Athari ya Dawa ya Kulevya Katika Michezo: Jinsi Kichwa Chako Kinavyoinuka

Ni kiasi gani cha placebo kinachosaidia utendaji, jinsi nocebo inavyofanya kazi kinyume, na jaribio la wiki sita ili kuona kama kuongeza kwako kunaweza kufanya chochote.

Ikiwa umewahi kupata matokeo mazuri kwa sababu tu ulikunywa kitu ambacho "kingeweza kukupa nishati", umeona athari ya dawa ya kulevya. Katika michezo si hila au ndoto ni kupima, kurudia, na ni mbio katika pande zote mbili. Hapa ni nini idadi kweli kusema, na jinsi ya kutumia bila uongo mwenyewe.

Nini placebo kweli maana katika mafunzo

Dawa ya kulevya si "kitu chochote". Ni ubongo na mwili wako unaotenda kulingana na matarajio. Unapotarajia mambo yawe rahisi, mtazamo wako kuhusu jitihada hubadilika, uvumilivu wako kwa hali ngumu huongezeka, na wewe huwa tayari kufanya mazoezi zaidi kabla ya kuanza. Sehemu ya majibu hayo hutokea kupitia opioids za ndani na dopamine katika masomo ambapo watu hutolewa naloxone (dawa ambayo huzuia vipokezi vya opioid), sehemu kubwa ya upungufu wa maumivu ya placebo hupotea tu. Kwa hiyo kitu fulani cha kisaikolojia kinapimwa, si tu hali ya moyo.

Ni kubwa kiasi gani, kwa idadi

Hii ni sehemu ambayo watu wengi hupuuza. Placebo ni ya kweli, lakini ni ndogo. . . Kwa utaratibu wa ukubwa kutoka katika fasihi:

Maoni ya placebo ergogenic kawaida kutua juu ya Asilimia 155 kuboresha uvumilivu na nguvu. Katika jitihada za baiskeli za dakika 40 ni sekunde 25120 si dakika tano.
Jaribio la kawaida na lifters alisema walikuwa kupokea steroids anabolic kwa wiki nne (walipata vidonge inert): taarifa faida ya takriban 10 kg katika jumla ya kuinua nne, dhidi ya karibu 3 kg katika wiki kabla, juu ya mafunzo sawa.
Mwambie mtu wao got caffeine wakati capsule ina wanga, na kazi ya jumla katika seti ya kushindwa kawaida huongezeka Asilimia 512 tuseme kutoka 30 hadi 33 reps katika seti tatu.
"Amino asidi" masomo juu ya bench press: kuhusu 13 mara ya ziada asilimia 80 ya 1RM, hasa katika wiki mbili za kwanza.
Wakati pacemaker ya kawaida inapopangwa kwa siri kuwa asilimia 102 ya rekodi ya kibinafsi ya mpanda-farasi, mara nyingi wanunuzi huendelea na kubisha rekodi yao wenyewe kwa Asilimia 12 baada ya kuapa walikuwa tayari juu ya.

Tafsiri kwa mafunzo yako: Placebo inaweza kununua wewe mara moja au mbili na asilimia chache ya kasi. Haitaongeza kilo 20 kwenye squat yako.

Nocebo: utaratibu huo, mwelekeo kinyume

Hii ni nusu iliyopuuzwa. Mtu akikuambia kwamba umelala vibaya, kwamba bar "inaonekana nzito leo", kwamba mazoezi ni ya joto sana, au kwamba kuongeza kwako hakutakubeba utendaji hupungua, kwa kawaida kwa haraka kuliko placebo huongeza. Katika majaribio ambapo watu huonyeshwa kwa siri mzigo mzito kuliko wanavyoinua, hesabu ya kurudia hupungua kwa asilimia 10 hadi 20. Vivyo hivyo na maumivu: watu walionya kwamba kikao "labda kitasababisha maumivu" ripoti maumivu mabaya zaidi saa 48 baadaye.

Toleo la vitendo: angalia unachosema wakati wa joto, na unamsikiliza nani katika dakika 10 kabla ya kuweka nzito.

Kile ambacho dawa ya kulevya haiwezi kufanya

Haina hoja vigezo lengo: VO2max, mkusanyiko wa hemoglobini, unene wa tendon, wiani wa mfupa.
Haiwezi kujenga misuli bila mkazo wa mitambo na chakula 1.62.22.2 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku na upakiaji wa kuendelea ni kazi bado una kufanya.
Haiponyi majeraha. Inaweza kuficha maumivu, ambayo wakati mwingine ni hatari.
Inapotea. Ni yenye nguvu zaidi katika majuma mawili hadi manne ya kwanza, kisha hupungua.

Jinsi ya kuitumia kwa unyoofu

Kujenga ibada kabla ya kuweka nzito na kuweka sawa: Mpangilio uleule, wimbo uleule, sekunde 60x90, pumzi mbili ndefu, sentensi ile ile katika kichwa chako. Desturi yenyewe huchochea matarajio.
Ujue namba kabla ya kwenda kwenye baa. "Leo, mara 5 kwa kilo 120" hufanya kazi vizuri kuliko "tuone jinsi inavyoenda".
Tumia dawa ya kulevya. Uchunguzi unaonyesha kwamba hata watu wanapoambiwa waziwazi kwamba wanatumia dawa ya kulevya, wanafaidika. Si lazima kujidanganya ibada na matarajio ni ya kutosha.
Usilipie kuamini. Kama kitu inakupa asilimia 2 na gharama 40 EUR kwa mwezi, kahawa na mpango mzuri kupata kitu kimoja.

Jinsi ya kujua ikiwa virutubisho vyako vinafanya kazi

Chagua moja kiashiria cha kupima: reps katika seti ya tatu ya squats katika kilo 100, au 5 km yako wakati.
Weka kila kitu kingine kwa wiki sita: Programu hiyohiyo, vipindi vilevile vitatu kwa juma, saa ileile ya mchana (± dakika 60), saa 788 za kulala, chakula kilekile.
Kuendesha vitalu: Wiki mbili, wiki mbili mbali, wiki mbili juu. Mwambie mtu mwingine ajisafishe vidonge sawa ili usijue uko katika kikundi gani.
Kutibu chochote chini ya asilimia 5 kama kelele. Tofauti ya nguvu ya siku moja tu ni asilimia 3 hadi 5.

Wakati wa kumwona daktari

Placebo ni ya kuvutia kwa muda mrefu kama sisi ni kuzungumza juu ya utendaji. Haipendezi tena inapokuwa imeficha tatizo. Mwone daktari ikiwa:

maumivu hudumu kwa muda mrefu kuliko 23 wiki Au hukuamusha usiku?
una uvimbe wa viungo, nyekundu, joto, au huwezi kusonga kwa kiwango kamili;
unapopata mshtuko wa kifua, kizunguzungu, upungufu mkubwa wa pumzi, au moyo usio na mpigo wakati wa kufanya kazi ngumu;
unapata dawa (shinikizo la damu, moyo, dundumio, kisukari) na unafikiria kutumia dawa za kuchochea au kipimo kikubwa cha dawa yoyote;
maendeleo stagnates pamoja na kupoteza uzito, uchovu wa muda mrefu, au mabadiliko ya mzunguko wa hedhi hiyo si tatizo motisha.

Toleo fupi

Placebo ni halisi na inaweza kupimwa, lakini ni ndogo: Asilimia 155 juu ya utendaji, takriban 13 reps katika seti.
Nocebo ni nguvu kama katika reverse sentensi moja mbaya kabla ya seti inaweza kugharimu 102020 asilimia ya reps yako.
Hufanya kazi kwa jitihada na maumivu, si kwa VO2max, hemoglobini, au kupona tishu.
Tumia bila malipo: ibada ya sekunde 60 90 na lengo la rep lililoamuliwa mapema.
Jaribu virutubisho kwa mfumo wa wiki 2-2-2 na kupuuza tofauti chini ya asilimia 5; maumivu baada ya wiki 23 huenda kwa daktari, si katika ibada mpya.