Kwa Nini Mkono Wangu Unatetemeka? Wakati Ambapo Ni Jambo la Kawaida na Wakati Ambapo Si Jambo la Kawaida

Ufafanuzi wa vitendo wa kwa nini mkono wako unatikisika baada ya kutumia nguvu, jinsi kafeini, usingizi na sukari ya damu huingia ndani yake, na dalili zinazohitaji daktari.

Mkono unaotetemeka baada ya mchezo mgumu, wakati unashikilia glasi ya maji, au unapojaribu kuweka ufunguo kwenye kufuli ni moja ya njia za haraka zaidi za kujiogopesha katika mazoezi. Katika visa vingi sana kisababishi ni uchovu wa mfumo wa neva, kafeini, au sukari ya chini katika damu. Lakini kuna mambo machache ambayo ni muhimu kuyajua kwa moyo.

Kwa nini mkono wako hutetemeka baada ya mchezo

Misuli haiwezi kuwaka kama balbu. Inapiga risasi kupitia sehemu za magari ambazo zinageuka. Unapokuwa safi, wao huzunguka kwa usafi na mwendo huonekana kuwa laini. Unapoweka seti karibu na kushindwa, mzunguko huo huvunjika: baadhi ya vitengo ni alitumia, ubongo wako kuendesha wengine kwa bidii, na ishara isiyo sawa inaonekana kama kutetemeka inayoonekana.

Aina hii ya tetemeko ina ishara inayojulikana:

Inaonekana katika mara ya mwisho 1-3 au wakati wewe rack bar.
Muda wa kuvuta huanzia sekunde 30 hadi dakika 5 hivi na hujizuia.
Ni ya kushikamana na misuli uliyozoeza, si kwa mkono wote.
Hauhisi uchungu, wala hausababishi uchovu au udhaifu wa kudumu.

Isometrics na seti ndefu chini ya mvutano kuchochea ni vigumu zaidi: ubao baada ya sekunde 60, mguu wa mkulima wa mita 40, kushikilia juu ya deadlift, au push-ups hadi kushindwa. Ukifanya mazoezi ya kurudia mara 15-20 na kupumzika kwa sekunde 45 tu, basi utapata matetemeko. Panua mapumziko yako hadi dakika 2-3 kwenye lifti kubwa na utahisi tofauti kwa seti ya tatu.

Kofeini sababu ambayo watu hukosa mara nyingi zaidi

Kiwango ambacho kwa kweli hufanya kitu kwa ajili ya mafunzo ni 3-6 mg kwa kilo ya uzito wa mwili; kwa mtu 80 kg kwamba ni 240 480 mg. Kiwango cha juu kinachoonekana kuwa salama kwa mtu mzima mwenye afya ni karibu 400 mg kwa siku, na watu wengi hupita bila kugundua: 200 ml ya kahawa filter hubeba 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml ya nishati kunywa kuhusu 160 mg, na kabla ya mazoezi mchanganyiko mara nyingi 250-350 mg katika scoop moja.

Kofeini hutoka mwilini polepole nusu ya kipimo bado kiko mwilini mwako saa 5 hadi 6 baadaye. Kahawa saa 5 jioni. maana nusu yake bado inatangaza saa 11 jioni, unalala polepole, na siku inayofuata mikono yako hutetemeka zaidi kuliko ilivyokuwa jana. Mtihani huchukua siku tano: kushuka chini ya 100 mg kwa siku, kubadilisha kitu kingine chochote, na kuangalia nini kinatokea. Ikiwa tetemeko hilo litatoweka, utapata jibu bila kufanya uchunguzi wa maabara.

Sukari ya chini katika damu na tumbo tupu

Ikiwa unafanya mazoezi baada ya saa 12 bila kula, ni mara chache sana mtu anapoanza kutetemeka. Kwa kawaida huja kama kifurushi: jasho baridi, njaa, ukungu wa akili, hasira ya ghafula, na mapigo ya moyo ya juu kuliko uzito unavyoweza kuhalalisha.

Kwa kweli: kula chakula masaa 2-3 kabla ya mafunzo na 20-40 g ya protini na sehemu imara ya wanga, au kuchukua 30-60 g ya wanga 60-90 dakika nje kama muda ni mfupi. Kwa vipindi vya mazoezi vyenye muda mrefu kuliko dakika 75, ongeza 30 g ya wanga kwa saa. Ikiwa tetemeko hilo pia huonekana nje ya mazoezi, mara kwa mara saa 3-4 baada ya kula, hilo si tatizo tena la wakati wa kula na linapaswa kuchunguzwa.

Usingizi, mfadhaiko, na adrenaline

Kila mtu ana tetemeko la mwili mtetemeko mdogo wa takriban mizunguko 8-12 kwa sekunde ambayo kwa kawaida huwezi kuona. Kukosa usingizi, mkazo na adrenaline huzidisha hali hiyo hadi iwe wazi kwa jicho la kawaida. Usiku wa saa tano ni wa kutosha kuutambua kwa mkono ulionyoshwa.

Lengo ni saa 7 hadi 9, na karibu na sehemu ya juu ya eneo hilo ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii mara 4-5 kwa juma. Mantiki hiyo inatumika siku ya mashindano, mitihani au maonyesho: Hiyo si udhaifu, hiyo ni adrenaline.

Maji na electrolytes

Kupoteza asilimia 2 ya uzito wa mwili kwa jasho (kilogramu 1.6 kwa mtu mwenye uzito wa kilogramu 80) huharibu uwezo wa mtu wa kudhibiti mwendo. Katika mazoezi bila hali ya hewa katika majira ya joto, 1-1.5 lita kwa saa ni rahisi kupoteza.

Kiwango cha awali: 30-35 ml ya maji kwa kilo kwa siku 2.4 2.4 kwa 2.8 lita kwa 80 kg.
Kuongeza 500-750 ml kwa saa ya mafunzo.
Ikiwa kikao hicho kinadumu kwa zaidi ya dakika 60 na unajitia jasho sana, ongeza sodiamu; jasho lina kiasi cha 300 hadi 600 mg ya sodiamu kwa lita moja.

Wakati wa kutikisa si kuhusu mafunzo

Hapa mambo kugawanyika kulingana na wakati mkono unatikisika.

Kutetemeka wakati wa harakati

Huonekana unapobeba glasi, kuandika, au kuweka kijiko mdomoni, na huisha mkono unapopumzika. Mara nyingi huathiri mikono yote miwili, wakati mwingine kichwa na sauti, na mara nyingi huenea katika familia. Hiyo ndiyo aina ya kawaida ya tetemeko la msingi.

Kutetemeka kwa utulivu

Mkono wako unakaa kwenye paja lako na kutetemeka, na unatulia mara tu unapousogeza. Mfano huo ni tofauti na ule uliorekodiwa hapo juu na unastahili kuchunguzwa, hasa ikiwa ni wazi kwamba upande mmoja ni mbaya zaidi.

Sababu nyingine zinazowezekana

Tezi-kibofu iliyo na utendaji kupita kiasi: mapigo ya moyo ya kupumzika zaidi ya 100, kupoteza kilo 3-4 bila kujaribu, kutovumilia joto mara kwa mara, usingizi mbaya.
Dawa: dawa za kuvuta pumzi za pumu, corticosteroids, baadhi ya dawa za kupunguza mshuko wa moyo na dawa za tezi.
Nikotini na kileo hasa kutetemeka asubuhi baada ya kunywa pombe kupita kiasi.

Kanuni ya msingi: tetemeko ambalo huja na kwenda na mafunzo yako, kahawa yako au chakula chako ni karibu kamwe tatizo. Tetemeko ambalo hufuatia siku nzima, bila kujali unachofanya, huhitaji kutazamwa.

Nini cha kufanya katika wiki mbili zijazo

Kwa siku saba, andika wakati mkono wako unapotikisika, muda unaodumu, na ulichola na kunywa katika saa 4 zilizopita.
Punguza kiasi cha kafeini hadi chini ya miligramu 100 kwa siku na uondoe kipimo cha mwisho kabla ya saa 2 mchana.
Lengo ni kulala kwa saa saba hadi nane kila usiku, kutia ndani mwisho juma.
Kula saa 2-3 kabla ya mazoezi na kunywa maji 500 ml saa moja kabla.
Kupanua mapumziko kati ya seti kwa dakika 2-3 juu ya squats, deadlifts na vyombo vya habari.

Kama hakuna mabadiliko baada ya hapo, wewe kufika kwa daktari na rekodi safi muhimu zaidi kuliko kusema mkono wako kutetemeka wakati mwingine.

Wakati wa kumwona daktari

Mkono hutetemeka ukiwa umepumzika kabisa, au upande mmoja tu wa mwili hutetemeka.
Kutetemeka huja na udhaifu, kuzimia, usemi usio wazi, maono mawili au kutembea bila utulivu hii ni ya haraka.
Tetemeko hilo huzidi kuwa baya zaidi kwa juma moja au zaidi kwa mwezi mmoja.
Husababishwa na kupumzika kwa haraka, kupoteza uzito bila mpango au jasho la daima.
Ilianza ndani ya majuma machache ya kuanza dawa mpya.
Huvuruga kazi za kila siku: kuandika, kula, kubeba kikombe.

Toleo fupi

Kutetemeka kwa sekunde 30 hadi dakika 5 baada ya kuweka karibu kushindwa ni majibu ya kawaida ya mfumo wa neva.
Zaidi ya mgonjwa wa kafeini 400 kwa siku na kulala chini ya saa 7 ni sababu mbili ambazo watu hukosa sana.
Kula masaa 2-3 kabla ya mafunzo na kunywa 30-35 ml ya maji kwa kilo kwa siku, pamoja na 500-750 ml kwa kila saa mafunzo.
Kutetemeka kwa kupumzika, kutetemeka kwa upande mmoja, au kutetemeka kunakozidi kuwa mbaya si tatizo la mazoezi.
Weka kumbukumbu ya siku saba kabla ya kuhitimisha jambo lolote muundo huo hujionyesha mara nyingi.