Kwa Nini Moyo Wangu Unapiga kwa Kasi Sana Nikiwa Nimelala?

Ni nini hasa maana ya kupima kwa moyo kwa kupumzika kwa kasi, jinsi ya kupima kwa usahihi, ni mambo gani yanayoongeza kupima kwa 5 hadi 15, na wakati wa kumwona daktari.

Ikiwa saa yako inaonyesha alama ya 78 asubuhi badala ya kawaida ya 60, hiyo si sababu ya kuogopa, lakini ni alama ya maana. Kupumzika mapumziko ya moyo ni kiashiria cha bei rahisi unavyoweza jinsi mwili wako unavyofanya mazoezi, usingizi, mafadhaiko na chakula. Hapa chini kuna mambo yanayoonwa kuwa ya kawaida, jinsi ya kupima kwa usahihi, kwa kawaida ni nini kinachosababisha kiwango hicho, na jinsi ya kufanya hivyo.

Ni nini kinachoonwa kuwa cha kawaida?

Kiwango cha kutegemea kwa watu wazima ni 60100100 beats kwa dakika. . . Watu ambao huzoeza nguvu za kuvumilia kwa ukawaida kwa kawaida hukaa kwenye 45660, na wanasarakasi wa baiskeli na wakimbiaji waliozoezwa vizuri hukaa kwenye 3545. Hiyo maana "kawaida" kwa ajili yenu si sawa na kawaida kutoka kitabu: kama wewe alitumia miaka katika 52 na sasa wewe ni katika 68, kwamba 16 beat pengo ni habari, ingawa 68 ni kitaalam ndani ya mbalimbali.

Kanuni ya vitendo: angalia yako Wastani wa siku 7, hakuna asubuhi moja. Kupotoka kwa mpigo wa 355 kwa siku moja ni kelele. Kupotoka kwa 810 kwa mpigo ambao hudumu siku 5 au zaidi ni ishara kwamba kitu fulani kinahitaji kubadilishwa.

Kwanza, hakikisha kwamba unafanya vipimo sahihi

Sehemu kubwa ya vipimo "vipya" ni vipimo visivyofaa. Kabla ya kwenda kuwinda kwa ajili ya sababu, hakikisha kwamba idadi ni halisi.

Pima asubuhi, mara tu baada ya kuamka, kabla ya kuamka kitandani, kabla ya kahawa na kabla ya kuangalia simu yako.
Lala kimya kwa dakika 2 3, kisha pima.
Kwa mikono: pata moyo kwenye kidole gumba cha mkono wako au kwenye shingo yako na kuhesabu kwa sekunde 60 kamili. Kuhesabu sekunde 15 na kuzidisha kwa zamu 4 kupuuza moja beats katika kosa 4 beats.
Saa ya mkono: bendi anakaa kuhusu vidole viwili juu ya mguu wa mkono, tight kutosha si kwa slide lakini si compressing. Saa iliyolegea inaweza kusoma vipindi 10 hadi 15.
Usitumie kipimo kilichopigwa wakati kengele ilipokutoa katika usingizi mzito, au mara tu baada ya kwenda bafuni ambayo kwa kawaida ni 81212 beats zaidi.

Sababu za kawaida

Mafunzo na urejesho usiotimizwa

Mzunguko wa miguu ngumu, mbio ndefu au mbio huongeza kiwango cha moyo wa kupumzika kwa 51515 kwa saa 247272 zijazo. Hilo ni jambo la kawaida. Tatizo ni wakati ni kukaa juu kwa siku 7 au zaidi pamoja na kupungua kwa nguvu na hakuna hamu ya mafunzo kwamba ni zilizokusanywa uchovu, si udhaifu.

Kulala

Usiku mmoja wa saa 5 badala ya saa 8 huongeza mpigo wako wa asubuhi kwa vipimo 388. Usiku wa tatu kama huo mfululizo na athari huongezeka. Lengo ni saa 799 kitandani, na muda wa kuamka ambao haubadiliki kwa zaidi ya dakika ±30.

Pombe, kafeini na nikotini

Kunywa bia mbili au tatu jioni kutakufanya upate mionzi ya moyo zaidi ya 5 hadi 10, hata wakati ambapo huhisi chochote. Caffeine ina nusu ya maisha ya saa 5,6 kwa hiyo saa 5 mchana. kahawa bado inafanya kazi saa sita usiku tumia kipimo chako cha mwisho saa 8 kabla ya kulala na usipunguze 400 mg kwa siku (karibu kahawa 4 kubwa). Nikotini huongeza vipindi 10 hadi 20 vya kupigwa kwa dakika 30 za kwanza.

Kuungua maji mwilini na kiasi kidogo sana cha chumvi

Kupoteza asilimia 2 ya mwili katika maji (kilo 1.6 kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80) huongeza kiwango cha moyo kwa vipindi 51010, kwa sababu kiasi cha damu ni kidogo na moyo lazima upige mara nyingi zaidi. Vivyo hivyo hufanyika na ulaji wa chini sana wa wanga (chini ya gramu 100 kwa siku) na sodiamu ya chini, ambapo mwili hutoa maji katika siku 35 za kwanza.

Mkazo na mahangaiko

Tarehe za mwisho za kazi, mitihani au hali ya familia isiyosuluhishwa huweka mfumo wa huruma ukiwashwa na kuongeza 51515 beats bila mazoezi moja. Hii ndiyo sababu ya kawaida zaidi kwa watu ambao usingizi wao, mazoezi yao na chakula chao ni sawa.

Ugonjwa

Kila kiwango cha joto cha nyuzi Selsiasi huongeza mapigo ya moyo kwa karibu 810 ya moyo. Mara nyingi mapigo ya moyo ya kupumzika huongezeka kwa saa 24 hadi 48 kabla ya unahisi maumivu ya koo au uchovu, ambayo inafanya kuwa ishara muhimu ya mapema ya kuruka kikao ngumu.

Kuzuia na uzito wa mwili

Baada ya majuma 233 ya mapumziko kamili, kiasi cha plasma hupungua kwa 51212% na kiwango cha moyo cha kupumzika huongezeka kwa 410 beats. Inarudi baada ya kipindi kama hicho cha mazoezi ya kawaida ya moyo. Kila kilo 10 za ziada za mafuta pia huongeza utendaji wa moyo unapopumzika.

Dawa na upungufu

Dawa za kupunguza kizuizi cha pua, dawa za kuvuta pumzi, dawa za dundumio, dawa fulani za kukomesha mshuko wa moyo na dawa za kabla ya mazoezi zenye kafeini nyingi zote huongeza mpigo wa moyo moja kwa moja. Upungufu wa chuma na upungufu wa damu ni sababu za kawaida na ni rahisi kuzisahau, hasa kwa wanawake na wakimbiaji wa masafa marefu.

Mpango kwa ajili ya majuma matatu yajayo

Pima asubuhi 14 mfululizo chini ya hali sawa na uandike idadi hiyo. Bila hiyo wewe ni nadhani.
Majuma mawili bila pombe na kafeini chini ya 200 mg kwa siku, kipimo cha mwisho saa 2 mchana.
Lengo ni kulala kwa saa 7.5, na pia kuamka saa zilezile mwishoni mwa juma.
Maji: 303535 ml kwa kilo ya mwili kila siku (2.42.2.8 l kwa 80 kg), pamoja na 50050750 ml kwa saa ya mafunzo.
Mwili: Dakika 150 kwa wiki kwa kasi ya mazungumzo, kwa mfano dakika 3 × 40 au 5 × 30. Hii ni njia pekee ya kuaminika ya kuleta msingi chini ya kudumu.
Ikiwa umefanya vipindi 5 vya mazoezi magumu kwa juma moja kwa majuma matatu mfululizo, ongeza vipindi 3 kwa juma na vipindi vichache kwa asilimia 40.
Baada ya siku 14, linganisha wastani wa juma la kwanza na juma la pili. Mabadiliko halisi ni 38 beats chini.

Wakati wa kumwona daktari

Mara moja, kwa haraka: maumivu ya kifua au shinikizo, upungufu wa pumzi kwa jitihada ndogo, kupoteza fahamu au hisia kwamba uko karibu kupoteza fahamu.
Mapigo ya moyo kwa utulivu daima juu ya 100 kwa zaidi ya wiki mbili bila ugonjwa, pombe au mafunzo makali kueleza.
Mshipa wa moyo usio wa kawaida, kupungua kwa kupigwa kwa sauti, au vipindi vya kupigwa kwa sauti ambavyo huanza na kuacha ghafula kwa kupigwa kwa sauti zaidi ya 150.
Kupoteza uzito bila kukusudia, kutetemeka kwa mikono, kuota jasho sana, kutoweza kuvumilia joto omba upime dundumio (TSH).
Uchovu, rangi ya kijivu na kupumua baada ya ngazi mbili kuomba kwa full damu na ferritin.
Ikiwa tayari unachukua dawa za shinikizo la damu, dundumio au pumu, usibadili kipimo chako mwenyewe; mwambie daktari wako kuhusu mabadiliko hayo.

Kwa kawaida, moyo hupigwa kwa kasi sana unapopumzika. Karibu sikuzote ni baada ya kitu fulani - usingizi, kileo, uchovu, maambukizo au upungufu. Kazi ni kupata kitu hicho, si kutazama namba.

Toleo fupi

Jambo la maana ni wastani wako wa kila juma na kupotoka kwake, si idadi kamili ya vitabu vya shule.
Kupima asubuhi, kitandani, bado kwa dakika 23, kuhesabu sekunde 60 kamili au kutumia saa vizuri tighted.
Kulala chini ya saa 6, pombe, kafeini baada ya saa 2 mchana. na 2% maji kila kuongeza 510 beats.
Kuongezeka kwa kiwango cha damu saa 24 hadi 72 baada ya mazoezi makali ni jambo la kawaida; ikiwa kiwango hicho kimeongezeka kwa siku zaidi ya 7, basi unahitaji juma rahisi.
Mwone daktari ikiwa ni zaidi ya 100 kwa ukawaida, ikiwa ni isiyo ya kawaida, au ikiwa ina maumivu ya kifua, upungufu wa pumzi au kuzimia.