Jinsi Majumba ya Kufanyia Michezo Yalivyokuwa Miaka 100 Iliyopita

Nini hasa kilikuwa katika ukumbi wa michezo wa mwaka wa 1925, jinsi watu walivyofanya mazoezi na kula wakati huo, na ni sehemu zipi za mazoezi hayo ya zamani ambazo bado zinapatikana katika programu yako leo.

Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi mwaka 1925 na jambo la kwanza unalopuuza ni kiti cha squat, na mara baada ya hapo, kioo hakuna hata kimoja kilichokuwa cha kawaida. Watu bado walibeba mizigo ambayo ingeleta macho katika mazoezi mengi leo. Hapa ni nini kilichokuwa ndani ya vyumba hivyo, jinsi mafunzo yalivyoundwa, na ni sehemu zipi bado zinaendelea.

Chumba: sakafu ya mbao, ukumbi mdogo, hakuna vioo

Ukumbi wa kawaida ulikuwa na ukubwa wa mita za mraba 60 hadi 150, mara nyingi katika pishi au juu ya baa, na sakafu ya mbao na jiko moja la makaa ya mawe. Vioo vilikuwa vidogo na vya nadra, vilivyotumiwa kunyoa badala ya kuangalia umbo lako. Hakukuwa na mabamba ya mpira na sakafu ya kulinda, hivyo bar haikuanguka kamwe - uliipunguza chini chini ya udhibiti, au hukuinua kabisa.

Wengi wa mafunzo iliyoandaliwa kilichotokea katika klabu za gymnastics badala ya kuinua gyms. Programu ilionekana kuwa karibu zaidi na darasa la gymnastics kuliko kujenga mwili: baa sambamba, pete, pommel farasi, baa ukuta na mikeka, wote kufanyika kama kundi juu ya wito wa mwalimu. Kuinua barbell kulikuwa sehemu ya ulimwengu wa watu wachache.

Vifaa ambavyo huwezi kuviona

Barbels za Globe mashimo ya chuma spheres wewe kujazwa na risasi risasi au mchanga. tupu wao uzito 152020 kg, kubeba walikwenda zaidi ya 90 kg, na kubadilisha uzito alichukua 101515 dakika ya un-screwing caps.
Barri zilizojaa bamba chuma chuma discs katika 1.25 na 2.5 kg hatua. Walionekana mapema katika karne na polepole kusukuma globes nje wakati wa miaka ya 1920.
Kettlebells 16, 24 na 32 kg, kwa sababu moja Pood Urusi ni hasa 16.38 kg.
Vilabu vya Wahindi mbao, 0.5 kwa 2 kg kila, swung katika duru kwa dakika 101515 kama bega joto-up.
Mipira ya dawa kutoka 3 hadi 7 kg, ngozi, stuffed na rags au farasi nywele.
Pulleys ya ukuta na uzito katika ongezeko 1 kg babu ya cable stacks ya leo.

Jinsi walivyofanya mazoezi

Kiwango kilikuwa mwili mzima mara tatu kwa wiki, Jumatatu-Jumatano-Ijumaa, dakika 60 hadi 75 kwa kikao. Kila zoezi got 1 hadi seti 3, kwa kawaida 812 reps, na kwamba ilikuwa hakuna mtu alikuwa kufanya seti 20 kwa kifua. Kuendelea kulikuwa kwa njia ya kiufundi: hit 12 reps katika seti zote, kuongeza 1.25 au 2.5 kilo, kushuka nyuma kwa 8.

Pamoja na kwamba mbio mwanga-dumbbell shule: Kengele za kilo 2 hadi 4, mara 50 hadi 100 kwa kila zoezi, mazoezi 152020 kwa siku, na msisitizo mkubwa juu ya kukandamiza misuli kwa uangalifu. Ilikuwa kuuzwa kama barabara ya ukubwa; sasa tunajua ni kazi hasa kama hali na joto-up.

Kuinua mizigo kwa ajili ya mashindano kulionekana kuwa tofauti tena. Michezo ya Olimpiki ya 1920 na 1924 ilihusisha kuinua mikono mitano, kutia ndani kunyoa kwa mkono mmoja na kunyoa kwa mkono mmoja. Kuanzia 1928 ilipungua hadi tatu: Bonyeza, kunyakua na kusafisha na kuvuta. Mshindi wa uzito mzito katika 1928 alikuwa na jumla ya kilo 372.5 kwa kipenyo tatu lifts leo lifts bora kusafisha 470 kg katika mbili.

Squats bila rack, kushinikiza bila benchi

Bila rafu, ulilazimika kuweka bar kwenye mgongo wako mwenyewe. Njia moja ilikuwa ni kuifuta hadi kwenye kifua na kuisukuma juu ya kichwa, ambayo hupunguza squat yako kwa chochote unachoweza kutikisa. Njia nyingine ilikuwa kusimama kwenye mwisho mmoja wa kijiti kilichojaa, ukaweka bega chini yake na kukizungusha nyuma yako; mbinu hiyo iliongeza uzito wa squats za katikati ya miaka ya 1920 hadi karibu kilo 250.

Sheria ya wakati: Kama huwezi kupata uzito kutoka sakafu kwa mabega yako, huna biashara ya kuweka juu ya mgongo wako.

Bench press kama unavyoijua ilianza kuwa kawaida katika miaka ya 1930 na 1940. Kabla ya hapo, kushinikiza kufanywa amelala gorofa kwa muda mfupi wa mwendo, au kwa rolling bar juu ya tumbo katika nafasi. Hiyo ni kwa nini idadi ya kushinikiza kutoka kipindi hiki kuangalia chini sana kuliko wewe kutarajia.

Chakula: maziwa, mayai, na si mengi zaidi

Kwa kweli, hakukuwa na virutubisho. Mapendekezo ya kawaida ya kuongeza uzito yalikuwa lita 3 hadi 4 za maziwa ya kutosha kila siku, mayai 688, nyama mara moja au mara mbili kwa siku, na mkate mwingi. Mazoezi ya kawaida ya mapema ya miaka ya 1930 yalitia ndani seti moja ya squats 20-reps, kuongeza kilo 2.5 kila kikao, na lita 4 za maziwa juu. Ilifanya kazi lakini sehemu kubwa ya faida ilikuwa mafuta safi, kwa sababu hakuna mtu alikuwa kuhesabu kalori au protini.

Nini bado kushikilia juu

Vitu vitatu huokoka: majaribio madogo, mara kwa mara katika mzigo (1.252.52.5 kg), mafunzo ya mwili mzima mara 3 kwa wiki kwa mtu yeyote chini ya miaka miwili ya mafunzo, na idadi ndogo ya seti nzuri badala ya rundo la wale sloppy. Wengine ni hadithi za kienyeji: Kufanya mazoezi mara 100 kwa kutumia dumbbell yenye uzito wa kilo mbili hakutakuza misuli, na kuepuka kufanya mazoezi ya squat kwa sababu wakati mmoja yalionwa kuwa hatari hakuna msingi.

Wakati wa kumwona daktari

Kufanya squats nzito na kurudia mara 15 hadi 20 ambapo unashikilia pumzi kwa muda mfupi huongeza shinikizo la damu kwa kasi. Pata ruhusa kabla ya kuanza kuinua vitu vizito ikiwa una shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo unaojulikana, kibofu, au una zaidi ya miaka 40 baada ya kutotenda. Acha kufanya mazoezi na upate matibabu ikiwa una maumivu ya kifua au shinikizo, kuzimia, maumivu ya kichwa ghafla wakati wa kufanya mazoezi, au maumivu ya viungo ambayo hudumu kwa zaidi ya wiki 2 au 3 na hayapungui kwa kupumzika.

Toleo fupi

Jumba la mazoezi la mwaka wa 1925 lilikuwa jumba dogo la mbao bila vioo, rafu, na mabamba ya mpira.
Orodha ya vifaa: risasi-alibeba barbells dunia, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg klabu, 37 kg mpira dawa.
Mazoezi yalikuwa ya mwili mzima mara 3 kwa juma, seti 133 kwa kila zoezi, mara 81212, kuongeza kilo 1.252.52.5.
Hakuna benchi na hakuna rafu ya squat ulilazimika kupata bar kwenye mabega yako mwenyewe.
Kwa ukubwa wao kunywa 344 lita za maziwa kwa siku; virutubisho hakuwepo.