopungua ghafla kwa 20 mmHg au zaidi, mtiririko hupungua na ndani ya sekunde 3 hadi 10 unapata kifurushi cha kawaida: maono ya chini ya ardhi, masikio yananguruma, jasho baridi, miguu isiyotegemeka. Kwa kawaida mwili hujitayarisha katika muda wa sekunde 10 hadi 30, ndiyo sababu visa vingi hupita kabla ya wewe hata kuketi.

Tofauti moja ni muhimu. Presyncope hisia kwamba uko karibu kuanguka, na maono yako yanafifia karibu kila wakati ni tatizo la shinikizo. Kichefuchefu cha kuvuta kichwa, ambapo chumba yenyewe inazunguka, mara nyingi huja kutoka sikio la ndani na inahitaji mbinu tofauti.

Sababu za kawaida katika mazoezi

Kuzuia pumzi yako

Unapokuwa ukifanya squat nzito, kuinua mwili uliokufa au kupiga msukumo wa juu ya kichwa, wewe hujiimarisha na kushikilia pumzi yako. Hilo husaidia kudumisha utulivu, lakini shinikizo ndani ya kifua huongezeka na damu kurudi moyoni hupungua. Unaposhikilia, shinikizo ni kubwa; unapotoa pumzi na kusimama wima, linashuka haraka. Wakati wa seti kubwa, shinikizo zaidi ya 300/200 mmHg imekuwa kipimo katikati ya rep, ikifuatiwa na 40 kwa 60 mmHg kushuka mara baada ya.

Katika mazoezi: Weka tu kupitia sehemu ya kuinua, takriban sekunde 1 hadi 3 kwa rep, na pumua nje kupitia midomo iliyofungwa karibu na juu. Ikiwa unafanya mazoezi hayo mara 8 hadi 12 na kushikilia pumzi kwa sekunde 30, hiyo ni nyingi sana.

Kusimama kwa kasi sana

Kuweka miguu chini, kuweka benchi chini, kusukuma viuno, kugeuza miguu chini, yote hayo huisha kwa kuondoka ghafula kutoka kwenye usawa hadi kwenye usawa. Sheria ni rahisi: kwanza kaa, kaa hapo kwa sekunde 10 hadi 15, kisha simama kwa sekunde 3 hadi 5. Usianguke kutoka kwenye benchi.

Mafunzo juu ya tupu

Ikiwa hujala kwa saa 5 hadi 6 na kisha ukakimbia kwa miguu 20, uwezekano wa kupata ugonjwa huo huongezeka. Kwa ajili ya mazoezi ya nguvu, 30 hadi 50 g ya wanga 60 hadi 90 dakika kabla ya kutosha: ndizi mbili, 60 g ya oats, au vipande viwili vya mkate na asali. Kwa ajili ya kikao mara tu baada ya kuamka, hata gramu 15 hadi 20 haziwezi kushinda chochote.

Kuungua maji mwilini na joto

Kupoteza asilimia 2 ya uzito wa mwili (kilogramu 1.6 kwa mtu anayeinua viatu vyenye uzito wa kilogramu 80) hupunguza shinikizo la damu na uvumilivu wa kufanya kazi ngumu. Lengo ni kunywa maji 400 hadi 600 ml saa mbili kabla ya mazoezi na maji 150 hadi 250 ml kila dakika 15 hadi 20 wakati wa mazoezi. Ikiwa joto la mazoezi ni zaidi ya nyuzi 26 au unajitia jasho sana, ongeza chumvi karibu 0.5 g ya chumvi kwa lita moja ya maji ni ya busara.

Kipindi cha kupumzika ambacho ni kifupi sana

Mfululizo wa kurudia mara 1 hadi 5 kwa mizigo mizito unahitaji dakika 3 hadi 5 za kupumzika. Kupanua yao katika sekunde 60 hadi 90 kwa sababu wewe ni haraka na mfumo kamwe kurudi kwa msingi. Kwa seti ya 8-12 kuchukuliwa karibu na kushindwa, dakika 2 ni kiwango cha chini ya kweli.

Hyperventilating kabla ya kuweka

Kupumua kwa haraka kwa kina mara kumi hadi kumi na tano kabla ya kwenda kwenye baa na kuondoa kaboni dioksidi nyingi sana, ambayo hupunguza mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Kupumua kwa utulivu mara mbili au tatu hufanya kazi hiyohiyo bila madhara.

Nini cha kufanya katika wakati huu

Weka uzito chini au ondoka kwenye rafu kwanza, kabla ya kitu kingine chochote.
Kaa au lala. Ikiwa unaweza kulala sawa na kuinua miguu yako kwa sentimita 20 hadi 30, mtiririko bora wa unarudi haraka.
Pumua kwa kawaida, si kwa haraka. Kutoa 60 hadi 90 sekunde.
Kunywa maji 200 hadi 300 ml na kula kitu haraka: ndizi, au tarehe 2 hadi 3.
Simama polepole, ukiwa umetegemezwa. Ikiwa itazunguka tena katika jaribio la pili, kikao cha leo kimeisha.

Kama ni kilichotokea mara mbili katika kikao hicho hicho, hakuna toleo la kikao hicho thamani ya kumaliza.

Jinsi ya kufanya iwe rahisi zaidi

Jifanyie joto dakika 8 hadi 10 kabla ya kuanza kufanya kazi; baridi inapotokea katika chumba kigumu ni kisababishi cha kawaida.
Usitie squats nzito na deadlifts nyuma kwa nyuma bila angalau dakika 3 kati yao.
Weka kumbukumbu fupi: ambayo huinua, masaa tangu mlo wako wa mwisho, kiasi cha maji. Kwa kawaida baada ya majuma mawili dalili hiyo hujitokeza.
Ikiwa unachukua dawa za kutibu shinikizo la damu au dawa za kuondoa maji mwilini, fikiria kwamba kiwango chako cha chini cha shinikizo la damu ni cha chini na upumzike kwa muda mrefu zaidi.
Kileo usiku uliotangulia na kulala kwa saa tano huathiri afya yako kama vile kupoteza maji mwilini.

Wakati wa kumwona daktari

Ufanye uchunguzi bila kukawia ikiwa kichefuchefu hicho kimetokea pamoja na yoyote ya mambo yafuatayo:

kupoteza fahamu kwa kweli, hata kwa sekunde chache;
maumivu ya kifua au shinikizo, upungufu wa pumzi, moyo unaopaa haraka au kupungua;
udhaifu upande mmoja wa mwili, usemi usio wazi, maono mawili, au maumivu makali ya kichwa yaliyoanza ghafla;
hisia ya kuzunguka kwa muda mrefu kuliko dakika chache, pamoja na kichefuchefu na kutapika.

Weka miadi isiyo ya dharura ndani ya wiki mbili zijazo ikiwa itatokea mara tatu au zaidi katika wiki mbili, ikiwa pia itatokea nje ya mafunzo, ikiwa umechoka na upole kando yake (uhitaji wa chuma), au ikiwa unachukua dawa za shinikizo la damu. Kazi ya msingi ni ya haraka na ya bei rahisi: shinikizo la damu ukiwa umelala na umesimama, kipimo kamili cha damu, chuma na ferritin, sukari ya damu, na ECG ikihitajika. Jambo lolote linalorudia linastahili kupimwa badala ya kukisia.

Toleo fupi

Sababu ya kawaida ni kushuka kwa shinikizo la damu kutokana na kushikilia pumzi na kusimama kwa kasi, si udhaifu au hali mbaya ya mwili.
Pumua karibu na mwisho wa kila jaribio; usizuilie pumzi kwa sekunde 30.
30 hadi 50 g ya wanga dakika 60 hadi 90 kabla na 150 hadi 250 ml ya maji kila dakika 15 hadi 20 kutatua sehemu kubwa ya kesi.
Na ikikupiga: Lala chini, miguu juu, sekunde 60 hadi 90, maji, kisha kusimama polepole na msaada.
Kuzimia, maumivu ya kifua, dalili za neva, au vipindi vitatu katika majuma mawili humaanisha daktari, si mfululizo mwingine.