Kwa Nini Magoti Yako Hupasuka na Kuanguka

Kwa nini magoti crack na pop, wakati sauti ni haina madhara na wakati si, pamoja na mpango imara nguvu na seti, reps, kasi na maendeleo ya kila wiki.

Unapoketi, unasimama kutoka kwenye kiti, au unapiga mara ya kwanza ya seti na goti lako linapasuka kama tawi kavu. Ikiwa haumiza, sauti hiyo haimaanishi kwamba kitu fulani kimechakaa au kuvunjika. Hata hivyo, ni muhimu kujua kelele hiyo inatoka wapi, wakati unaoweza kuzipuuza, na wakati unaopaswa kubadili mazoezi yako.

Kutoka wapi sauti hutoka

Mambo matatu tofauti yanafichwa nyuma ya neno moja, na yanasikika tofauti:

Cavitation. Bubble ya gesi hutokea na kuanguka katika umajimaji wa viungo wakati kifaa hicho kinaponyooshwa haraka. Inatoa moja safi pop na hawezi kurudia mara moja gesi inahitaji dakika 15 hadi 20 kuyeyuka nyuma. Ndiyo sababu goti linalopanda kwenye squat yako ya kwanza huwa kimya kwa miaka kumi ijayo.
Kuvunjika kwa tendon. Kiungo au sehemu ya kibofu ya kibofu huzunguka juu ya kilima chenye mifupa. Hii moja kurudia rhythmically kila rep, angle sawa, sauti sawa.
Crepitus. Mchanga mwembamba, unaopinda au kupenya wakati kiwiko cha goti kinapopanda juu ya mfupa wa paja. Watu wengi hueleza jambo hilo wanapoketi chini na kutembea kwenye ngazi.

Kuvunjika kwa miguu bila maumivu si tatizo

Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi ya makala hiyo. Crepitus inaonekana katika idadi kubwa ya magoti ambayo hayajawahi kuumiza - katika tafiti zingine, zaidi ya nusu ya watu bila dalili yoyote. Sauti yenyewe haisemi lolote kuhusu hali ya mkwaruzo wako.

Tumia maswali matatu kama kichujio chako:

Je, ni maumivu? Ikiwa maumivu ni 0 hadi 2 kati ya 10 na yanaisha baada ya dakika chache, endelea kama kawaida.
Je, inavimba? Kuvimba ndani ya saa 24 baada ya mazoezi ni ishara halisi. Lakini kelele si hatari.
Je, inaacha? Hisia ya kwamba goti huteleza upande chini ya mzigo ni jambo tofauti kabisa na kupasuka.

Sauti ni habari kuhusu mitambo, si juu ya uharibifu. Maumivu, kuvimba na kutokuwa na utulivu ni habari kuhusu uharibifu.

Ni nini kilicho nyuma ya kupasuka ambayo huumiza

Quadriceps dhaifu na glands dhaifu. Ugunduzi wa kawaida ni maumivu ya karibu na goti. Misuli ambayo haiwezi kunyonya nguvu mikono ambayo nguvu kwa pamoja.
Vidole vimejipinda. Jaribu mwenyewe: Simama ukikabili ukuta na kidole chako kikubwa cha mguu kilicho umbali wa sentimita 10 na jaribu kugusa ukuta kwa goti bila kuinua kisigino chako. Kama huwezi kufikia katika cm 10, wewe utakuwa uwindaji kwa kina squat kutoka goti na kiuno kwa njia mbaya.
Kiasi cha sauti kinaongezeka haraka sana. Kuanzia seti 6 hadi 15 za miguu katika juma moja ni mengi mno. Kanuni ya msingi: si kuongeza seti ya jumla ya kila wiki kwa zaidi ya 10 kwa asilimia 20.
Kuketi kwa saa nane au zaidi. Mguu wako huinama mara elfu kadhaa kwa siku, lakini ikiwa asilimia 90 ya wakati huo unatumiwa katika pembe moja, tishu hujipatanisha na pembe hiyo.

Mpango halisi wa wiki 8 hadi 10

Mara tatu kwa juma na siku ya kupumzika katikati. Inachukua dakika 30 hadi 35.

Kuishi kwa muda mrefu (nyuma mguu juu ya sakafu): Seti tatu za kurudia 8-10 kwa kila mguu.
Excentric hatua chini kutoka kwenye kisanduku cha sentimita 20 hadi 30: Seti tatu za 10, kupungua kwa sekunde 3, kutumia mikono yako ili kurudi juu.
Isometric ya goti iliyoungwa mkono na ukuta (nyuma juu ya ukuta, magoti katika digrii 60): Seti tano za sekunde 45, sekunde 30 za kupumzika. Hii ndiyo njia ya haraka zaidi ya kupunguza maumivu.
Mifupa ya kiuno Kiromania deadlift au Nordic curl: Seti tatu za 6-8.
Ng'ombe-dume wa kulea: Seti 3 za 15 kupitia aina kamili.

Maendeleo: mara baada ya kufikia juu ya mbalimbali ya mara katika seti zote tatu, kuongeza 2.5 kg au mara 2 kikao ijayo. Maumivu wakati wa mazoezi yanaruhusiwa kufikia 3 kati ya 10, na yanapaswa kurudi kwenye kiwango cha kawaida cha asubuhi ndani ya saa 24. Ikiwa sivyo, punguza mzigo kwa asilimia 20 na ukae huko kwa majuma mawili.

Ku joto-up na tabia wewe kweli kujisikia

Dakika 8 hadi 10 ya joto-up: Dakika 5 za baiskeli au kutembea kwa kasi, kisha squats 10 za polepole, majaribio 10 ya kupumua na kuinua miguu 10.
Kuvunja kukaa: Simama kila dakika 45 hadi 60 na fanya squats 10. Inachukua sekunde 20.
Lala kwa saa 7 hadi 9. Chini ya saa 6, maumivu huzidi kuwa mabaya bila mabadiliko yoyote ndani ya kiungo.
Protini gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo cha uzito wa mwili kwa siku kama kweli unataka misuli karibu na goti kupata nguvu.
Uzito wa mwili. Kutembea hubeba magoti kwa uzito wa mwili mara tatu hadi nne, kwa hiyo kila kilo moja chini inamaanisha kilo 3-4 chini ya nguvu kwa kila hatua.

Nini haifanyi kazi

Kuvunja goti kwa makusudi ili kupata kitulizo. Haisuluhishi chochote na inakuwa zoea.
Kuepuka squats kwa sababu ya kelele. Mguu usio na mzigo unazidi kuwa dhaifu, na baada ya miezi 6 una tatizo halisi ambapo halikuwapo.
Kifaa cha kutegemeza viungo kama suluhisho la kudumu. Hupunguza hisia za kukosa utulivu kwa muda mfupi lakini haibadili chochote kuhusu nguvu.
Viongeza vya viungo. Ushahidi ni dhaifu na haupatani, na pesa hizo zinapaswa kutumiwa kununua chakula na wakati wa mazoezi.

Wakati wa kumwona daktari

Weka miadi ikiwa una mojawapo ya mambo yafuatayo:

Uvimbe ndani ya saa 24 baada ya mazoezi, au uvimbe ambao unaendelea kurudi.
Kufunga goti jams na huwezi kabisa straighten au bend.
Hisia ya kulegea, au kuanguka kwenye mguu huo.
Maumivu zaidi ya 6 kati ya 10, maumivu yanayokuamsha usiku, au maumivu ya kutembea kwenye ardhi tambarare.
Kupata nyekundu, mfupa moto au homa ambayo hupimwa siku hiyo hiyo.
Maumivu yanayodumu kwa zaidi ya majuma sita licha ya kufanya kazi ngumu.

Ikiwa goti liliumia ghafla, na sauti ya sauti na uvimbe katika saa chache za kwanza, hiyo ni nje ya wigo wa makala hii kupata kuchunguzwa.

Toleo fupi

Kupasuka bila maumivu, kuvimba au kutoweza kusimama vizuri hakuhitaji hatua yoyote.
Kwa kawaida sauti hiyo hutoka kwenye miviringo ya gesi, mshipa unaovuma au msuguano wa goti si kutokana na "kuchoshwa".
Wakati unapougua, sababu za kawaida ni miguu midogo midogo, vifundo vikali au kuongezeka kwa ghafula kwa kiasi cha mazoezi.
Kufanya mazoezi mara tatu kwa juma kwa majuma 8 hadi 10: Split squats 3x8-10, hatua-chini 3x10 na 3 sekunde kupunguza, isometrics 5x45 sekunde.
Mwone daktari kwa sababu ya kuvimba, kuzimia, kulegea, maumivu ya juu kuliko 6/10, au maumivu yanayodumu kwa zaidi ya majuma 6.