Kwa Nini Marathon Ni ya Kilomita 42.195 Sahihi?

Ambapo takwimu 42.195 km kweli linatoka, jinsi mbio za mbio ni kipimo leo, na nini idadi hiyo mabadiliko katika mafunzo yako block na mbio siku ya mafuta.

Marathon ni 42.195 km kwa sababu ya jinsi moja ya kozi ilivyopangwa katika London katika 1908 na sheria iliyopitishwa miaka kumi na tatu baadaye si kwa sababu ya kitu chochote kilichotokea katika Ugiriki ya kale. Ni ajali ya kihistoria ambayo imehifadhiwa mahali, na sasa inaendesha jinsi kozi zinavyopimwa na ni kiasi gani cha mafuta unachohitaji kupata chini katikati ya mbio. Hapa ni wapi idadi inatoka na nini maana yake katika mazoezi.

Hadithi ya Pheidippides haikupi namba

Hadithi kila mtu anajua: mjumbe anakimbia kutoka Marathon hadi Athene, akitangaza ushindi juu ya Waajemi, na kuanguka akiwa amekufa. Tatizo ni kwamba chanzo cha kale zaidi, Herodotus, haelezi kukimbia kwa wote katika akaunti yake Pheidippides anaendesha kutoka Athens hadi Sparta kuomba misaada, takriban 246 km, kuwasili siku inayofuata. Tafsiri ya kufa mwishoni inaonekana tu katika Plutarch na Lucian, karne kadhaa baadaye. Na njia ya Marathon-Athene yenyewe ni mahali fulani kati ya 34 na 42 km kulingana na kama wewe kuchukua barabara ya pwani au mlima kupita. Hadithi haitoi takwimu hususa.

Miaka 25 ya kwanza: kila marathon urefu tofauti

Marathon ilipoongezwa kwenye Michezo ya Olimpiki ya kwanza ya kisasa huko Athene mwaka wa 1896, ilikuwa na urefu wa kilomita 40. Baada ya hapo umbali ulibadilika kutoka Michezo hadi Michezo:

1896, Athens: kuhusu 40 km
1900, Paris: kuhusu 40.26 km
1904, St. Louis: kuhusu 40 km
1908, London: 42.195 km
1912, Stockholm: kuhusu 40.2 km
1920, Antwerpen: karibu kilomita 42.75, marathon ndefu zaidi ya Olimpiki iliyowahi kukimbia

Kwa hiyo kwa miongo miwili, marathon ilimaanisha karibu kilomita 40, chochote mratibu alichopima kwenye ardhi. Kulinganisha nyakati katika mbio hakukuwa na maana.

1908: Windsor, sanduku la kifalme, na yadi 385

Michezo ya London ilipanga mzunguko wa kilomita 41,843 kutoka Windsor Castle hadi White City Stadium. Mwanzo ulihamishwa hadi kwenye nyasi mbele ya ngome ili watoto wa kifalme waweze kutazama, na mwisho uliwekwa moja kwa moja mbele ya sanduku la kifalme ndani ya uwanja. Sehemu hiyo ya ziada iliyozunguka reli hiyo iliongeza meta 352.

26 maili + 385 yadi = 42,194.99 mita. Kuzunguka: 42.195 km. . .

Mashindano hayo pia yalikuwa ya ajabu: Mtaliani Dorando Pietri aliingia uwanjani kwanza, akaanguka mara kadhaa, na akaondolewa kwa sababu maofisa walimsaidia kuvuka mstari wa kumalizia. Habari za vyombo vya habari zilifanya umbali wa London uwe kiwango kisicho rasmi, na shirika la kimataifa likauanzisha rasmi mwaka wa 1921. Tangu Michezo ya Paris ya 1924 na kuendelea, kila mtu ameshinda mbio za umbo moja.

42.195 km si kipimo cha njia ya kihistoria. Ni usanifu wa uwanja mmoja na nafasi ya kiti kimoja.

Jinsi umbali huo unavyopimwa leo

Kwa kozi ya kuwa kuthibitishwa, ni kipimo na baiskeli vifaa na Jones counter, calibrated juu ya fupi stretch ya angalau mita 300 kuendesha mara nne kabla na mara nne baada ya kipimo. Sheria ni maalum:

Upimaji unafuata njia fupi iwezekanavyo: kuhusu 30 cm mbali na curb, kukata tangents si katikati ya barabara.
A 0.1% ya muda mfupi kuzuia sababu ni aliongeza (1 mita kwa kilomita), hivyo kozi ni kweli kuweka juu ya 42,237 m, kuhakikisha ni kamwe mfupi.
Kwa ajili ya rekodi: kushuka kwa usawa si zaidi ya 1 m/km, maana ya mita 42 jumla kutoka mwanzo hadi mwisho.
umbali wa mstari wa moja kwa moja kati ya kuanza na kumaliza hawezi kuzidi 50% ya umbali wa mbio, au 21.1 km, kwa sababu ya msaada wa upepo wa nyuma.

Hiyo ndiyo sababu Boston, kama kifahari kama ni, si rekodi-kustahiki: ina takriban 136 mita ya kushuka wavu na kuanza karibu 40 km kutoka mwisho.

Nini idadi ya mabadiliko katika mafunzo

Kiasi cha kila juma: kweli 508080 km kwa ajili ya chini ya saa 4 marathon, 3045 km kama lengo ni tu kumaliza.
Muda mrefu: caps ni katika 2832 km, kufanyika 23 mara katika block nzima; karibu hakuna mtu kufaidika kutoka 40 km katika mafunzo kwa sababu ahueni inachukua 101414 siku.
Urefu wa block: 162020 wiki, na wiki chini kila wiki nne (kupunguzwa kiasi 2530%30%).
Taper: katika wiki 23 zilizopita kupunguza kiasi kwa 3050%50% lakini kuweka nguvu 4 x 1 km kwa kasi lengo badala ya 10 km kasi.

Ukuta karibu kilomita 32

Mkimbi wa kilo 70 huungua karibu kcal 1 kwa kila kilo kwa kila kilomita, kwa hiyo kcal 70 kwa kila kilomita na karibu kcal 2,900 kwa mbio nzima. Misuli na ini yako huhifadhi 400500500 g ya glikojeni, ambayo ni 1,6002,0002,000 kcal. Hisabati inakwenda mahali fulani karibu 3033 km hiyo ni ukuta, na ni tatizo la hesabu, si kasoro ya tabia.

Karbohidrati wakati wa mbio: 609090 g kwa saa, kuanzia dakika ya 40, si wakati tayari unajisikia vibaya.
Kioevu: 400800800ml kwa saa, zaidi katika joto; usinywe zaidi ya wewe ni kupoteza.
Sodiamu: 300 mg600 mg kwa lita moja ya maji, hasa ikiwa unaacha madoa ya chumvi kwenye shati lako.
Carb mzigo: 81010 g ya wanga kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku kwa saa 364848 kabla ya kuanza.
Fanya mazoezi yote kwa vipindi virefu angalau mara 4 au 5. Matumbo yako huendesha kama miguu yako.

Wakati wa kumwona daktari

Kabla ya mbio za kwanza za marathon: uchunguzi na ECG ikiwa una zaidi ya miaka 35, au katika umri wowote ikiwa una shinikizo la juu la damu, cholesterol ya juu, kisukari, au unavuta sigara.
Mara moja: maumivu ya kifua au shinikizo wakati wa kazi ngumu, kuzimia au kizunguzungu wakati wa kukimbia, moyo usio na kawaida wakati wa kupumzika.
Bila kuchelewa: kifo cha ghafula cha moyo katika familia kabla ya umri wa miaka 50.
Baada ya mbio: mkojo wenye rangi ya chai pamoja na maumivu ya misuli ambayo huzidi kuwa mabaya baada ya saa 24 hadi 48 (yaweza kuwa rhabdomyolysis), au maumivu ya kichwa, kichefuchefu na uvimbe ambayo yanaweza kuwa hyponatremia kutokana na kunywa maji mengi mno.

Toleo fupi

42.195 km huja kutoka London 1908: 26 maili kutoka Windsor pamoja na yadi 385 hadi sanduku la kifalme.
Hadithi ya Pheidippides haitoi idadi hiyo mjumbe wa Herodoto alikimbia kilomita 246 hadi Sparta.
Kiwango hicho kilikubaliwa mwaka wa 1921, na kila mbio zimekuwa zikitumia tangu mwaka wa 1924.
Kozi ni kipimo kwa baiskeli kwa njia fupi iwezekanavyo, pamoja na 0.1% usalama margin.
Kwa kweli: 162020 wiki block, mbio ndefu capped katika 32 km, na 609090 g ya wanga kwa saa siku ya mbio.