L-Carnitine: Matokeo, Kipimo, na Kama Ni Muhimu

L-carnitine ina wazi, vizuri kumbukumbu jukumu katika kuchoma mafuta ambayo ni hasa kwa nini ni kuuzwa kama kitu si. Tofauti kati ya kile ambacho molekuli hiyo hufanya ndani ya chembe na kile ambacho chombo hicho huahidi ni kubwa sana. Hapa ni nini utafiti kweli inaonyesha, ambayo dozi ni maana, na wakati wewe ni bora mbali kutumia fedha mahali pengine.

Jinsi inavyoathiri mwili

Carnitine ni kiwanja ambacho mwili wako hujifanyia kutoka kwa asidi za amino lisini na methionine, kwa msaada wa vitamini C, B6, niacin na chuma. Kazi yake ni usafiri: long-mnyororo asidi mafuta hawezi kuingia mitochondria wenyewe, hivyo carnitine ferries yao juu ya utando kwa kuchomwa. Karibu 95% ya jumla ya carnitine yako iko katika misuli ya mifupa takriban gramu 15 hadi 20 kwa mtu mzima.

Kutoka kwa chakula unapata hasa kutoka kwa nyama. 100 g ya nyama ya ng'ombe hutoa kuhusu 60 kwa 150 mg, 100 g ya nguruwe karibu 25 mg, kuku tu 5 kwa 10 mg, na glasi ya maziwa kuhusu 8 mg. Watu wanaokula nyama kila siku hula miligramu 60 hadi 180 kwa siku; watu wanaokula mboga za majani na mboga za majani kwa kawaida hula miligramu 10 hadi 15. Mwili wako hutengeneza miligramu nyingine 15 hivi kila siku. Kwa mtu mwenye afya kula kawaida hiyo inatosha upungufu wa kweli ni nadra na kawaida huambatana na ugonjwa, sio lishe.

Kwa nini ni mara chache sana vidonge vya dawa huongeza misuli

Hii ni sehemu ya masoko kuruka. Unapomeza gramu 2 za L-carnitine, viwango vya damu huongezeka, lakini ni kidogo sana hufikia misuli. Kuingizwa kwa carnitine kutoka kwa virutubisho ni asilimia 14 hadi 18 tu (kutoka kwa chakula ni asilimia 55 hadi 85), na misuli huvuta tu carnitine wakati insulini imeongezeka sana.

Uchunguzi ambao kwa kweli iliongeza misuli carnitine kutumika kuhusu 2 g ya L-carnitine pamoja na takriban 80 g ya haraka wanga, mara mbili kwa siku, kwa wiki 12 hadi 24. Faida ilikuwa karibu 20% zaidi ya carnitine katika misuli na kuhusu 10% zaidi ya kazi pato katika mtihani uvumilivu.

Hiyo ni 160 g ya ziada ya wanga kila siku moja kwa muda wa nusu mwaka. Ikiwa una upungufu wa kalori, hiyo ni kinyume kabisa.

Kupoteza mafuta: idadi halisi

Uchunguzi wa majaribio ya randomized unaonyesha wastani wa kupoteza uzito wa mwili wa karibu kilo 1.2 kwa wiki 8 hadi 24, na BMI ikishuka kwa asilimia 0. 2 hadi 0. 3. Athari ni dhahiri zaidi kwa washiriki wenye uzito kupita kiasi ambao pia walikuwa wakifanya lishe, na kimsingi hupotea kwa watu dhaifu, waliozoezwa.

Kwa mtazamo: 1.2 kg kwa miezi sita ni kiasi ambacho unapata kwa kula kalori 40 hadi 50 kwa siku. Upungufu wa kila siku wa kalori 300 hadi 500 huzalisha kilo 0.3 hadi 0.5 kwa juma. L-carnitine si mafuta burner katika maana ni kuuzwa kama.

Kupona na maumivu ya misuli

Hapa data ni ya kusadikisha zaidi. Dawa za 1 hadi 2 g kwa siku ya L-carnitine L-tartrate kwa muda wa wiki 3 hadi 4 hupunguza alama za uharibifu wa misuli na maumivu ya kibinafsi baada ya kazi nzito ya kipekee (fikiria squats 5 x 15, au awamu za kushuka kwa sekunde 4). Athari ni ya wastani na haitabadili uwezo wako wa kuinua, lakini utaona baada ya siku moja au mbili.

Kwa nguvu ya juu, VO2max, na oxidation kali mafuta wakati wa mafunzo, hakuna athari ya kuaminika katika watu tayari mafunzo.

Dawa ambazo kwa kweli zimejaribiwa

1. Kupona na maumivu: 1 hadi 2 g kwa siku katika kipimo kimoja, kwa angalau majuma 3 kabla ya kutarajia tofauti.
2. Kuongeza misuli carnitine: 2 g mara mbili kwa siku na karibu 80 g ya wanga kwa kila kipimo, kwa wiki 12 hadi 24. Gharama, ya kukasirisha, mara chache thamani yake.
3. Acetyl-L-carnitine (uchovu, matatizo ya utambuzi): 500 hadi 2000 mg kwa siku, kwa kawaida imegawanywa katika dozi mbili.
4. Watu wazima wenye umri wa zaidi ya miaka 65 na watu wenye uchovu wa kudumu: 2 g kwa siku kwa majuma 8 hadi 24 ilileta upungufu wa wastani wa uchovu katika majaribio kadhaa madogo.

Wakati wa mazoezi yako hauna maana. Jambo la maana ni uthabiti na kulichukua pamoja na mlo wenye wanga.

Ambaye inaweza kuwa na maana kwa

• Watu wanaokula mboga na mboga za majani wanaotumia 10 hadi 15 mg kwa siku kiwango chao cha plasma hupungua, ingawa kwa kawaida misuli yao huwa haipo.
• Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 65 wanaopatwa na uchovu mwingi.
• Mtu yeyote anayefanya kazi nyingi za ajabu ambaye anajitahidi kupona kati ya vipindi.

Ambaye haina kusaidia: mtu ambaye anafanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kula nyama, kulala saa 6, bila lishe yao. Pesa zilezile zinazotumiwa kununua protini za kutosha (gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo ya uzito wa mwili), creatine (gramu 3 hadi 5 kwa siku) na saa moja ya usingizi zaidi zitafanya mengi zaidi.

Madhara na mwingiliano

Kwa ujumla, watu huvumilia vizuri dawa za hadi gramu 2 kwa siku. Zaidi ya gramu 3 kwa siku unaanza kuona kichefuchefu, maumivu ya tumbo, kuhara na harufu ya mwili ya samaki isiyo na madhara, lakini isiyofurahisha.

Bakteria za utumbo hubadili baadhi ya karnitini kuwa TMAO, kemikali ambayo imehusianishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Sababu haijathibitishwa, lakini hiyo ni sababu ya kutochukua gramu 4 kwa siku kwa miaka mingi bila haja. Carnitine pia inaweza kuathiri utendaji wa homoni za dundumio, na kumekuwa na ripoti za visa vya INR iliyoendelea kwa watu wanaotumia warfarin.

Wakati wa kumwona daktari

Zungumza na daktari kabla ya kuanza kutumia dawa ya kulevya au badala ya kutumia dawa ya kulevya ikiwa una:

• uchovu wa muda mrefu na udhaifu wa misuli unaodumu kwa zaidi ya wiki 4 hadi 6 bila sababu dhahiri
• ugonjwa wa figo au unaugua ugonjwa wa kuhara figo (wakati mwingine carnitine hutolewa kwa tiba hapo, chini ya usimamizi)
• ugonjwa wa tezi au unachukua levothyroxine
• warfarin au anticoagulant sawa
• mkojo mweusi, udhaifu mkubwa au moyo usio na kawaida baada ya mazoezi ambayo si tatizo la kuongeza

Karnitini ya damu inaweza kupimwa. Ikiwa unashuku upungufu, uchunguzi wa maabara ni wa bei rahisi na wenye akili kuliko miezi sita ya kukisia kwa kutumia vidonge.

Toleo fupi

• L-carnitine husafirisha asidi ya mafuta kwenye mitochondria, lakini mtu mwenye afya tayari ana kutosha zaidi haimaanishi haraka.
• Kuongeza misuli carnitine inahitaji 2 g mara mbili kwa siku na 80 g ya wanga kwa dozi kwa wiki 12 hadi 24; kwa watu wengi hiyo si thamani yake.
• Kwa kupoteza mafuta: kuhusu kilo 1.2 kwa wastani kwa miezi kadhaa, hasa katika watu wenye uzito kupita kiasi ambao walikuwa wakila vyakula anyway.
• Faida yenye kusadikisha zaidi ni kupona: 1 hadi 2 g kwa siku kwa angalau majuma 3 hupunguza maumivu.
• Usitumie zaidi ya gramu 3 kwa siku, na wasiliana na daktari ikiwa una matatizo ya tezi au figo au unapata warfarin.