Kalori na protini za aiskrimu, na jinsi inavyofaa katika lishe

Aiskrimu huishia kwenye orodha ya vitu visivyokubalika kwa watu wengi wanaofanya mazoezi, na karibu hakuna anayesoma lebo. Idadi ni ya kawaida: kijiko kimoja kina kalori kati ya 120 na 160, na tatizo ni mara chache kijiko cha kwanza ni cha tatu na cha nne. Hapa ni nini inaonekana kama imeandikwa.

Vyakula vyenye kalori nyingi: kile kinachoandikwa kwenye lebo

Thamani hutofautiana kulingana na aina, lakini aina hiyo ni ndogo na inaweza kutabiriwa. Kwa gramu 100 za bidhaa:

• Standard maziwa ice cream (vanilla, chocolate): 19030230 kalori, 101414 g mafuta, 202525 g wanga, 34 g protini.
• Ice cream ya juu ya juu: 24090290 kalori na 151919 g mafuta. Kiasi kilekile, karibu mara mbili ya mafuta, kwa sababu hewa kidogo ni whipped katika mchanganyiko.
• Sorbet na matunda barafu: 110140140 kalori, 01401 g mafuta, 283333 g wanga, chini ya 1 g protini.
• Bar ya chokoleti: kwa kawaida bar moja ya gramu 65 hadi 80 ina kalori 230 hadi 300.
• Supu moja kutoka duka: 557070 g, hivyo 120160160 kalori. Koni laini huongeza kalori 152525, na koni ngumu ya waffle hadi 60.

Mtego mkubwa ni kiasi dhidi ya uzito. Chupa ya ml 500 haina uzito wa gramu 500 kwa kawaida ina uzito wa gramu 250 hadi 400 kulingana na kiasi cha hewa kilicho katika bidhaa. Hiyo ndiyo sababu bakuli moja lenye lita nusu linaweza kuwa na kalori 550 au kalori 1,000. Pima mara moja kwenye mizani ya jikoni na ukumbuke nambari ya bidhaa unayonunua.

Protini: chini kuliko ulivyotarajia

Aiskrimu ya kawaida inakupa 344 g ya protini kwa kila 100 g. Ikiwa una uzito wa kilo 80 na una lengo la kula gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo, hiyo ni gramu 130 hadi 175 kwa siku. Chakula cha gramu 100 cha barafu hutimiza asilimia 2 hivi ya kiwango hicho. Uamuzi ni rahisi: ice cream si chanzo cha protini, ni chanzo cha kalori alifanya hasa ya sukari na maziwa mafuta.

Aiskrimu zenye protini nyingi huonekana vizuri zaidi kwenye karatasi, lakini si za kichawi pia. Kwa kawaida zina 699 g protini na 80120120 kalori kwa kila 100 g, hivyo nzima nusu lita tub nchi katika 300400400 kalori na 2030 g protini. Hiyo ni kweli muhimu kama unataka dessert kwamba inafaa macro yako, lakini kuangalia mambo mawili: tubs kama kwamba ni rahisi kumaliza katika kikao kimoja, na 304040 g ya sukari pombe na inulin kuondoka watu wengi bloated na cramping saa moja au mbili baadaye.

Kipimo ndicho tatizo, si ice cream

Pengo kati ya 100g na 300g ni pengo kati ya kalori 210 na 630, na jinsi unavyojisikia kuridhika ni tofauti kidogo katika eneo hilo. Mazoea matatu hutatua asilimia 90 hivi ya tatizo:

1. Pima 100120120 g katika bakuli na weka mtungi tena kwenye friji kabla ya kuketi. Kula moja kwa moja kutoka kwenye beseni mara kwa mara huishia kwenye gramu 250350350.
2. Ikiwa udhibiti wako waweza kupungua jioni, nunua bar za kutumikia mara moja. Mtengenezaji huweka mipaka hiyo ili usifanye hivyo.
3. Kula polepole, kwa kijiko cha chai, bila simu yako au onyesho linaloendelea. Dakika 15 kwa gramu 100 ni mwendo wa kawaida kabisa.

Jinsi ya fit katika upungufu

Ili kupoteza karibu kilo 0.40.0.5 kwa wiki unahitaji upungufu wa kalori 400500500 kwa siku. Tuseme lengo lako la kila siku ni kutumia kalori 2,200. Chakula cha gramu 100 cha barafu kina kalori 210, yaani, chini ya asilimia 10 ya chakula cha siku. Kula mara tatu au nne kwa wiki na hiyo ni 63040840 kalori kwa wiki, ambayo inafaa katika mpango bila drama.

Kanuni ya vitendo: acha asilimia 80 ya kalori zako zitoke katika vyakula vya msingi (nyama, samaki, mayai, maziwa, mboga, nafaka, matunda na mboga) na acha asilimia 20 iwe chochote unachotaka. Kwa kalori 2,200 hiyo ni kalori 440 za nafasi ya bure kwa siku.

Hakuna chakula kimoja ambacho hufanya uwe na uzito. Jumla ya kalori ya kila wiki ina maana, na ice cream ni mstari mmoja tu katika spreadsheet hiyo.

Ikiwa unataka chakula hicho kiendelee kwa muda mrefu zaidi, ongeza protini kutoka mahali pengine: 150 g ya yoghurt ya Kigiriki hutoa 15 g protini kwa ajili ya kalori 90 hivi, na 30 g ya protini poda hutoa 25 g protini kwa ajili ya kalori 120 hivi. Kuchanganya 100 g ya ice cream na 150 g ya yogurt ya Kigiriki inazalisha karibu 300 kalori na 19 g protini, ambayo ni vitafunio bora zaidi kuliko ice cream peke yake.

Wakati wa kula

Wakati wa siku ni sehemu ya chini muhimu ya hii. Baada ya saa 8 jioni, kalori hazibadiliki. Ni nini kinachohusika:

• Baada ya mazoezi: 100 g inakupa kuhusu 22 g ya wanga, safi kuongeza kwa mlo na 304040 g ya protini.
• Si 609090 dakika kabla ya mafunzo: 121515 g ya mafuta hupunguza kasi ya tumbo na itakuwa kukaa katika tumbo lako wakati squats au kukimbia.
• Iliyopangwa, si kulipwa: Andika sehemu ya chakula katika siku yako mapema. Aiskrimu inayotumiwa kama Mimi ninastahili hili. karibu daima huwa sehemu mbili.

Wakati wa kumwona daktari

Hali chache ambapo suala ni afya, si chakula:

• Ikiwa 100150150 g ya aiskrimu ya maziwa huleta kuvimba, maumivu ya misuli au kuhara ndani ya dakika 30 hadi 120, zungumza na daktari wako. Ni rahisi kujua ikiwa mtu ana tatizo la kutovumilia laktosi.
• Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa kisukari kabla ya kisukari au upinzani wa insulini: 100 g serving ina 202525 g ya wanga na ni katika mpango uliokubaliwa na daktari wako au mtaalam wa lishe, si katika improvisation.
• Ikiwa kunywa maji mengi na kisha kuhisi hatia mara moja au mara mbili kwa juma kwa zaidi ya miezi miwili au mitatu, hiyo ni tabia ya kula kupita kiasi ambayo inastahili kuzungumziwa na mtaalamu wa matatizo ya kula.
• Ikiwa uchunguzi wako wa damu ulionyesha triglycerides au LDL nyingi, kumbuka kwamba 100 g ya ice cream ya kawaida hubeba 71212 g ya mafuta yaliyojaa, kwa hiyo panga na daktari wako mara ngapi.

Toleo fupi

• Aiskrimu ya kawaida: 19030230 kalori na 344 g protini kwa 100 g; duka scoop ni 120160160 kalori.
• Mto wa maji wa ml 500 una uzito wa gramu 250 hadi 400, hivyo una kalori kati ya 550 na 1,000. Angalia uzito, si kiasi.
• Aiskrimu si chanzo cha protini; gramu 100 hufunika asilimia 2 hivi ya mahitaji ya kila siku ya mtu mwenye uzito wa kilogramu 80.
• Pima gramu 100 hadi 120, weka mtungi huo kwenye friji, na uweke bajeti ya kiasi cha chakula; mara tatu au nne kwa juma ni sawa.
• Kuvimba na kuhara baada ya kila mlo, kisukari, au kula kupita kiasi mara nyingi ni sababu za kumwona daktari, si sababu za kula chakula kigumu zaidi.