Maumivu ya taya: Kwa Nini Unapofanya Urefu wa Kioo, Nini cha Kubadili, na Wakati wa Kumwona Daktari

Kwa nini taya yako huumiza unapopanda, jinsi ya kutambua unapojifunga bila kujua chini ya mzigo, mambo ya kubadili katika muda wa majuma mawili, na ishara zipi zinazomaanisha kumwona daktari sasa.

Mara nyingi maumivu ya taya huanza kwenye kiungo chenyewe kwa sababu ya kusugua misuli iliyolemewa na misuli iliyo na mzigo mzito. Inatokea bila kujua, kwa kawaida katika mara mbili au tatu za mwisho za seti ngumu, na huitambui mpaka jioni hiyo au asubuhi inayofuata wakati unapotafuna. Hapa kuna sababu, mambo yatakayobadilika katika majuma mawili hadi matatu yanayofuata, na ishara zinazoonyesha kwamba unapaswa kuacha kukisia na kumwona daktari.

Nini hasa kinaendelea

Kinywa chako hutegemea kiungo cha mdomo wa mgongo (TMJ), mojawapo ya viungo vichache katika mwili vinavyofanya kazi kwa pamoja - upande wa kushoto na wa kulia lazima uendeshe kwa wakati mmoja. Misuli mitatu hufanya kazi nyingi: kiungo cha chini cha shavu (chini ya shavu, ambacho hutokea unapofunga), kiungo cha chini cha kichwa (kwenye upande wa kichwa, juu ya sikio), na kiungo cha chini cha shavu kilicho ndani zaidi. Kuweka yao contracted kwa siku na wao tabia kama misuli nyingine overworked: nyeti kugusa, uchungu wa kijivu, maumivu akimaanisha katika hekalu, sikio, na shingo.

Tofauti kuu kutoka kwa quads yako: huwezi kupumzika taya yako. Unameza, unakula, na kuzungumza mara elfu kadhaa kwa siku, kwa hiyo misuli haipati nguvu kabisa isipokuwa ubadili mazoea yako. Hiyo ndiyo sababu maumivu ya taya yanaweza kuendelea kwa majuma kadhaa baada ya kuacha kufanya kazi nzito.

Sababu za kawaida kama wewe mafunzo

Clenching chini ya mzigo

Kwa mbali namba moja. Katika squats, deadlifts, na benchi vyombo vya habari, kitu chochote juu ya takriban 85% ya 1RM huja na Valsalva manoeuvre na meno ya moja kwa moja clenching. Mzunguko mmoja wenye nguvu hutia ndani mara 15-25 za kurudia-rudia, na vipindi vitatu kwa juma humaanisha karibu 60 ya vifupisho vya karibu-vilele vya misuli midogo ambayo pia hufanya kazi siku nzima.

Shingo na kichwa nafasi

Kuendesha nyuma ya kichwa chako kwenye benchi, kurudisha kichwa chako nyuma wakati wa kuzima kwenye vifurushi vya mwili, na kuelekeza shavu mbele kwenye safu zote huvuta misuli ya kutafuna pia. Kwa kawaida maumivu huwa ya upande mmoja, upande uleule wa shingo unakuwa mgumu.

Kinywaji cha kutafuna, barafu, na vyakula vigumu

Saa mbili hadi tatu za kuvuta tumbaku kwa siku ni kiasi kikubwa sana kwa misuli midogo fikiria seti 200 za kurudia mara 30. Vivyo hivyo kwa ajili ya kupasua barafu na vipande vya kuchezea ambavyo huchukua nusu dakika kwa kila kula.

Mkazo, usingizi, na kafeini

Usiku kusaga (bruxism) ina saini classic: mdomo mgumu unapoamka na maumivu ya kichwa ya kifuani ambayo hupungua saa sita mchana. Zaidi ya miligramu 400 za kafeini kwa siku, hasa kabla ya mazoezi baada ya saa 5 jioni, pamoja na kulala kwa muda unaopungua saa 7, hufanya hali iwe mbaya zaidi.

Meno na kuumwa

Kifuniko kipya cha nusu milimita juu sana, jino la hekima linalovuja, au molar inayokosekana hubadili jinsi unavyofunga meno yako na kuongezea mzigo upande mmoja.

Mpango wako kwa wiki mbili hadi tatu zijazo

Punguza nguvu, si mazoezi. Kwa majuma mawili kazi kwa 70-80% ya 1RM, 3-4 seti ya 6-8 reps, daima kuacha 2-3 reps katika akiba. Hakuna kiwango cha juu, hakuna seti ya kushindwa.
Weka mdomo. Midomo pamoja, meno mbali na 2-3 mm, ulimi ncha juu ya palate nyuma ya meno ya juu. Kwa siku 5 za kwanza weka kikumbusha kila dakika 30 na uangalie tu meno yako yako wapi.
Dhibiti kupumua kwako kwenye seti. Pumua kupitia pua kabla ya kuendesha, shikilia tu kupitia kipenyo, pumua nje juu. Kupumua huchukua muda mrefu zaidi ya sekunde 3-4 kwa rep ni ambapo clenching anaishi.
Weka chingamu na barafu. Ikiwa kweli unataka kuvuta tumbaku, weka kikomo cha dakika 20 kwa siku.
Chakula laini kwa siku 7-10. Nyama imepunguzwa, mboga zimepikwa, mkate bila ngozi ngumu. Vimembamba vinavyoweza kutoshea kwenye kijiko, bila kufungua kwa upana.
Kulala na kunywa kafeini. Usingizi wa saa 7-9 na caffeini ya mwisho angalau saa 8 kabla ya kulala.

Nini cha kufanya kwa misuli

Msaada wa kuvuta: kidole gumba nje, kidole cha kuongoza ndani ya shavu, shinikizo nyepesi kwa sekunde 60-90 kwa kila upande, mara mbili kwa siku. Ni lazima iwe yenye kuumiza, si yenye kuumiza sana.
Joto: kifuniko cha joto kwa dakika 15 jioni, siku 10-14 mfululizo.
Kufungua kudhibitiwa: ulimi juu ya mdomo, polepole kufungua mbali kama unaweza bila maumivu, kushikilia sekunde 5, karibu. Mara 6 kwa siku.
Shingo: mazoezi mawili ya kusukuma shingo kwa kina (kuweka kidevu kwa upole, kurudia mara 10 kwa sekunde 5) mara mbili kwa siku.

Usimlazimishe kunyoosha taya, na usitumie vifaa vya mazoezi ya taya na kutafuna kabisa - tatizo ni mzigo kupita kiasi, na kiasi cha ziada cha chakula kinaipanua tu.

Wakati wa kumwona daktari

Dharura, sasa hivi: kama maumivu ya taya yanaonekana kwa kazi ngumu na hupungua kwa kupumzika, hasa pamoja na shinikizo la kifua, upungufu wa pumzi, kutokwa na jasho, kichefuchefu, au maumivu ya mkono wa kushoto taya ni mahali pajulikanapo kwa maumivu ya moyo na hii si kitu cha kukaa juu yake.

Siku hiyohiyo: mdomo ambao hufunga (unafungua chini ya vidole viwili, takriban 20-25 mm) au unashikilia wazi; kuvimba, kuota, mkojo, au homa zaidi ya 38 °C; maumivu baada ya mgomo au kuanguka; kwa mtu yeyote zaidi ya miaka 50, maumivu ya kipaji ambayo huzidi wakati wa kutafuna pamoja na maumivu ya kichwa na mabadiliko ya maono.

Andika miadi: ikiwa maumivu yanaendelea kwa zaidi ya wiki 3-4 licha ya yote yaliyotajwa hapo juu, ikiwa una kichefuchefu cha uso, sauti, au mabadiliko ya kusikia, au ikiwa unaamka kila asubuhi na taya ngumu na maumivu ya kichwa wakati huo daktari wa meno anapaswa kutathmini kuumwa kwako na ikiwa splin ya usiku ina maana.

Toleo fupi

Mhalifu wa kawaida si kiungo bali ni misuli ya kutafuna iliyo na mzigo mwingi kwa sababu ya kushikana kwa nguvu na vitu vizito.
Wiki mbili kwa 70-80% ya 1RM, seti 3-4 ya 6-8 reps na 2-3 reps katika akiba, hakuna kushindwa na hakuna maxims.
Meno mbali na 2-3 mm, ulimi juu ya palate; gum na barafu nje, chakula laini kwa siku 7-10.
Masseter massage 60-90 sekunde mara mbili kwa siku, joto 15 dakika, kufungua drill 6 reps 6 mara kwa siku.
Maumivu yanayosababishwa na kufanya kazi kwa bidii na dalili za kifua au mkono, taya iliyofungwa, kuvimba kwa homa mwone daktari bila kukawia.