Kwa Nini Mimi Huchovya Zaidi ya Wengine Wote?

Maelezo ya vitendo ya kwa nini watu fulani hupata jasho zaidi wakati wa mazoezi, jinsi ya kupima kiwango chako cha jasho, na kiasi cha maji na chumvi cha kuchukua mahali pake.

Ikiwa shati lako limejaa maji mwishoni mwa mazoezi ya joto huku yule aliye karibu nawe akimaliza mazoezi hayo karibu akiwa amekauka, kwa kawaida hilo si ishara ya kwamba umefanya mazoezi mabaya. Kujitia jasho ni mfumo wa baridi, na jinsi unavyofanya kazi hutegemea uzito wa mwili, maumbile, hali ya mazoezi na hali za mazoezi. Hapa ni nini kweli nyuma yake, na ambayo sehemu ni thamani ya kubadilisha.

Kutokwa na jasho ni baridi, si kuondoa sumu

Unapoketi au kukimbia, misuli yako hubadili asilimia 75 hadi 80 ya nishati kuwa joto na sehemu iliyobaki tu kuwa mwendo. Joto hilo huongeza joto la ndani ya mwili wako, na ikiwa mwili haufanyi chochote, dakika 15 hadi 20 za kazi ngumu zingeliongeza kwa zaidi ya nyuzi 2. Hivyo tezi zako za jasho hufunguka, na una mahali fulani kati ya milioni mbili na nne.

Kuna jambo moja muhimu zaidi kuliko kitu kingine chochote hapa: jasho hu baridi tu wakati inapotokea. . . Matone yaliyokuwa yakitiririka nyuma yako na kugonga sakafu hayakufanya kazi. Kupunguza joto kwa lita moja ya jasho huondoa kilokali 580 hivi, ndiyo sababu kipepeo na mavazi mepesi husaidia kuliko mbinu yoyote ya kunywa.

Kwa nini wewe jasho zaidi kuliko mtu mwingine

Uzito wa mwili

Mwili mkubwa hutokeza joto zaidi kwa kazi ileile. Mtu mwenye uzito wa kilo 100 kwenye treadmill kwa kasi fulani hutoa joto la asilimia 30 hadi 40 zaidi ya mtu mwenye uzito wa kilo 72, na ana wingi zaidi wa kupoza. Ikiwa umeongeza kilo 10 katika mwaka uliopita, mazoezi yaleyale yatakufanya uwe na nguvu zaidi.

Kufanya mazoezi ya mwili vizuri zaidi kunamaanisha kutokwa na jasho zaidi

Hii inashangaza watu: watu waliozoezwa jasho mapema na zaidi nzito. . . Baada ya majuma 8 hadi 12 ya mazoezi ya kawaida, mwili huanza kutokwa na jasho wakati joto la ndani likiwa chini na hupoteza chumvi kidogo kwa lita moja. Kiwango cha jasho kinaweza kuongezeka kutoka lita 0.8 kwa saa hadi lita 1.5 hadi 2 kwa saa. Hilo ni badiliko, si kosa.

Urithi na idadi ya tezi zilizo hai

Idadi ya tezi ambazo huwasha hutofautiana kati ya watu na huwezi kubadili hilo. Mtu mwenye uzito wako, programu yako na kiwango chako cha mazoezi ya mwili anaweza kuota jasho nusu ya kiasi hicho.

Chumba hicho

Tofauti kati ya mazoezi ya mwili yenye joto la digrii 21 na mazoezi ya mwili yenye joto la digrii 27 ni kubwa sana. Unyevu ni muhimu hata zaidi: juu ya asilimia 60, jasho hupuka vibaya, hivyo mwili unaendelea kuzalisha zaidi na wewe kuishia mvua bila kuwa baridi. Mkutano wa majira ya joto saa 6 jioni hutoa jasho zaidi kuliko ule mkutano wa saa 8 asubuhi.

Kahawa, viungo na pombe

Kuvuta kafeini miligramu 200 hadi 400 (kunywa kahawa mbili hadi tatu) huongeza joto la mwili na mpigo wa moyo. Chakula chenye viungo, na pombe usiku uliotangulia, vyote huchochea kuota jasho pia.

Pima kiwango chako cha jasho

Badala ya kukisia, fanya hivi mara moja katika majira ya joto na mara moja katika majira ya baridi:

Pima uzito wako kabla ya kufanya mazoezi, ukiwa umevaa nguo za ndani na baada ya kwenda msalani.
Fanya mazoezi kwa dakika 60 na uandike kiasi cha mililita ulizo kunywa.
Ondoa kitambaa, ondoa nguo zenye mvua, na ujilinganishe tena.
Hisabati: (kg kabla minus kg baada) mara 1000, pamoja na maji uliyonywa katika mililita.

Mfano: 82.0 kg kabla, 81.1 kg baada, 500 ml zilizotumiwa. Hiyo ni 900 pamoja na 500, hivyo 1400 ml ya jasho kwa saa. . . Kila kitu kilicho juu ya lita 1.8 kwa saa ni kikubwa sana na chafaa kupanga kunywa kwako.

Nini cha kufanya katika mazoezi

Kabla ya: 400 hadi 600 ml ya maji saa mbili nje, na nyingine 200 ml nusu saa kabla ya kuanza.
Wakati wa: 150 hadi 250 ml kila dakika 15 hadi 20. Usisubiri kiu kikisha kupita dakika 60.
Chumvi: ikiwa unapoteza zaidi ya lita 1.2 kwa saa, au alama nyeupe za chumvi zinakauka kwenye shati lako jeusi, ongeza 300 hadi 600 mg ya sodiamu kwa kila lita ya maji. Gramu moja ya chumvi ya meza hutoa karibu miligramu 400 za sodiamu, kwa hiyo kipande kidogo cha gramu moja katika mililita 500 hufanya kazi.
Baada ya: kunywa lita 1.25 hadi 1.5 kwa kila kilo iliyopotea, ikigawanywa kwa saa 2 hadi 4 zijazo, pamoja na mlo ulio na chumvi.
Mazingira: kusimama mbele ya kipasha-hewa, kunyoosha vipindi vya kupumzika hadi sekunde 90 hadi 120 badala ya sekunde 45, na kuvaa nguo nyembamba ambazo hupumua. Toleo la toleo la pili ni suluhisho, si jambo lenye kuaibisha.

Utendaji huanza kupungua mtu anapopoteza asilimia 2 hivi ya uzito wa mwili. Kwa mtu anayeinua uzito wa kilo 80, hilo ni kilo 1.6, na sweta nzito hufikia uzito huo katika muda wa dakika 90 hivi za mazoezi ya majira ya joto.

Wakati wa kumwona daktari

Unaota jasho usiku ili kubadili nguo au pajama, na umekuwa ukifanya hivyo kwa zaidi ya majuma mawili.
Kujitia jasho huja na kupoteza uzito usipopanga, sema kilo 4 hadi 5 kwa miezi michache, au na homa.
Unatokwa na jasho wakati unapopumzika na mikono yako inatikisika, moyo wako unapiga kwa kasi na huwezi kuvumilia joto. Hilo linamaanisha kwamba ni lazima uchunguze dundumio.
Kutokwa na jasho huambatana na maumivu ya kifua au shinikizo, kichefuchefu au upungufu wa pumzi. Hiyo ni dharura, piga simu kwa msaada mara moja.
Mikono yako, miguu au kisigino chako vimejaa maji bila kufanya kazi yoyote kwa zaidi ya miezi 6, na hilo linaathiri kazi. Uvimbe wa juu wa mwili unaweza kutibiwa.
Kujitia jasho kulianza baada ya kuanza kutumia dawa mpya.
Wakati wa mafunzo katika joto wewe acha unaota jasho, ngozi yako inakuwa moto na kavu, na unahisi kizunguzungu au kuchanganyikiwa. Hiyo ni kiharusi cha joto na inahitaji utunzaji wa dharura.

Toleo fupi

Kujitia jasho hukufanya upunguze joto na kunategemea uzito, maumbile, hali ya mwili na hali za chumba, si jinsi unavyofanya mazoezi vibaya.
Kadiri unavyoendelea kuwa na nguvu ndivyo unavyoanza kutokwa na jasho mapema na kwa bidii zaidi. Hiyo ni ishara nzuri.
Pima kiwango cha jasho lako kwa kujipima kabla na baada ya dakika 60 za mazoezi, na upate maji ya kutosha.
Badilisha lita 1.25 hadi 1.5 kwa kila kilo uliyopoteza, kwa 300 hadi 600 mg ya sodiamu kwa kila lita ikiwa wewe ni sweater nzito.
Mwone daktari ikiwa una jasho la usiku, unapoteza uzito bila kupanga, unapokuwa katika pumziko, au unapotokwa na jasho na maumivu ya kifua.