Kiwi: Kalori, Protini na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula

Kiwi ni moja ya matunda ambayo watu huongeza kwenye lishe yao kwa sababu inasemekana ni afya, bila hata kuangalia idadi halisi. Kiasi cha kalori ni kidogo kuliko wengi wanavyodhani, na protini ni karibu isiyo na maana. Hapa ni takwimu halisi na jinsi ya kuzitumia katika mpango wa chakula.

Kiwi kina kalori ngapi?

Kwa gramu 100 za kiwi kijani chakula unapata takriban 61 kcal. . . Kiwi wa wastani ana uzito wa gramu 65 hadi 75 akiwa na ngozi, na hivyo kuacha gramu 70 hivi za matunda yanayoweza kuliwa.

• Kiwi mdogo (karibu 50 g chakula): 30 kcal
• Kiwi wa kati (karibu 70 g): 43 kcal
• Kiwi mkubwa (karibu 100 g): 61 kcal
• Kiwi nusu kilo (7-8 vipande vya kati): karibu 305 kcal

Kwa kulinganisha, ndizi ya ukubwa wa kati yenye gramu 120 za nyama inayoweza kuliwa ina kalori 107 hivi, na tofaa lenye gramu 180 ina kalori 94 hivi. Kiwi ni mojawapo ya matunda mepesi zaidi unayoweza kuokota.

Protini katika kiwi

Hakuna habari njema sana hapa. Kwa kila 100 g kupata 1.1 g protini, hivyo kiwi kati hubeba kwa bidii 0.8 g. . . Ili kufikia 20 g ya protini kutoka kiwi peke yake, ambayo ni nini mlo mzuri hutoa, ungehitaji kula kuhusu Kilogramu 1.8 ya hiyo. Hiyo ni karibu kcal 1100 na zaidi ya 50 g ya nyuzi katika kikao kimoja. Hilo haliwezekani.

Kanuni ya vitendo: kutibu kiwi kama chanzo cha fiber na micronutrients, na mpango protini kabisa tofauti na nyama, samaki, mayai, maziwa au mboga.

Kiwi ina nini, na matunda mengi hawana, ni actinidin, enzyme ambayo huvunja protini. Katika mazoezi hiyo ina maana ya mambo mawili: inaweza kufanya chakula chenye nyama nyingi au maziwa kuwa rahisi kumeng'enya, na hufanya kazi kama marinade ya asili. Nusu ya kiwi iliyochanganywa inapotikiswa juu ya gramu 500 za nyama ya ng'ombe, inapochanganyika na nyama ya ng'ombe, inakuwa laini zaidi. Dakika 20 hadi 30; acha kwa zaidi ya saa moja na texture inakuwa fluffy.

Karbohidrati, sukari na nyuzi

Kwa kila 100 g ya kiwi kijani: 14.7 g ya wanga, ambayo karibu 9 g ni sukari rahisi, pamoja na 3 g ya nyuzi. . . Mafuta ni chini ya 0.6 g.

Kiwi wa ukubwa wa kati watatu kwa siku hukupa gramu 6.3 za nyuzi, sehemu moja ya tano hadi robo ya kiwango cha kila siku cha gramu 25 hadi 30. Kiwango cha sukari ya damu ni karibu 50, ambayo ni wastani, na kwa sababu kuna wanga wachache sana kwa kipande, kiwango cha sukari ya damu ya kiwi mmoja ni chini, karibu 5. Kwa watu wengi wanaofanya mazoezi, hiyo inamaanisha kwamba kiwi anaweza kwenda mahali popote siku hiyo bila wakati maalumu.

Vitamini C, potasiamu na vitamini K

• Vitamini C: kuhusu 93 mg kwa 100 g katika kiwi kijani, 150-160 mg katika aina dhahabu. Kiwango cha kila siku kinachopendekezwa ni miligramu 75 kwa wanawake na miligramu 90 kwa wanaume, kwa hiyo kiwi mmoja wa wastani hufunika asilimia 70-90 ya kipimo hicho na wawili huzidi kwa urahisi.
• Potasiamu: 312 mg kwa 100 g, karibu na ndizi kwa takriban 358 mg kwa 100 g.
• Vitamini K: karibu 40 micrograms kwa 100 g. Haihusiani na watu wengi, lakini ni muhimu ikiwa unachukua dawa za kupunguza damu.
• Folat: karibu 25 micrograms kwa 100 g.

Ngozi hiyo ni ya kula na huongeza nyuzi kwa asilimia 50. Ikiwa una wasiwasi kuhusu manyoya, chukua kitambaa cha jikoni na ukichukue chini ya maji yanayotiririka kwa sekunde 10-15 na uile kama peari.

Jinsi inavyofaa katika lishe

Chukua mtu mwenye uzito wa kilogramu 82 ambaye anaendelea na kcal 2700, anapunguza kcal 2200, na ana lengo la 1.8 g ya protini kwa kila kilo, kwa hiyo takriban 148 g kwa siku. Katika mpango huo kiwi tatu gharama 130 kcal na kuchangia chini ya 3 g ya protini. Bei rahisi, haina maana kwa safu ya protini.

Thamani halisi ya kiwi katika upungufu ni kiasi. Kwa 183 kcal kupata 300 g ya kiwi, ambayo ni sahani kamili, karibu 9 g ya fiber na karibu 250 ml ya maji kutoka matunda yenyewe. 183 kcal sawa kutoka chocolate ni 33 gramu, mraba tatu ambayo kutoweka katika dakika na kuondoka wewe si kamili zaidi kuliko kabla.

Matunda hayakufanyi uwe mwembamba au mnene yenyewe. Jambo la maana ni kama itakusaidia kufikia kiwango cha kila siku ulichopanga.

Vyakula vitatu vyenye idadi halisi

1. Kiamsha-kinywa: 200 g ya 2% ya yogurt ya Kigiriki, 2 kiwi wa kati, 20 g ya walnuts. Karibu 360 kcal na 25 g ya protini.
2. Chakula cha mchana baada ya mazoezi: 250 g ya jibini ya cottage yenye mafuta kidogo na kiwi mbili. Karibu 335 kcal na 32 g ya protini.
3. Chakula cha jioni: 150 g ya nguruwe baridi kifua, saladi kubwa na kijiko cha chai cha mafuta ya zeituni, na 1 kiwi sliced katika saladi. Karibu kilocalories 400 na gramu 48 za protini.

Wakati wa kumwona daktari

• Kuwasha midomo, ulimi au koo Dakika 5 hadi 15 baada ya kula kiwi ni classic mdomo mzio ugonjwa wa mzio. Kuvimba uso au matatizo ya kupumua ni dharura, si jambo la kungojea tu.
• Ikiwa una mzio wa dawa ya kuchemsha, zungumza na daktari kabla ya kufanya kiwi kuwa zoea lako la kila siku, kwa kuwa ni jambo la kawaida kuathiriwa na dawa hiyo.
• Ugonjwa wa figo au dawa za kupunguza potasiamu zinamaanisha kwamba kiasi cha matunda kila siku kinapaswa kujadiliwa na daktari wako.
• Ikiwa unachukua warfarini, vitamini K katika kiwi si marufuku, lakini ulaji wako unapaswa kubaki ukiwa sawa kila juma.
• Kuvuja kwa mawe ya figo kunamaanisha kwamba chakula chenye oksalati hupangwa na daktari badala ya kukisia.
• Matatizo ya kumeng'enya chakula yanayodumu kwa muda mrefu kuliko Majuma 2-3, hasa damu katika kinyesi au kupoteza uzito bila sababu, si tatizo la matunda na inahitaji uchunguzi.

Toleo fupi

• Kiwi wa kati wa gramu 70 ana 43 kcal na 0.8 g protini; kwa 100 g hiyo ni 61 kcal na 1.1 g.
• Kiwi si chanzo cha protini, unahitaji kilo 1.8 ili kufikia gramu 20.
• Kiwi watatu kwa siku hutoa gramu 6.3 hivi za nyuzi na vitamini C ya kutosha.
• Katika upungufu thamani yake ni kiasi: 300 g ya kiwi ni 183 kcal na kujaza tumbo.
• Hali ya mzio, ugonjwa wa figo na tiba ya warfarin ni sababu za kumwona daktari kwanza.