Kifafa wakati wa mazoezi: kwa nini hutokea na nini cha kufanya

Kwa nini unaanza kuwa na kizunguzungu wakati wa mazoezi, nini cha kufanya unapokipata, jinsi ya kukinga na maji, chakula na kupumua, na wakati wa kumwona daktari.

Maono yako yanapotea katika seti ya tatu ya squats, chumba huinama na unashikilia rafu. Hii hutokea kwa karibu kila mtu ambaye anafanya mazoezi kwa umakini, na mara nyingi sababu ni ya kuchosha na inaweza kurekebishwa: shinikizo la damu, sukari ya damu, maji au kupumua. Lakini hisia ileile nyakati nyingine humaanisha jambo fulani linalohitaji kupimwa, kwa hiyo ni jambo la maana kujua tofauti.

Kwa nini kichwa chako huzunguka

Ubongo wako hutumia asilimia 15 ya damu yote inayotiririka na hauwezi kuvunjika. Unapoinuka haraka kutoka kwenye kiti au benchi, kiasi kikubwa cha damu huendelea kukusanyika kwenye miguu yako kwa muda, shinikizo kwenye kichwa hupungua, na unapata maono ya kawaida ya chini na kelele. Kwa kawaida mwili wako huitengeneza ndani ya sekunde mbili hadi tatu kwa kuongeza mpigo wa moyo na kukandamiza mishipa. Hisia yenyewe si hatari. Kuanguka na baa iliyojaa kwenye mgongo wako ni.

Kusubiri kwa muda mrefu

Kwenye seti nzito karibu kila mtu hufanya Valsalva: Brace, kushikilia, kushinikiza. Shinikizo la kifua huongezeka, damu kidogo huingia moyoni, na mara tu unapopumua, shinikizo la damu hupungua. Ikiwa unashikilia pumzi yako katika vipindi vyote vitano vya mazoezi ya kuinua mzigo uliopinduliwa, unatarajia kuwa na kizunguzungu mwishoni mwa mazoezi hayo, na hilo si jambo la ajabu.

Kiwango cha chini cha sukari ya damu

Ikiwa mlo wako wa mwisho ulikuwa saa saba au nane zilizopita na kisha ukafanya mazoezi kwa saa moja, maduka ya ini yako karibu tupu. Hii ni nadra katika kazi nguvu kuliko katika muda mrefu cardio, lakini hutokea, mara nyingi zaidi katika kikao asubuhi njaa.

Kujiondoa maji mwilini na kupoteza chumvi

Kupoteza asilimia mbili ya uzito wa mwili kwa jasho, ambalo ni karibu kilo 1.6 kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80, hupunguza kiasi cha damu na kuongeza mpigo wa moyo kwa mara 5 hadi 10. Katika mazoezi ya mwili yenye joto ni saa moja hadi mbili za kazi bila kunywa.

Kuwaka moto kupita kiasi na kupumua kupita kiasi

Zaidi ya nyuzi 26 hadi 28 Selsiasi kwenye mazoezi, damu huelekezwa kwenye ngozi ili kupoza na damu kidogo zaidi hubaki kwa misuli na ubongo. Tatizo lililo kinyume ni kupumua kwa njia isiyofaa. 15 haraka na ya kina ya kupumua kabla ya kuweka pumzi mbali kaboni dioksidi nyingi, mishipa ya ubongo imepungua, na wewe kupata kizunguzungu kabla hata kugusa bar.

Sababu ambazo hazina uhusiano na mafunzo

Upungufu wa damu, dawa za shinikizo la damu na dawa za kumeng'enya mkojo, matatizo ya moyo, matatizo ya sikio la ndani. Katika sikio la ndani, kichefuchefu hutokea unapogeuza kichwa au unapolala badala ya kujisukuma, na hudumu kwa sekunde 10 hadi 60. Mazoezi hayawezi kusababisha matatizo hayo; yanayapata kwanza.

Nini cha kufanya katika wakati huu

Acha kuweka. Tumia uzito au ondoka kwenye treadmill, usimalize kurudia.
Kaa mara moja, bora zaidi lala chini na kuinua miguu yako 30 hadi 40 cm juu ya kiwango cha moyo. Kaa hapo kwa sekunde 60 hadi 90.
Pumua kwa utulivu kupitia pua yako, angalau mara 12 kwa dakika. Usipumzishe kwa haraka na kwa kina, hilo linafanya hali iwe mbaya zaidi.
Ikiwa hujala, chukua gramu 20 hadi 30 za wanga wa haraka kama vile ndizi au kijiko cha asali, pamoja na maji 300 hadi 500 ml kwa vinywaji vidogo.
Kupata juu katika hatua mbili: kwanza kaa kwa sekunde 30, kisha simama.
Acha sehemu iliyobaki ya kikao kwa asilimia 50 ya mzigo na kubadili kazi mkono, uongo au mashine msingi. Punguza chochote kilicho juu ya kichwa chako na uzani wa bure siku hiyo.

Jinsi ya kuzuia jambo hilo lisitokee tena

Maji na chumvi

Kunywa maji 400 hadi 600 ml saa mbili hadi tatu kabla ya mazoezi, kisha 150 hadi 250 ml kila dakika 15 hadi 20 wakati wa mazoezi. Pima uzito wako mara moja kabla na baada ya kupoteza uzito, ili uone hasara zako halisi; badilisha kila kilo uliyopoteza kwa lita 1.2 hadi 1.5 kwa muda wa saa tatu hadi nne zijazo. Ikiwa shati lako limepaka na alama nyeupe za chumvi na unafanya mazoezi kwa muda mrefu kuliko saa moja, ongeza 500 hadi 1000 mg ya sodiamu kwa lita moja.

Chakula

Kula dakika 60 hadi 90 kabla ya: 40 hadi 60 g ya wanga na 20 hadi 30 g ya protini. Ikiwa unafanya mazoezi ndani ya nusu saa ya kuamka, chukua angalau 20 hadi 30 g ya wanga wa haraka. Ikiwa unafanya lishe ya chini ya kcal 1500 kwa siku, kizunguzungu ni karibu na sheria badala ya ubaguzi.

Kupumua na kupumzika

Pulizia hewa kabla ya kupunguza uzito, fanya kazi kwa nguvu katika sehemu ngumu zaidi ya kuinua, na upulize hewa mara tu unapopitia sehemu ya kushikamana. Usishike pumzi kwa zaidi ya sekunde tatu hadi tano kwa kila jaribio. Katika vipindi vya kurudia mara nane au zaidi, pumua kila mara. Pumzika kwa dakika 2 hadi 3 kati ya vipindi vyenye vipindi virefu, na kwa dakika 3 hadi 5 katika vipindi vyenye vipindi vya mara moja hadi tatu.

Utaratibu na mpangilio

Baada ya kufanya mazoezi ya kuketi, tembea hatua 20 hadi 30 badala ya kusimama au kuketi mara moja. Usijitokeze kutoka kwenye benchi. Acha kuoga maji ya moto na sauna kwa angalau dakika 15 baada ya kutumia dawa ya mwisho.

Wakati wa kumwona daktari

Tafuta matibabu ya haraka ikiwa kichefuchefu kinatokea na maumivu ya kifua au shinikizo, kukosa pumzi kwa sababu ya jitihada, kupumua kwa njia isiyo ya kawaida au kupunguka kwa moyo, kupoteza fahamu hata kwa sekunde moja, udhaifu upande mmoja wa mwili, matatizo ya kusema au kuona, au maumivu makali ya kichwa yaliyoanza ghafula.

Andika miadi ndani ya wiki moja ikiwa hufanyika kila baada ya vipindi vitatu au mara nyingi zaidi, ikiwa pia hufanyika nje ya mazoezi, ikiwa pia una uchovu wa kudumu na hupata pumzi unapopanda ngazi mbili, ikiwa unachukua dawa za shinikizo la damu au dawa za kuvuta mkojo au umebadilisha kipimo katika wiki sita zilizopita, au ikiwa unajisikia kizunguzungu wakati unapozunguka kitandani.

Mambo yanayofaa kuomba: kipimo cha damu kamili na hemoglobini na ferritin, sukari ya damu, electrolytes, shinikizo la damu kupimwa amelala na tena baada ya kusimama (kupungua kwa idadi ya juu ya zaidi ya 20 mmHg ni matokeo, si bahati mbaya), na ECG.

Toleo fupi

Sababu za kawaida ni kushuka kwa shinikizo la kusimama, kushikilia pumzi, sukari ya chini katika damu, na kupoteza asilimia mbili ya uzito wa mwili kwa jasho.
Na ikikupiga: kuacha seti, kulala chini na miguu ya juu kwa sekunde 60 hadi 90, kisha kusimama katika hatua mbili.
Kuzuia: 400 hadi 600 ml ya maji kabla, 150 hadi 250 ml kila dakika 15 hadi 20, na 40 hadi 60 g ya wanga dakika 90 nje.
Shikilia kifaa hicho kwa muda usiozidi sekunde tatu hadi tano, na upumzike kwa dakika 2 hadi 3 kati ya vipindi vya kutumia vifaa vyenye nguvu.
Maumivu ya kifua, kuzimia, au kizunguzungu kinachotokea nje ya mazoezi ya mwili hurejezea uchunguzi wa kitiba, si tatizo la mazoezi.