Kufanya mazoezi kwa kutumia kifaa cha kuchochea moyo: Kurudi kwa Maendeleo Kwenye Jumba la Michezo

Mpango halisi wa kurudi kwenye mafunzo na pacemaker: majuma sita ya kwanza, jinsi ya kupima jitihada wakati mapigo ya moyo yako ni capped, na wakati wa kupiga simu daktari wako.

Kupata kipaza-moyo si marufuku ya mazoezi, ni mabadiliko katika sheria unazozipanga. Watu wengi hurudi kwenye mazoezi ya mwili kwa miezi miwili hadi mitatu, lakini majuma sita ya kwanza na jinsi unavyopima jitihada hufanya tofauti kubwa. Chini ni ratiba hususa, idadi, na dalili unazoweza kutenda mara moja.

Kifaa hicho kinafanya nini kwa kiwango cha moyo wako?

Kifaa cha kuchochea moyo huweka kiwango cha chini ambacho hakitakuwezesha kupima kiwango cha moyo wako, kwa kawaida ni viboko 50 hadi 60 kwa dakika. Haipunguzi mwendo wa moyo wako kwa nguvu zake; hiyo ni utendaji wa kuitikia mwendo, ambao hutumia kifaa cha kupumua au kifaa cha kupumua ili kuongeza mwendo unapohama. Kila kifaa pia kina kiwango cha juu cha kupima, kwa kawaida kati ya 110 na 140 kwa dakika.

Matokeo ya vitendo: Mara tu unapokaribia kiwango hicho, kiwango cha moyo wako huacha kupanda hata ingawa jitihada zako zinaendelea kuongezeka. Saa yako inaonyesha kwamba una kiwango cha 130 cha joto wakati unapokuwa kwenye ukingo. Hiyo ni kwa nini ushauri kama kukimbia kwa asilimia 75 ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa urahisi haifanyi kazi kwako.

Unapofanya uchunguzi mwingine, andika namba tatu: kikomo cha chini, kikomo cha juu, na kama majibu ya kiwango ni kuwasha. Hiyo ndiyo yote unayohitaji ili kupanga nguvu.

Majuma sita ya kwanza

Mti huo huongoza kwenye misuli ya moyo kwa muda wa majuma sita hivi. Mpaka wakati huo, epuka jambo lolote linaloweza kuwafanya wabadili maoni yao.

Siku 114: mkono upande wa kifaa unakaa chini ya kiwango cha bega na hauvutii kwa nguvu nyuma. Hakuna kitu kizito kuliko kilo 5. Kutembea kunaruhusiwa na kunatiwa moyo: Dakika 10 hadi 20, mara mbili kwa siku, kwenye ardhi tambarare. Weka kidonda kikiwa kavu kwa siku 10 hadi 14.
Majuma 34: Kutembea kwa dakika 30 hadi 40 kila siku, na pia kutumia baiskeli kwa dakika 15 hadi 25 kwa upinzani mdogo. Kazi ya miguu ambayo haina mzigo juu ya mwili: squats uzito wa mwili, lunges, mwanga miguu vyombo vya habari. Sogeza bega polepole hadi kwenye usawa.
Majuma 56: wigo kamili mbalimbali wa harakati, lakini bado hakuna kazi overhead kubeba. Mazoezi ya moyo hadi dakika 40 kwa kikao.
Baada ya wiki sita hadi nane ya kuangalia Inathibitisha kuongoza ni imara, uzito kuanza.

Mabwawa na maji ya wazi kusubiri mpaka jeraha ni kufungwa kabisa, katika mazoezi wiki 4 hadi 6.

Mwili: Pima jitihada, si mapigo ya moyo

Tumia kiwango cha 1 hadi 10, ambapo 1 ni kukaa kimya na 10 ni yote nje. Lengo ni 4 hadi 6 katika mafunzo ya msingi. Mtihani wa kuzungumza unakupa jibu lile lile: Kuanzia umri wa miaka 4 hadi 6, unaweza kusema sentensi nzima lakini huwezi kuimba.

Kiwango cha chini cha kila wiki thamani ya kufanya ni Dakika 150 za mazoezi ya moyo ya wastani vipindi vitano vya dakika 30 au vipindi vitatu vya dakika 50. Ongeza wakati wa jumla kwa asilimia 10 hivi kwa juma: Dakika 150 hadi 165, si 150 hadi 220.

Ongeza vipindi tu baada ya miezi mitatu mfululizo na na daktari wako wa moyo ndani ya ndege: Mzunguko wa 4 wa dakika 3 kwa jitihada ya 7 hadi 8 kati ya 10, na dakika 3 za kutembea kwa urahisi kati ya hizo. Ikiwa kifaa hicho kinakuzuia usipitishe kiasi cha juu, chukua hatua hiyo kwa kugusa, si kwa kutumia saa.

Ikiwa mapigo ya moyo yako ni sawa na ya mtu mwingine huku kupumua kwako kukiwa na mwendo wa juu, hiyo ni kiwango cha juu cha kifaa, si kiwango cha juu cha mazoezi. Jitihada hiyo bado ina thamani.

Kazi ya nguvu

Anza kwa kufanya vipindi 2 hadi 3 vya kurudia mara 12 hadi 15, ukitumia mzigo ambao unaacha vipindi 4 hadi 5 vya ziada. Kwa mwezi wa kwanza, hakuna shinikizo la juu na hakuna majaribio ya moja-re-max.

Pumua kwa pumzi ya nje katika lifti, kamwe kushikilia pumzi yako. Valsalva hufanya shinikizo la damu liongezeke hata katika moyo wenye afya, na haikupati chochote hapa.
Mchoro wa squat unakaa kwenye mitego, si kwenye mfuko wa kifaa chini ya mfupa wa mshipa. Ikiwa mkoba au mshipi wa mshipi unasisitiza kifaa hicho, kiondoe.
Maendeleo tu baada ya wewe hit juu ya hesabu ya rep katika kila seti katika vikao viwili mfululizo: kuongeza kilo 2.5 juu ya mwili lifts, kilo 5 juu ya chini ya mwili lifts.
Michezo ya kuwasiliana, sparring na risasi recoil upande wa kifaa ni nje. Mshtuko wa moja kwa moja unaweza kuharibu nyumba au risasi.

Uingiliano wa umeme katika mazoezi

Mizigo ya bure, treadmills, ergometers ya kupiga makasia na baiskeli zenye upinzani wa sumaku si tatizo. Sheria ambazo kwa kweli ni muhimu:

Weka simu yako angalau cm 15 mbali na kifaa na kamwe katika mfuko wa kifua upande huo. Vivyo hivyo kwa masikio ya sumaku.
Epuka kuvaa mkanda wa EMS na vifaa vya TENS kwa ajili ya misuli au kupona isipokuwa daktari wako wa moyo akupe ruhusa ya kufanya hivyo.
Punguza mizani na mashine ambazo hupima mafuta ya mwili kwa bioimpedance, ambayo inamaanisha mkondo mdogo kupitia mwili.
Kukaa cm 60 kutoka induction hob na kuepuka arc kulehemu kabisa.
Tembea kwa kasi kupitia malango ya usalama na usikae ndani ya mfumo.

Wakati wa kumwona daktari

Siku hiyohiyo, hakuna kusubiri:

kuzimia, kupoteza fahamu au kizunguzungu wakati wa kufanya kazi ngumu
maumivu ya kifua au kupumua kwa haraka kwa sababu ya mzigo wa kazi
nyekundu, kuvimba, kutokwa damu au maumivu yanayoongezeka mahali pa kupandikiza au homa ya zaidi ya 38 °C
mshtuko wa kiharusi wa ukuta wa tumbo au hiccups ya kudumu ambayo inaweza kumaanisha kuchochea diaphragm
kiwango cha moyo kilichopimwa ambacho kiko chini ya kiwango cha chini cha moyo kilichowekwa

Ikiwa una kifaa cha ICD badala ya kifaa cha kawaida cha kuchochea moyo, uliza ni kwa kiwango gani moyo wa mtu hupigwa na kupanga mazoezi ili uwe chini ya kiwango hicho cha kupigwa kwa angalau mara 20. Ripoti mshtuko wowote uliopatikana kwa daktari wako wa moyo siku hiyohiyo.

Uchunguzi wa kawaida hufanywa majuma 6 hadi 12 baada ya kupandikizwa, kisha kila miezi 6 hadi 12 au kwa kutumia mfumo wa ufuatiliaji wa mbali. Alama mabadiliko yoyote makubwa katika mafunzo yako kiwango cha majibu mara nyingi inaweza kuwa tuned kufuatilia juhudi yako bora.

Toleo fupi

Andika kiwango chako cha chini, kiwango cha juu na kiwango cha majibu; bila tarakimu hizo tatu huwezi kupanga kiwango cha majibu.
Majuma 6 ya kwanza: mkono unakaa chini ya kiwango cha mabega, hakuna zaidi ya kilo 5, lakini kutembea kwa dakika 20 hadi 40 kila siku kuanzia siku ya pili.
Tathmini jitihada kwa kiwango cha 1 hadi 10 na kwa mtihani wa kuzungumza; lengo la dakika 4 hadi 6 na dakika 150 kwa wiki.
Uzito kuanza baada ya wiki 6-8 kuangalia: 2 hadi 3 seti ya 12 hadi 15 reps, hakuna kushikilia pumzi, hakuna majaribio ya juu.
Kupoteza fahamu, maumivu ya kifua, kichefuchefu au mshtuko wa tumbo, na kuyeyuka kwa kidonda hutaka daktari siku hiyohiyo.