Kalori na Protini za Mandarin: Hesabu na Jinsi Zinavyofaa Chakula

Mandarin hula kwenye autopilot: sekunde kumi kwa ajili ya ngozi, nusu dakika kumaliza, na tatu wao wamekwenda kabla ya kuwa na kumbukumbu moja. Idadi ni rahisi bei rahisi kwa kalori, nzuri kwa ajili ya fiber na vitamini C, na ufanisi haina maana kama chanzo protini. Hapa ni nini hasa ni ndani yao na jinsi ya kufaa yao katika siku yako.

Kalori na makros

Thamani ni kwa 100 g ya sehemu ya chakula, maana ya matunda ya kuchujwa bila ngozi au mbegu:

• 53 kcal
• 13.3 g wanga, ambayo kuhusu 10.6 g sukari
• 1.8 g ya nyuzi
• 0.8 g protini
• 0.3 g mafuta
• kwa kiasi Maji 85%

Katika mazoezi ni nadra sana kupima mandarin iliyopandwa. Kiasi cha kati kina uzito wa 80100100 g na ngozi, na ngozi pamoja na utando kuchukua kuhusu robo ya uzito huo, na kuacha 607575 g kula. Hiyo kazi nje kwa 324040 kcal kwa kipande, kuhusu 81010 g ya wanga na ishara 0.5 g ya protini. . . Aina kubwa katika 130150150 g na ardhi ngozi karibu 556565 kcal.

Sheria inayofaa kukumbukwa: Mandarin tatu za kati ≈ 110 kcal, sawa na ndizi moja kubwa au kipande kimoja cha mkate wa nafaka.

Protini: mandarin si katika mchezo

Kwa 0.8 g protini kwa 100 g, kugonga 20 g ya protini moja wastani chakula thamani ingechukua kuhusu Kiasi cha kilo 2.5 cha mandarin zilizotenganishwa na takriban 1,300 kcal pamoja na hayo. Unaweza kupata 20 g sawa kutoka:

• 65 g ya kifua cha kuku (karibu 110 kcal)
• mayai 3 makubwa (karibu 215 kcal)
• 180 g ya 0 % ya yoghurt ya Kigiriki (karibu 110 kcal)
• 85 g ya tuna waliohifadhiwa katika maji (karibu 95 kcal)

Ikiwa lengo lako la kila siku ni 1.62.22.2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa mtu wa kilo 80 ambaye ni 12817176 g kwa siku matunda karibu hakuna mchango kwa ajili yake. Tumia mandarin kama chanzo cha wanga na nyuzi, si zaidi.

Nini wewe kweli kupata

• Vitamini C: 26.7 mg kwa 100 g, hivyo kuhusu 18 mg kwa matunda ya kati. Mandarin nne hufunika mahitaji ya kila siku ya mtu mzima (75 mg90 mg).
• Fiber: kuhusu 1.3 g kwa kipande. Mandarin tatu hukupa gramu 4, au asilimia 131616 ya gramu 253030 za mlo unaopendekezwa kwa siku.
• Potasiamu: 166 mg kwa kila 100 g. Si jambo la pekee, lakini linaongezeka siku nzima.
• Kiasi: kwa 85% maji, 150 kcal ya mandarin kujaza tumbo lako bora zaidi kuliko 150 kcal ya biskuti (ambayo ni kuhusu 30 g, au biskuti mbili).

Kuweka yao katika upungufu

Upungufu wa kawaida wa kupoteza mafuta ni 300500500 kcal kwa siku, ambayo ni takriban 0.30.0.5 kg ya uzito wa mwili kwa wiki. Mandarin nne ni 130160160 kcal, hivyo theluthi moja hadi nusu ya upungufu huo wote. . . Makosa pekee ya kweli ambayo watu hufanya na mandarin ni kutowahesabu.

Mambo matatu hufanya kazi:

1. Amua idadi kabla ya kuanza. Weka 3 katika bakuli na uache mfuko katika chumba kingine. Kula moja kwa moja kutoka mfuko wa kilo 2 karibu daima huishia vipande 688, ambayo ni 250 250320 kcal.
2. Tumia kama dessert baada ya mlo wa protini. Baada ya 150 g ya nyama na upande, mandarin mbili (70 kcal) kuzima hamu tamu kwa bei nafuu zaidi kuliko kitu kingine chochote.
3. Wabadilishane kwa vitafunio. Ikiwa chakula chako cha kawaida ni 50 g ya biskuti (karibu 220 kcal), mandarin tano gharama 180 kcal, kutoa 6 g ya nyuzi na kuchukua mara tano zaidi kula.

Karibu na mafunzo

Mandarin mbili dakika 30-45 kabla kikao kutoa kuhusu 18 g ya haraka wanga na kukaa nyepesi katika tumbo kutosha kwa 456060 dakika zoezi. Kwa kikao kigumu zaidi (sema seti 5 za 5 kwenye squats na vifaa), 20 g ya wanga ni nyembamba; ongeza chanzo cha wanga saa mbili hadi tatu mapema.

Baada ya kuzoezwa, mandarin hawafanyi jambo lolote la pekee. Jambo muhimu ni 254040 g ya protini ndani ya saa mbili zijazo; matunda ni tu juu ya-up carbohydrate kando yake.

Matunda yote dhidi ya juisi

Kioo kimoja cha 250 ml ya juisi huchukua 566 mandarin: kuhusu 110120120 kcal na 25 g ya sukari, na chini ya 0.5 g ya nyuzi kushoto kwa sababu wengi wao kukaa katika tishu. Unakunywa kwa sekunde 20 na huhisi chochote. Kalori sawa na matunda yote huchukua dakika 566 kula na kutoa 6 g ya nyuzi. Matunda yote hushinda kila wakati.

Ni wangapi ni wengi mno?

Hakuna kikomo ngumu, lakini Vipande 35 kwa siku (110200200 kcal, 254545 g ya wanga) inafaa karibu mpango wowote. Kwa mandarin 10 una 350400400 kcal na karibu 90 g ya wanga kutoka chanzo kimoja mengi ya bajeti yako ya kila siku kwa kitu ambacho hutoa wala protini wala mafuta. Matatizo mawili ya vitendo hujitokeza kwa ulaji wa juu: bloating kutoka nyuzi, na meno enamel unyeti kutoka asidi matunda (kuosha kwa maji na kusubiri nusu saa kabla ya brushing).

Wakati wa kumwona daktari

• Ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa huo: Mandarin ni sawa kwa kanuni, lakini kubaliana kiasi na wakati na daktari wako au mtaalam wa lishe, hasa kama wewe kufuatilia glucose na kuona spikes.
• Ugonjwa wa figo: ikiwa umeambiwa upunguze kiasi cha potasiamu, kiasi kikubwa cha machungwa si hatari uliza kiwango maalumu cha kila siku.
• Mzunguko wa damu au ugonjwa wa tumbo: Ikiwa matunda ya machungwa huleta maumivu ya tumbo au maumivu, si jambo unaloweza kulizuia. Kupata ni kuangalia.
• Unapotumia dawa: pombe ina ushirikiano wa maandishi na dawa kadhaa (statins, baadhi ya dawa za shinikizo la damu, immunosuppressants). Mandarin hazitambuliwi kuwa tatizo, lakini ikiwa unapata dawa hiyo, wasiliana na daktari au mfamasia wako.
• Uvimbe wa midomo, kilio cha koo au mchochota baada ya machungwa kuacha na kupata kutathminiwa, kama hiyo inaweza kuwa mmenyuko wa mzio.

Toleo fupi

• 100 g ya mandarin ya kupunguzwa: 53 kcal, 13.3 g wanga, 1.8 g fiber, 0.8 g protini. . .
• Mandarin moja ya kati ni 324040 kcal na kuhusu 0.5 g protini; vipande vitatu ni takriban 110 kcal.
• Kama chanzo protini ni bure 20 g ya protini ingekuwa kuchukua 2.5 kg matunda.
• Faida ni vitamini C (vipande 4 = siku nzima), nyuzi, na kalori nyingi za chakula.
• Shikilia Vipande 35 kwa siku, andika katika ulaji wako, na uchague matunda yote badala ya juisi.