Kondoo: ni kalori ngapi na protini ngapi ina kweli, na jinsi inafaa mlo wako

Watu hula mbegu za majani kwa kilo wakati wa kiangazi na kisha wanajiuliza kwa nini mizani imefungwa au kwa nini wanga wanazotumia kila siku ni mara mbili ya walivyofikiri. Hesabu ni rahisi, na mbegu ya maji inafaa katika karibu mpango wowote, kukata au kuongeza. Hapa ni nini hasa kupata wakati kuweka sahani ya yake mbele yako.

Kalori na protini ya mbegu ya mbegu

Kwa 100 g ya nyama, ngozi na mbegu zilizoondolewa:

• 30 kcal
• 0.6 g protini
• 7.6 g ya wanga, ambayo karibu 6.2 g sukari
• 0.4 g ya nyuzi
• 0.15 g mafuta
• kuhusu Maji asilimia 91

Sehemu halisi inaonekana kama hii:

• kipande nene, karibu 300 g: 90 kcal, 1.8 g protini, 23 g wanga
• sahani kamili, takriban 500 g: 150 kcal, 3 g protini, 38 g wanga
• kiasi kikubwa, 1 kg: 300 kcal, 6 g protini, 76 g wanga na kuhusu 910 ml ya maji

Kwa kulinganisha, unapata kalori hizo hizo 300 kutoka kwa 50 g ya mdalasini, takriban mkono na nusu. Tofauti ni kwamba kilo moja ya mbegu ya maji inachukua dakika 15 kula na inakufanya uwe na njaa, wakati mianzi inapotea kwa dakika mbili na huwezi kugundua.

Kwa kweli hakuna protini ndani yake

Kwa 0.6 g kwa 100 g unahitaji kuhusu kilo 4.2 ya mbegu ya maji kufikia 25 g protini - kiasi sawa kupata kutoka 100 g ya matiti ya kuku au 250 g ya yogurt Kigiriki. Kwa hiyo acha kuichukulia kuwa chanzo cha protini. Katika mpango wako mboga ni wanga na maji, hakuna kitu kingine. Kama lengo lako ni 1.6 hadi 2.2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, kazi hiyo ni ya nyama, samaki, mayai, maziwa na mboga; watermelon huendesha kando.

Sukari na glycemic index

Kamanda ana kiwango cha juu cha sukari ya damu, karibu 72 hadi 80, ambayo ndiyo sababu kuu watu wanaepuka. Lakini GI hupimwa kwa sehemu iliyo na 50 g ya wanga, na kupata kiasi hicho kutoka kwa mboga lazima ule 660 g. . . Ndiyo sababu mzigo wa sukari katika damu ya mtu wa kawaida wa kiasi cha gramu 150 ni mdogo, karibu 4. Kwa maneno rahisi: ikiwa huna kisukari, kijiko cha mbegu ya maji hakitakufanya uwe na tatizo lolote la sukari ya damu.

Jinsi ya fit katika upungufu

Kondoo ni kihistoria kiasi chakula - wingi mwingi katika tumbo lako kwa kalori chache sana. Njia tatu za kutumia:

1. Kama dessert. 400 hadi 500 g baada ya chakula cha jioni ni 120 hadi 150 kcal. Kutatua tamaa hiyo ya tamu na 100 gramu bar ya chocolate gharama yako 550 kcal.
2. Kama chakula cha mchana kabla ya chakula cha jioni. 300 g waliokula dakika 30 mapema hupunguza hamu yako ya kula chakula kikuu, na inakugharimu kilocalories 90.
3. Pamoja na protini. 300 g ya watermelon pamoja na 150 g ya quark ni kuhusu 210 kcal na 25 g ya protini. Mchanganyiko huo unakufanya uweze kudumu kwa saa mbili hadi tatu; ndizi peke yake haitakusaidia kwa saa moja.

Kuna kikomo. Kula kilo 1.5 hadi 2 kwa siku na hiyo ni 450 hadi 600 kcal. Kwa 500 kcal upungufu, hiyo ni faida yako yote alitumia juu ya matunda. Andika kama unavyoandika kila kitu kingine.

Watermelon karibu na mafunzo

Ni yenye nyuzi chache na haina mafuta yoyote, kwa hiyo hutoka haraka na haichukui uzito. Kwa kweli:

• Kabla ya mazoezi: 300 hadi 400 g kuhusu 45 hadi dakika 60 nje. Hiyo ni 23 hadi 30 g ya haraka wanga bila uzito katika matumbo yako.
• Baada ya mazoezi: 500 g ya mbegu ya maji na 30 g ya protini kutoka chanzo chochote. Hiyo ni gramu 38 za wanga, nyingi kwa ajili ya mazoezi ya kawaida ya nguvu ya vipindi 5 hadi 6 vya mazoezi ya vipande 3 hadi 4 kila kimoja.
• Maji: kilo moja ya mbegu ya majani hubeba maji karibu mililita 910 na potasiamu karibu miligramu 1,100. Katika mazoezi ya mwili yenye joto, mtu hupoteza lita 1 hadi 1.5 za jasho kwa saa, kwa hiyo mbegu ya maji husaidia, lakini haibadilishi lita moja na nusu ya maji na chumvi kidogo.

Kanuni ya msingi: mbegu ya maji ni kuongeza kwa chakula, si chakula. Wakati unapoanza kula badala ya kula chakula cha mchana, una njaa saa mbili baadaye na kula tena zaidi ya ulivyohifadhi.

Kuhusu citrulline kila mtu anaongea kuhusu: 500 g ya nyama ina takriban 1 kwa 1.5 g, wakati tafiti kuonyesha athari juu ya utendaji kawaida kutumia 6 kwa 8 g ya citrulline malate. Usitazamie kipande cha mbegu ya maji kukarabati kitanda chako cha squat.

Nini kingine kupata

Sehemu ya gramu 500 hukupa karibu miligramu 40 za vitamini C, karibu nusu ya mahitaji yako ya kila siku, karibu miligramu 560 za potasiamu na karibu miligramu 22 za lycopene. Gram kwa gram, mbegu ya maji inashinda nyanya mbichi kwa lycopene. Hiyo si sababu ya kula kwa kilo, lakini ni sababu ya kutoondoa.

Makosa Matatu Ambayo Watu Hufanya

1. Si kuhesabu kwa sababu ni maji tu. . . kilo na nusu ni 450 kcal, ambayo si kitu.
2. Kunywa maji badala ya kula matunda. Litri moja ya juisi ina kalori 300 ambazo hazijazi mtu yeyote.
3. Kuogopa kwa sababu ya kipimo cha asubuhi. Ikiwa ulikula kilo moja ya mbegu ya majani usiku uliopita, mizani itapanda, lakini hiyo ni maji na maudhui ya matumbo, si mafuta.

Wakati wa kumwona daktari

Kwa watu wengi, mbegu ya meloni haina madhara yoyote, lakini wasiliana na daktari ikiwa:

• una kisukari na vipimo vyako vimeongezeka juu ya kiwango chako cha lengo baada ya sehemu za matunda
• una ugonjwa wa figo wa kudumu au umeambiwa kupunguza kiasi cha potasiamu
• Unapotumia dawa za kuvuta mkojo, vizuizi vya ACE, sartans au spironolactone, zote zinaathiri potasiamu
• 300 hadi 400 g mara kwa mara hukufanya uwe na kuvimba, kuvimbilia au kuhara kwa zaidi ya majuma machache
• unapata kuwasha mdomo na koo au kuvimba kwa midomo mara tu baada ya kula, ambayo inaonekana kama ugonjwa wa mzio wa mdomo

Toleo fupi

• 100 g ya watermelon ina 30 kcal, 0.6 g protini na 7.6 g wanga; 500 g ni 150 kcal na 38 g wanga.
• Kwa kweli hakuna protini - ungehitaji kilo 4.2 kwa gramu 25, kwa hiyo ihesabu kuwa wanga na maji.
• Kiwango cha juu cha sukari kwenye damu si muhimu kwa sababu kiwango cha sukari kwenye damu ya sehemu ya kawaida ni karibu 4.
• Katika upungufu inafanya kazi bora kama dessert 400 hadi 500 g au pamoja na 150 g ya quark kwa satiety.
• Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo au dalili za utumbo zinazovumilia, mwombe daktari ushauri kabla ya kufanya zoea hilo kuwa zoea la kila siku.