Kukuruma: jinsi inavyofanya kazi, kipimo gani, na ikiwa inafaa

Curcumin inafanya nini kwa maumivu ya viungo na kupona, unahitaji miligramu ngapi kwa siku, kwa nini kunyonya ni muhimu, na wakati wa kuikosa kabisa.

Turmeric ni moja ya virutubisho vichache vya mimea na rundo la majaribio ya kliniki nyuma yake, na pia moja ya kuuza zaidi. Uuzaji huuuza kuwa suluhisho la kila kitu kuanzia viungo hadi kinga; picha halisi ni nyembamba zaidi na ya wazi zaidi. Hapa ni nini inafanya, kiasi gani unahitaji, na ambao kwa kweli lazima wasiwasi.

Turmeric si curcumin

Kukuruma ni viungo shina la mmea huo. Viungo vyake vinaitwa curcuminoids, na vinafanyiza takriban 25%5% ya viungo kavu kwa uzito. . . Katika mazoezi: kijiko kimoja cha chai cha turmeric (karibu gramu 3) inakupa mahali fulani karibu 60150150 mg ya curcuminoids. . .

Majaribio ambayo yanaonyesha matumizi athari 5002,0002,000 mg ya curcuminoids kwa siku. . . Ili kufikia hiyo kutoka chupa ya viungo unahitaji kula 154040 gramu ya turmeric kila siku. Hakuna mtu anayefanya hivyo. Hivyo turmeric katika chakula chako inabakia viungo, si matibabu kama unataka madhara yaliyoelezwa katika utafiti, unazungumzia dondoo katika kidonge.

Kinachofanya

Maumivu ya viungo

Hapa ndipo uthibitisho unavyokuwa wenye nguvu zaidi. Meta-uchambuzi wa majaribio randomized katika arthritis ya goti daima kuonyesha kupunguza maumivu na ugumu katika dozi ya 1,000 mg1,500 mg ya curcuminoids kwa siku kwa wiki 41212. . . Majaribio machache ya uso kwa uso dhidi ya ibuprofen (miligramu 1,200 kwa siku) yalionyesha athari kama hiyo juu ya maumivu na malalamiko machache ya tumbo.

Tahadhari zina maana: majaribio hayo ni wengi ndogo (60150150 washiriki), mfupi, na baadhi ni viwanda fedha. Athari ni halisi lakini wastani kwa kiwango cha 12 kwenye kiwango cha maumivu 010. Ni ya kutosha kutambua, lakini si ya kutosha kuchukua nafasi ya matibabu ambayo daktari wako amekuagiza.

Uharibifu wa uvimbe na mazoezi ya kupona

Majaribio fulani yalionyesha CRP na IL-6 kupungua baada ya wiki 8 hadi 12 za matumizi. Kwa maumivu ya baada ya mafunzo (DOMS), dozi za 1501,1,500 mg kwa siku karibu na vikao vigumu kupunguza maumivu binafsi kwa takriban moja pointi juu ya kiwango 010 katika masaa ya kwanza 247272 na kidogo kasi kurudi kwa nguvu.

Tafsiri kwa mafunzo yako: utaona baada ya siku ya kinyama isiyo ya kawaida sema squats 5×5 baada ya wiki tatu za kupumzika si wakati wa wiki ya kawaida ambapo hujawahi kupata maumivu makali.

Mambo ambayo haisaidii

Haina kujenga misuli, mabadiliko ya muundo wa mwili, kuondoa sumu au kuponya ugonjwa wa kudumu. Kama unalala masaa 5, kula gramu 0.8 za protini kwa kilo na kufanya mazoezi bila mpango, curcumin sio kizuizi chako na hakuna kipimo kitakachobadilisha hilo.

Kipimo, hasa

5001,0001,000 mg ya curcuminoids kwa siku ni kiwango cha kawaida cha kupona na maumivu ya jumla; 1,000 mg1,500 mg kwa siku ikiwa una lengo la maumivu ya viungo.
Kugawanya katika dozi mbili, asubuhi na jioni huondolewa haraka kutoka kwenye damu.
Kuchukua ni na chakula kilicho na angalau 101515 g ya mafuta. . . Curcumin haitumiki kwa maji; kwa tumbo tupu hupoteza kiasi kikubwa cha curcumin.
Soma maandishi: 1,000 mg ya unga wa turmeric si 1,000 mg ya curcuminoids. Angalia kwa kiwango cha kiwango (kawaida 95% curcuminoids).
Nipe hiyo 8wiki 12, kisha hakimu. Ikiwa baada ya wiki 12 huoni tofauti katika maumivu au kupona, acha hakuna maana ya kulipa kwa kitu ambacho hakifanyi kazi kwako.

Tatizo la kunyonya

Kurkumini ya kawaida haivutiwi vizuri sehemu ndogo tu ya kile unachokula huingia kwenye damu. Hiyo ndiyo sababu karibu kila bidhaa yenye uzito hutia ndani kitu cha kurekebisha: piperine (kichocheo cha pilipili nyeusi, kawaida 5 mg20 mg) huongeza viwango vya damu mara kadhaa, na fomula za phospholipid au chembe ndogo hufikia kitu kama hicho bila pilipili.

Kuna upande mwingine: pia piperine hupunguza kuvunjika kwa dawa nyingine. Ikiwa unachukua dawa yoyote ya kawaida, hiyo peke yake ni sababu ya kumuuliza daktari au mfamasia kabla ya kuanza.

Madhara na mwingiliano

Matumbo: kichefuchefu, kinyesi cha kawaida na reflux ni kawaida zaidi ya 1,500 mg na kwa tumbo tupu.
Kuvimba kwa damu: curcumin hupunguza polepole mchanganyiko wa vigandisha-damu. Usipate dawa ya warfarin, dawa mpya za kuzuia damu au aspirin, usiongeze dawa hiyo peke yako.
Urefu wa kibofu: huchochea kutolewa kwa umajimaji wa bili, ambao unaweza kusababisha mshtuko wa moyo ikiwa una mawe ya bili.
Chuma: huunganisha chuma cha chakula. Ikiwa una kiwango cha chini cha ferritin, kula chakula kilicho na curcumin na vyakula vyenye madini kwa muda wa angalau saa mbili.
Ini: visa vya kuharibika kwa ini vimeripotiwa, hasa wakati bidhaa zenye ngozi nyingi zilipokuwa zikitumiwa kwa miezi kadhaa.
Upasuaji: acha Wiki mbili kabla ya utaratibu wowote uliopangwa.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya viungo yanayodumu kwa muda mrefu kuliko Wiki 6, au kiungo ambacho kimevimba, kimefunuka na kuwa na joto.
Ugumu wa asubuhi kwa muda mrefu kuliko Dakika 30-45, au maumivu katika viungo kadhaa kwa mara moja ambayo inahitaji uchunguzi, si kuongeza.
Unatumia dawa za kuzuia damu kuganda, dawa za kisukari, matibabu ya ini au tiba ya kemikali.
Kunona kwa macho au ngozi, mkojo mweusi, uchovu wa kudumu au maumivu chini ya mbavu za kulia baada ya kuanza acha na upate uchunguzi mara moja.
Mimba na kunyonyesha kipimo cha virutubisho hakijachunguzwa vizuri, ingawa viungo vya chakula ni vizuri.

Hivyo ni thamani yake

Ndiyo, katika kesi chache: maumivu ya goti au kiuno ya muda mrefu ambapo unataka kitu kando na mazoezi ya mwili na nguvu, au vipande vya mafunzo nzito ambayo kwa uhakika kukuacha uchungu kupita kiasi. Katika hali hiyo ni gharama nafuu, salama kwa kiasi majaribio ya miezi mitatu.

Si jambo la hekima kufanya hivyo ikiwa unatarajia kufanya maendeleo katika mazoezi, kupunguza uzito, au kujilinda na magonjwa. Kwa yote hayo, usingizi, 1.6 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili na kuendelea kuongezeka kwa mzigo kupita kiasi kulipa mbali zaidi kuliko yoyote capsule.

Toleo fupi

kijiko cha chai ya turmeric (3 g) inatoa 60150150 mg ya curcuminoids; majaribio kutumia 5002,0002,000 mg viungo si dozi.
Uthibitisho bora ni maumivu ya yabisi-kavu: 1,000 mg1,500 mg kwa siku kwa majuma 41212, na athari ya wastani.
Chukua dawa hiyo kwa vipimo viwili, pamoja na chakula chenye mafuta, na pamoja na piperine au dawa nyingine inayoweza kunyonya.
Jihadharini na dawa za kuzuia damu, mawe ya kwenye bati, kiwango cha chini cha ferritin na upasuaji uliopangwa (acha wiki 2 kabla ya upasuaji).
Jaribu kwa wiki 812; kama hakuna mabadiliko, kuacha si dawa na haina kujenga fitness.