Kwa Nini Misuli Yako Huchoma

Kwa nini misuli huwasha wakati wa mazoezi na baada ya mazoezi, jinsi ya kutofautisha shinikizo la neva lisilo hatari na tatizo halisi, na hatua hususa za kuchukua unapopata tatizo hilo.

Kuwasha, misumari na sindano, hisia kwamba mkono wako ulikosa usingizi almost karibu kila mtu anayefanya mazoezi kwa ukawaida hupata hii mara chache kwa mwaka. Mara nyingi ni mkazo wa muda kwenye neva au njia uliyonyesha wakati wa mazoezi mazito, na huisha baada ya dakika mbili au tatu. Idadi ndogo ya visa ni ishara inayofaa kuchunguzwa, na inasaidia kujua tofauti.

Nini ni kunyonya kweli

Neno la kitiba ni paresthesia. Mshipa unaopeleka ishara kutoka ngozi na misuli hadi ubongo haufanyi kazi vizuri kwa muda - ama umefungwa mahali fulani, au kemikali inayozunguka utando wake imezimwa. Kwa vyovyote vile ubongo hupata kelele badala ya ishara safi, na unajisikia kama kuchoma, kutambaa au kuzimia.

Jambo moja ni muhimu: Kuwasha haikutokani na misuli. Mishipa ya misuli haina vipokezi vinavyoweza kutokeza hisia hiyo. Kila kitu unachohisi kama sindano na sindano hutoka kwenye mfumo wa neva, hata kama inaonekana kuwa katikati ya biceps zako.

Sababu ya kawaida: shinikizo la mitambo kwenye neva

Katika sehemu kadhaa, neva zina mipaka ya chini ya ngozi na mifupa. Ni rahisi kuzifupisha huko. Dakika tano hadi kumi za kushinikiza hutokeza kunyonya; muda mrefu zaidi ya huo na pia hupata udhaifu wa kushikilia.

Hali za kawaida za mazoezi

Mkono ukiegemea kwenye benchi ngumu au kwenye goti kati ya seti shinikizo kwenye ujasiri wa ulnar, uchovu katika vidole vidogo na pete.
Vifungo vya kuvuta mikono au kuinua viatu vilifungwa kwa nguvu sana kuzunguka mkono na kuachwa viwe hivyo kwa vipindi vitatu au vinne.
Mkanda ulifungwa hadi kwenye shimo la mwisho na kuachwa kwa dakika 8 hadi 10 huku ukingojea kuweka, badala ya kuufungua baada ya mchezo.
Kamba ya miguu kwa magoti hadi kifua na mgongo wa chini wa nyuma katika maonyesho ya mwisho.
Kuweka mikono mbele au kushinikiza kwa kushikilia kwa njia nyembamba sana hivi kwamba mkono na mkono wa mbele huwekwa upande wa mwisho chini ya mzigo.
Kulala juu ya mkono wako, au dakika 40 za kuendesha gari na kiwiko chako kwenye mlango kabla ya mafunzo.

Kanuni ya msingi: ikiwa kunyonya hufuata vidole viwili au vidole viwili, au mstari mmoja mwembamba kwenye mkono wa mbele, na kutoweka ndani ya sekunde 60 hadi 90 baada ya kubadili msimamo hiyo ilikuwa shinikizo, si uharibifu.

Kupumua wakati wa vipindi vyenye nguvu

Watu wengi huvuta pumzi za chini mara 15 hadi 20 kabla ya kufanya vipindi vya kurudia mara 3 hadi 5 ili wajihisi vizuri. Hiyo hutoa kaboni dioksidi nyingi mno, hubadili pH ya damu, na husababisha kununa karibu na midomo, kwenye ncha za vidole na nyakati nyingine usoni. Jambo hilohilo hutukia wakati mkono wa Valsalva unapopanuliwa kwa muda mrefu sana.

Kwa kweli: Pumua kwa utulivu mara mbili au tatu kabla ya kuanza, si mara 15. Weka pumzi yako kwa rep moja, si seti nzima katika mazoezi sekunde 3 hadi 5 kwa rep. Baada ya kufanya mazoezi, pumua kwa sekunde 30 hadi 60 kabla ya kuendelea.

Kioevu, chumvi na joto

Ukosefu wa maji mwilini na kupoteza sodiamu hausababishi uchovu moja kwa moja, lakini huzidisha hali nyinginezo, hasa uchovu na uchovu kwenye vifundo vya miguu. Malengo ya karibu: 30 hadi 35 ml ya maji kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, ambayo kwa 80 kg inamaanisha 2.4 hadi 2.8 lita, pamoja na nyingine 500 hadi 750 ml kwa saa ya mafunzo kali. Ikiwa kikao hicho kinadumu kwa zaidi ya dakika 75 au unajitia jasho sana, ni jambo linalopatana na akili kutumia kati ya miligramu 300 hadi 600 ya sodiamu kwa kila lita ya maji.

Mahitaji ya magnesiamu ni karibu 300 hadi 400 mg kwa siku na chakula inashughulikia kwamba: 30 g ya mlozi inatoa kuhusu 80 mg, 100 g ya spinach kupikwa kuhusu 85 mg, 100 g ya oats kuhusu 140 mg. Potasiamu iko karibu 3500 mg kwa siku ndizi ina takriban 400 mg, viazi kati kuhusu 900 mg. Chumba baridi na mikono baridi pia hutokeza kununa kwa sababu mishipa ya damu imepunguza; jambo hilo hutoweka baada ya dakika 5 za joto.

Tatizo linapotokea shingoni au migongoni

Mzizi wa neva uliovunjika husababisha uchovu kwenye mstari mmoja hususa, si kwenye mkono au mguu wote. Kutoka shingo: kiwango C6 inashughulikia kidole gumba na kidole cha kuongoza, C7 kidole cha kati. Kutoka chini ya mgongo: L5 inashughulikia nje ya shin na kidole kikubwa, S1 kisigino na kidole kidogo.

Dalili ni kwamba dalili huongezeka mtu anapoweka kichwa chake juu ya kichwa, au anapopindua kichwa chake nyuma, au anapokuwa chini ya mzinga. Ikiwa ndivyo ilivyo, punguza mzigo wa lifti hizo kwa asilimia 30 hadi 40 kwa majuma 2 hadi 3, epuka sehemu za mwisho, na ufanye mazoezi katika eneo lisilochochea lifti. Ikiwa hali hiyo haijabadilika, mwone daktari.

Mazoezi yasipowafanya watu wafanye hivyo

Mambo machache nje ya mazoezi husababisha kunyonya kwa muda mrefu zaidi: kiwango cha chini cha vitamini B12 (uhitaji ni karibu mcg 2.4 kwa siku; vegans na mboga bila kuongeza ni kundi la hatari, kama ni watu juu ya metformin kwa miaka), sukari ya juu ya damu, ugonjwa wa tezi, na mara kwa mara ulaji mkubwa wa pombe. Mfano hutofautiana: symmetrical, katika miguu yote miwili au mikono yote miwili, mbaya zaidi usiku, na si amefungwa kwa zoezi lolote maalum.

Nini cha kufanya katika wakati huu

Badilisha msimamo na kuondoa chochote tight mikanda, ukanda, saa.
Tikisa kiungo na uinamie na kunyoosha kiungo mara 5 hadi 10.
Subiri dakika 2 hadi 3. Ikiwa imeondolewa, endelea na mazoezi.
Ikiwa sivyo, acha mazoezi hayo kwa siku hiyo na ufanye jambo ambalo halitachochea.
Andika mazoezi, mzigo na muda uliotumia. Maelezo matatu kama hayo katika mwezi ni data ambayo daktari anaweza kufanya kazi nayo.

Wakati wa kumwona daktari

Kuwasha hudumu kwa muda mrefu zaidi ya dakika 30 hadi 60 baada ya mazoezi, au haukupita kabisa siku iliyofuata.
Udhaifu huja pamoja nayo: wewe kuacha kikombe, kukamata miguu yako wakati kutembea, hawezi kushikilia bar.
Eneo la kununa linasambaa au linazidi kuwa baya kila juma.
Uvimbe katika eneo la saddle, au matatizo ya mkojo au matumbo ambayo ni ya haraka, siku hiyo hiyo.
Kuwasha kwa maumivu ya kifua, usemi usio wazi, uso unaopungua au udhaifu wa upande mmoja tahadhari ya dharura mara moja.
Kuwasha kwa miguu yote miwili kwa muda mrefu zaidi ya mwezi mmoja, hasa pamoja na kiu na mkojo wa kawaida.

Toleo fupi

Kuwasha hutokana na misuli, si misuli, na kwa kawaida ni mshtuko ambao hupungua kwa dakika 1 hadi 3.
Pumua kwa utulivu kabla ya kufanya mazoezi, pumua mara mbili au tatu badala ya mara 15, na usikae kwa zaidi ya sekunde 5 kila mara.
Fungua mikanda na ukanda mara tu baada ya kila mazoezi, si baada ya mazoezi yote.
Ikiwa uchovu unaanza kwenye mstari ulio wazi kutoka shingoni au mgongoni, punguza mzigo kwa asilimia 30 hadi 40 kwa majuma 2 hadi 3 na uangalie ikiwa unabadilika.
Udhaifu, dalili za kudumu kwa zaidi ya saa moja, kuenea kwa kizunguzungu au matatizo ya kibofu hurejezea ziara ya kitiba, si kungoja na kuona.