Mboga: Kalori, Protini, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula Chako

Watu ama kukata melon nje kabisa kwa sababu ni tamu sana, au kula kwa kilo kwa sababu ni maji tu. . . Wote wawili wanakosa. Hapa ni idadi halisi na jinsi melon inavyofaa katika lishe ikiwa unafanya mazoezi.

Idadi kwa kila gramu 100

Cantaloupe mbichi inakupa takriban:

• 34 kcal
• 0.8 g protini
• 8.2 g ya wanga, ambayo 7.9 g sukari
• 0.9 g ya nyuzi
• 0.2 g mafuta
• kuhusu 90% maji, 267 mg potasiamu, 37 mg vitamini C

Honeydew ni karibu kutosha: 36 kcal, 0.5 g protini, 9.1 g wanga, 228 mg potasiamu, 18 mg vitamini C. pengo ni ndogo sana kubadilisha chochote wewe kufanya, hivyo kutumia 35 kcal kwa kila 100 g na utakuwa mbali na kalori kadhaa kwa sehemu ya juu.

Katika sehemu watu kwa kweli kula:

• 150 g (kipande kimoja nene) - 51 kcal, 1.2 g protini, 12 g wanga
• 300 g (kikombe kamili cha chembe) - 102 kcal, 2.5 g protini, 25 g wanga
• 500 g - 170 kcal, 4 g protini, 41 g wanga

Siyo kwamba unakula meloni nzima.

Makundi na mbegu ni 35-45% ya uzito. Kileo cha kilo 1.5 huacha karibu gramu 900 za nyama ya kula, hivyo karibu 305 kcal kama wewe mwenyewe kumaliza siku. Chini ya watu wengi hofu, lakini si kitu wakati wewe ni mbio 400-500 kcal upungufu wa kila siku.

Kwa muktadha, kwa kila 100 g: melon 34 kcal, apple 52, zabibu 69, ndizi 89. Kwa kcal sawa 100 kupata 300 g ya melon au 110 g ya ndizi. Hiyo ndiyo hasa maana ya mboga - inajaza pengo la kiasi, si pengo la nishati.

Kuweka katika kukata

Tuseme unakula kilojoule 2000 kwa siku. Bakuli moja la gramu 400 lina kalori 136, asilimia 7 ya bajeti, na huleta gramu 360 za maji na kilo nusu ya kiasi cha mwili ndani ya tumbo lako. Hiyo 136 kcal sawa pia ni 27 g ya biskuti, ambayo wewe kumaliza katika sekunde 40 na kamwe taarifa.

Kondoo hakusaidii uwe mwembamba. Kula badala ya kitu chenye kalori nyingi.

Mtego mmoja: nyuzi. Gramu hizo 400 hutoa gramu 3.6 tu za nyuzi, ikilinganishwa na kiwango cha kila siku cha gramu 25 hadi 30. Usiwahesabu meloni kama chanzo cha nyuzi na usiwaruhusu kuchukua nafasi ya mboga, mboga za majani na nafaka kamili.

Protini: hakuna kimsingi hakuna

Ili kupata 20 g ya protini kutoka melon unapaswa kula kuhusu kilo 2.4 ya hiyo. Mboga ni chanzo cha wanga na maji; protini hutoka humo, si kutoka humo. Kuunganisha vitu kwa manufaa:

• 250 g melon + 200 g 0% yaoguputi ya Kigiriki = kuhusu 205 kcal na 22 g protini
• 250 g melon + 150 g low-mafuta jibini cottage = kuhusu 195 kcal na 19 g protini
• 300 g ya mboga + 30 g ya mlozi = karibu 275 kcal, 8 g ya protini, 15 g ya mafuta (chakula cha kula cha kujilisha)

Ikiwa una lengo la kupata protini gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo ya uzito wa mwili, mtu anayeinua viatu mwenye uzito wa kilo 80 anahitaji gramu 128 hadi 176 kwa siku. Melon hutoa 2-4 g ya hiyo. Usifanye chakula kiwe kizuri.

Karibu na mafunzo

200 g ya melon hutoa 16 g ya wanga na huondoa tumbo haraka, hivyo ni kazi dakika 45-60 kabla ya kikao. Ikiwa unataka 40-50 g ya wanga kabla ya siku ya miguu nzito, hiyo itakuwa 500-600 g ya melon - kiasi kikubwa mno kwa mafunzo juu. Bora: 200 g ya meloni na 60 g ya mkate mweupe.

Baada ya mazoezi huchangamana vizuri na protini: 300 g ya melon na 150 g ya kuku au 200 g ya yogurt kufunika maji na wanga kwa mara moja. Lakini si kinywaji cha michezo - 300 g hutoa karibu 800 mg ya potasiamu na karibu hakuna sodiamu (karibu 15 mg kwa kila 100 g). Ikiwa umepata lita moja na nusu ya jasho, unahitaji maji na chumvi, si matunda.

Ambaye hupata shida

• Matumbo yenye hisia. Watu wengi hushughulikia hadi gramu 120-150 kwa kikao kimoja bila dalili. Zaidi ya gramu 300 kwa wakati mmoja, fructose husababisha kuvimba na gesi kwa watu wenye hisia. Iwagawanye katika sehemu mbili kwa saa 4-5 tofauti.
• Ugonjwa wa kisukari. Kiwango cha glycemic ni wastani juu, lakini mzigo kwa sehemu ni chini: 200 g hubeba 16 g ya wanga. Mlo wenye protini au mafuta huongeza kasi zaidi. Jaribu mwenyewe saa 1-2 baada ya na kuona majibu yako mwenyewe.
• Kushughulikia. Osha ngozi kabla ya kukata, weka meloni iliyokatwa kwenye friji na uile ndani ya siku 2-3, na usiiache kwa zaidi ya saa 2 (saa moja katika joto la majira ya joto). Kamanda aliyechongwa mapema ni chanzo kinachojulikana cha sumu ya chakula.

Wakati wa kumwona daktari

• Kuwasha au kunyonya midomo, ulimi au koo baada ya kula mboga - athari ya kawaida ya msalaba katika mzio wa chavua ya ragweed. Kuvimba kwa midomo, sauti ya kigugumizi au matatizo ya kupumua ni dharura; nenda mara moja.
• Ugonjwa wa figo au dawa zinazodumisha potasiamu (dawa fulani za kupunguza shinikizo la damu, dawa fulani za kuondoa maji mwilini) - gramu 500 za mboga hubeba karibu gramu 1.3 za potasiamu, kwa hiyo panga na daktari wako kiasi cha potasiamu unachohitaji.
• Kuvimba, kuhara au kuugua kwa muda mrefu kuliko wiki 2-3 bila kujali unachokula.
• Kupoteza uzito kwa zaidi ya 5% kwa miezi 6.
• Ugonjwa wa kisukari na vipimo visivyo imara licha ya kula chakula chenye lishe bora.

Toleo fupi

• Tumia kalori 35 na protini 0.8 kwa kila gramu 100; bakuli la gramu 300 lina kalori 100 hivi.
• Kileo cha kilo 1.5 huzalisha karibu gramu 900 za nyama na kcal 305.
• Protini ni ndogo - 20 g ingekuwa kuchukua kilo 2.4, hivyo daima jozi yake na yogurt, jibini au nyama.
• Ni anapata nafasi yake katika kukatwa kwa njia ya kiasi na maji, lakini si chanzo cha nyuzi.
• 200 g kabla ya mazoezi ni sawa; ni badala duni ya maji na chumvi baada ya jasho kubwa.