Kwa Nini Mkono Wako Hupoteza Ufahamu Wakati wa Mapigano

Ni nini husababisha kuzimia kwa mkono wakati wa kusukuma, jinsi vidole vyako vinavyokuambia ni mshipa gani unaohusika, mbinu ya kurekebisha kazi hiyo, na wakati wa kumwona daktari.

Uvimbe unaotokea katikati ya safu ya safu ni mojawapo ya malalamiko ya kawaida katika mazoezi yoyote, na mara nyingi haimaanishi kwamba umerarua kitu. Inamaanisha kwamba mshipa wa neva uliopo kati ya shingo na vidole viko katika hali ya kukandamizwa, kunyooka, au kukosa mtiririko wa damu. Mstari kati ya kutokuwa na hisia na aina inayofaa kuchunguzwa hujikita katika mambo mawili: Muda gani huendelea, na kama udhaifu huja pamoja nayo.

Ni nini hasa kinachotokea

Mishipa inayotumia mkono huanza shingoni (kiwango cha C5 hadi T1), hupita kwenye shimo kati ya misuli ya shingoni na ubavu wa kwanza, huelekea chini ya kifundo, kisha kupitia kiwiko na kushuka hadi kwenye mkono. Kuna maeneo matano au sita yenye nafasi ndogo kwenye njia hiyo. Rowing hutokea kuchanganya kila kitu maeneo hayo si kama: kichwa kusukuma mbele, mabega kuruka kuelekea masikio, mkono bent zaidi ya 90 digrii mwishoni mwa kuvuta, na grip kwa asilimia mia moja ya nguvu yako. Fanya hivyo mara elfu chache kwa mwaka na huongeza.

Mfano wa kuzimia unakuambia mahali pa kutafuta:

Pinky na nusu ya kidole pete mshipa wa kifuani, kwa kawaida tatizo la kona ya kiwiko.
Kidole cha chini, cha chini, cha kati neva ya katikati, kwa kawaida mkono na mkono.
Mkono mzima unalala, mzito na baridi kwa kawaida ni shingo au sehemu iliyo chini ya kifundo.

Sababu tano za kawaida

1. Kuponda bar

Weka kijiti kwa nguvu za juu kwa vipindi vyote 12 na mkono wako wa mbele uendelee kushikana kwa sekunde 40 hadi 50 bila kukatizwa. Hiyo hufyonza neva katika mkono wa mbele na kukata mtiririko wa damu. Lengo ni kupata asilimia 70 ya mwinuko - kiasi cha kutosha ili chochote kisiingie, wala si zaidi.

2. Kuinama kwa kiwiko kwa kina

Juu ya kuvuta kiwiko hujipinda kwa nguvu, na ujasiri wa ulnar hupelekwa na kusukumwa dhidi ya mfupa katika handaki kwenye sehemu ya ndani ya kiwiko. Weka 2 sekunde fimbo juu ya kila rep na hiyo ni sekunde 24 kwa seti katika nafasi mbaya iwezekanavyo kwa neva hiyo.

3. Mabawa juu na mbele

Anapotikisa kila mkono, na kichwa chake kinapopaa mbele, nafasi kati ya mfupa wa mkia na ubavu wa kwanza inakuwa ndogo. Maelezo ya kawaida: numb baada ya rep 5 au 6, gone ndani ya dakika ya kuweka chini uzito.

4. Vifungo vimefungwa kwa nguvu sana

Vifungo vilivyofungwa kwa nguvu karibu na mkono vinaweza kusababisha kuzimia kwavyo. Jaribio rahisi: kama itaanza sekunde 10 baada ya wewe tighten yao na wazi sekunde 30 baada ya wewe kuchukua yao, una jibu lako.

5. Shingo yako

Ikiwa kizunguzungu kinapita kwenye mkono hadi kwenye vidole fulani, na kinazidi kuwa mbaya unapopunguza kichwa chako au ukijikunja upande huo, na pia kinatokea nje ya mazoezi (unapoendesha gari, unapozungumza kwa simu), chanzo ni uti wa mgongo wa kifuani. Kuvuta makasia hakukusababisha; kuvuta makasia kulifunua.

Kujichunguza kwa sekunde 60

Fanya jaribio hilo kwa asilimia 50 ya mzigo wako wa kawaida na kwa makusudi uache kushikilia. Kutokuwa na kizunguzungu kunamaanisha kwamba mzigo na mshiko ndio tatizo, si mshipa wenyewe.
Fanya seti bila mikanda, au ufunge tena. Linganisha.
Fanya seti ambapo kiwiko kamwe kupita digrii 90. Ikiwa inapotea, ni mshipa wa kifuani.
Kaa kimya na uelekeze kichwa chako mbali na upande unaonyesha dalili kwa sekunde 20. Ikiwa kizunguzungu kinaonekana bila mzigo wowote, chanzo ni shingo.

Ni nini cha kubadilisha katika mafunzo

Punguza mzigo kwa asilimia 20 hadi 30 kwa majuma mawili na kukimbia 3-4 seti ya 8-12 badala ya tano nzito.
Pumzika sekunde 90 hadi 120 kati ya seti badala ya 45-60. Hisia hiyo inahitaji wakati ili kuondoa mkazo.
Tumia mkono usio na mipaka (mikono wakikabiliana) juu ya kamba na dumbbell kazi kawaida bora kuvumiliwa.
Acha kuvuta wakati kiwiko cha mgongo wako kinapofika kwenye mstari wa mwili wako. Inashangaza kwamba unapoendelea kuvuta kwa sentimita tano, hutapata kitu chochote na unakuwa na matatizo ya neva.
Weka mkono wako sawa. Hakuna curling chini ya mzigo.
Usishike pumzi wakati wa kucheza. Pumua nje unapovuta, na kupumua ndani unaporudi.
Katika erg: Hook kushughulikia kwa vidole badala ya kushikilia kwa mkono wote, na kusokota kwa 20-24 viboko kwa dakika badala ya kasi ya kufuatilia.

Mambo ya kufanya kati ya vipindi viwili

Kuweka chini ya shavu (Kichwa kuelekea koo, macho kukaa ngazi): Kurudia mara mbili mara 10, kwa sekunde 5, kila siku.
Kuenea kwa kifuani kidogo katika mlango, kiwiko kwa kimo mabega: 3 x 30 sekunde kwa upande.
Sehemu za kuvuta bendi: Mazungumzo matatu kwa mara 15, kwa urahisi, kabla ya kila kikao cha kurudi.
Kuteleza kwa neva (mkono nje kwa upande, polepole bend na kupanua mkono): Mara 6-8 mara mbili kwa siku, kamwe maumivu au kunyonya kali hii ni glide, si kunyoosha.
Urefu wa kifuani juu ya roller povu: 2 x 10, baada ya mafunzo.

Kanuni ya kazi: numbness kwamba clears katika dakika 1-2 baada ya seti ni ujumbe wa kurekebisha mbinu yako. Uvimbe bado upo dakika 20 baada ya mazoezi ni ujumbe wa kuacha harakati hiyo kwa siku.

Wakati wa kumwona daktari

Weka miadi ikiwa mojawapo ya yafuatayo inatumika:

Numbness bado zipo baada ya wiki 2 ya kupunguza mzigo na mbinu sahihi.
Udhaifu: kuacha vitu, mkono mmoja una nguvu kidogo, matatizo ya kupanua vidole.
Misuli ya kiganja chako au kati ya kidole gumba na kidole cha kuongoza inaonekana kuwa nyembamba kuliko ile ya mkono mwingine.
Uchovu unakuamsha usiku au huanza asubuhi kabla ya kufanya jambo lolote.
Mikono yote miwili kwa wakati mmoja, au kuzimia kuenea kwenye miguu.
Alianza baada ya kuanguka, kupigwa moja kwa moja, au kujeruhiwa katika aksidenti ya gari.
Kupoteza hisia kwenye ngozi huwezi kuhisi kugusa, joto, au baridi.

Dharura, sasa hivi: kuzimia ghafula au udhaifu upande mmoja wa mwili, uso unaozunguka-zunguka, usemi usio wazi, au kupoteza uwezo wa kuona. Hiyo haina uhusiano na mazoezi. Vivyo hivyo, mtu anayepata mshtuko wa kifua na kuota jasho na kupumua kwa ukali anahitaji msaada wa haraka, si kungoja tu.

Toleo fupi

Kwa kawaida, mtu anapokuwa na kizunguzungu anapovuka mto kwa sababu ya msongo wa neva, bali si kwa sababu ya kuharibika kwa misuli.
Vidole vyako vinaweza kuiona: pinky maana kiwiko, thumb na index maana mkono, mkono mzima maana shingo au bega.
Kwanza tatu fixes: kushikilia kwa asilimia 70, kiwiko si zaidi ya digrii 90, kamba huru.
Punguza mzigo kwa asilimia 20-30 kwa majuma mawili, pumzika kwa sekunde 90 hadi 120, na uongeze vibonge vya kidevu kila siku na pia uongeze kiungo cha kifuani.
Mtafute daktari ikiwa una udhaifu, hisia zisizoonekana, dalili za usiku, au uchovu unaodumu kwa zaidi ya majuma mawili.