Athari za Mchezaji wa Michezo ya Kucheza

Nini kiwango cha kupumzika cha moyo wa 40 hadi 55 maana kweli kama wewe zoezi, jinsi ya kupima kwa usahihi, na ishara halisi ambayo maana unapaswa kuona daktari.

Saa yako inaonyesha miendo 44 kwa dakika asubuhi na wewe ni nusu fahari, nusu wasiwasi. Kwa watu wanaofanya mazoezi kwa ukawaida, kupungua kwa mapigo ya moyo wakati wa kupumzika kwa kawaida ni tokeo la kawaida la mazoezi lakini si sikuzote, na idadi peke yake haikupatii habari. Hapa pana jinsi ya kuisoma na wakati wa kuichukua kwa uzito.

Nini hasa kuhesabiwa kama chini

Kwa ufafanuzi, bradycardia ni kiwango cha moyo kilichopungua 60 kwa dakika (bpm). Kwa watu wote kawaida ni 60100100 bpm. Katika watu wanaofanya kazi ya kuvumilia mara 366 kwa juma, 40 hadi 55 bpm ni ugunduzi wa kila siku, na wanasarakasi wa juu na wakimbiaji wa marathon mara kwa mara huandika 304040 bpm wakati wa kulala.

Nambari peke yake haimaanishi chochote. Mapigo ya moyo ya 42 bpm kwa mtu anayeendesha kilomita 50 kwa wiki na kuamka akiwa amepumzika ni jambo moja; 42 sawa kwa mtu anayepumzika kwenye ngazi mbili za ngazi ni jambo tofauti kabisa.

Kwa nini moyo uliofundishwa hupigia polepole zaidi

Mwili wako unapopumzika unahitaji lita 5 za damu kwa dakika, hata uwe na afya gani. Kinachobadilika ni kiasi ambacho moyo hutoa kwa kila mpigo. Kwa mtu asiye na uzoefu ni karibu 70 ml, hivyo inachukua karibu 70 beats kutoa lita 5. Katika mtu aliyezoezwa ventricle ya kushoto ni kubwa na zaidi mtiifu, ejects 100 ml120 ml kwa beat, na 5 lita sawa ni kutolewa katika 455050 beats.

Nusu ya pili ya hadithi ni mfumo wa neva: Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili huongeza sauti ya mshipa wa ndani wa mwili, ambayo huzuia mshipa wa ndani wa mwili na kupunguza kasi ya mshipa wa moyo. Kwa hiyo, kushuka kwa moyo kunakuja haraka sana. Kwa kawaida, kwa majuma 8 hadi 12 ya vipindi 3 hadi 4 vya kujifunza kwa dakika 30 hadi 45, moyo hupona kwa dakika 5 hadi 10. Kazi ya nguvu peke yake (sema seti 5 za 5 kwenye squat) hupunguza sana kidogo.

Jinsi ya kupima hivyo idadi ni thamani ya kitu

Pima asubuhi, mara tu baada ya kuamka, kabla ya kuamka kitandani na kabla ya kahawa.
Hesabu dakika nzima, si sekunde 15 mara nne kwa viwango vya chini kosa la viboko viwili huwa nane.
Fanya hivyo siku 7 mfululizo na kuchukua wastani. Utakapoisoma mara moja hutapata jibu.
Rudia utaratibu huo mara moja kwa mwezi, sikuzote chini ya hali zilezile.

Ikiwa unatumia saa, angalia kiwango cha chini cha moyo wako unapolala na wastani wa kupumzika, si nambari halisi unapotembea nyumbani. Na kujua nini hoja yake: Kunywa pombe mbili usiku kabla ya siku ya kuzaliwa huongeza kiwango cha moyo wa asubuhi kwa vibonge vitano na kumi kwa dakika moja, na vivyo hivyo usiku wa saa tano, maambukizo ya virusi, au kikao kigumu cha usiku wa kuzaliwa siku iliyotangulia. Hakikisha kwamba unaona mabadiliko hayo kwa majuma kadhaa, si kwa siku moja.

Wakati moyo unapopungua si wakati wa kuwa na afya nzuri

Kupungua kwa mpigo wa moyo huwa tatizo wakati dalili zinapotokea. Hasa: kizunguzungu cha kusimama ambacho hudumu kwa zaidi ya sekunde chache, kijivu, kuzimia, maumivu ya kifua au shinikizo, kukosa pumzi kwa jitihada ambazo ulikuwa ukifanya kwa urahisi, au hisia kwamba moyo wako unaruka na kupaaza sauti. . .

Mtego mwingine ni kushuka kwa mpigo wa moyo ambao hutokana na kula chakula kidogo sana badala ya kufanya mazoezi. Katika upungufu wa nishati wa muda mrefu tuseme ulaji wa chini ya kcal 30 kwa kilo moja ya mafuta bila uzito kwa siku mwili hupunguza kimetaboliki na moyo hupungua, lakini huja na kupungua kwa nguvu, mikono na miguu baridi mara kwa mara, usingizi mbaya, baridi ya mara kwa mara, kukosa vipindi kwa zaidi ya miezi mitatu kwa wanawake, na libido ya chini kwa wanaume. Hiyo 42 si fitness, ni breki.

Pia kuna sababu ambazo hazihusiani na michezo: thyroid chini ya kazi, matatizo ya electrolyte, apnea ya usingizi, na dawa beta-blockers hasa, lakini pia baadhi ya madawa ya moyo-rhythm.

Ikiwa moyo wako unapiga kwa kasi kidogo na unahisi vizuri na mazoezi yako yanaendelea, hiyo ni kuzoea. Ikiwa ni chini na huna nguvu, wewe ni baridi wakati wote na chumba huzunguka wakati wewe kusimama, hiyo ni ishara.

Wakati wa kumwona daktari

Kupoteza fahamu au karibu kupoteza fahamu, hasa wakati au baada ya kufanya mazoezi siku hiyohiyo, bila kuchelewa.
Maumivu ya kifua, shinikizo au mshiko, peke yake au pamoja na upungufu wa pumzi.
Mapigo ya moyo chini ya 40 bpm wakati wa macho, pamoja na uchovu, kizunguzungu au uvumilivu mbaya wa mazoezi.
Kupungua kwa kiwango cha 10 kwa dakika au zaidi kwa majuma machache bila mabadiliko yoyote katika mazoezi au chakula.
Mzunguko usio wa kawaida, mapumziko marefu kati ya kupigwa, au mpigo wa moyo ambao hauinuki vizuri wakati wa kufanya kazi ngumu.
Kifo cha ghafula cha moyo kwa mtu wa ukoo wa karibu kabla ya umri wa miaka 50.

Tazamia ECG ya kupumzika, na ikihitajika, uchunguzi wa saa 24 wa Holter na mtihani wa mazoezi, echocardiogram, na pia damu: TSH, ferritin, potasiamu, kalsiamu na magnesiamu. Kabla ya kuchunguzwa, epuka vipindi vya muda na mashindano; kwa kawaida vipindi rahisi vya dakika 30 ni sawa, lakini hakikisha na daktari wako.

Toleo fupi

Mapigo ya moyo ya kupumzika ya 40 hadi 55 bpm kwa mtu anayefanya mazoezi ya uvumilivu kwa kawaida ni ya kawaida na kwa kawaida humaanisha moyo husafirisha damu zaidi kwa kila mpigo.
Kupima asubuhi kabla ya kuamka, kwa dakika kamili, siku 7 mfululizo, kisha wastani.
Mikutano ya aerobic 3454 kwa juma ya dakika 304545 kwa kawaida hupunguza mapigo ya moyo ya asubuhi kwa 510 kwa dakika ndani ya wiki 81212.
Kupungua kwa mpigo wa moyo pamoja na uchovu, kuhisi baridi, kukosa hedhi au kupungua kwa nguvu kwa kawaida humaanisha kukosa mafuta, si hali ya kimwili.
Kupoteza fahamu, maumivu ya kifua, au kiwango cha chini ya 40 na dalili humaanisha uchunguzi wa kitiba, si kungoja.