Je, Ufanye Mazoezi Unapokuwa na Homa?

Wakati mazoezi na baridi ni sawa, wakati sivyo, jinsi ya kupunguza kiasi na mzigo, na dalili gani zina maana ya wewe kuona daktari badala ya mazoezi.

Baridi ni mojawapo ya hali chache ambapo kusukuma kupitia mazoezi si ngumu wala si jambo la busara, lakini kupumzika kabisa si lazima kila wakati. Inategemea dalili zako na jinsi mwili wako ulivyo na mzigo. Hapa ni jinsi ya kuamua bila nadhani na bila kutupa mbali wiki ya mafunzo.

Sheria ya juu ya shingo

Kichujio rahisi ambayo kweli kazi: angalia dalili zako ziko wapi. Juu ya shingo pua iliyofungwa au kuvuja, maumivu ya koo, kupiga chafya, shinikizo la sinus kwa kawaida inamaanisha mazoezi ya wastani ni sawa na hayataongeza muda wa ugonjwa. Chini ya shingo kikohozi kutoka kifua, kifua kinafadhaika, homa, misuli na viungo huumiza, kichefuchefu, au kuhara maana yake unapumzika.

Homa ni tatizo lisiloweza kusuluhishwa bila ubaguzi wowote. Juu 100 °F (37.8 °C) wewe si mafunzo, hata mwanga. Vivyo hivyo ikiwa umekawia usiku kucha ukikohoa, au ikiwa mapigo ya moyo wako ya asubuhi ya kupumzika ni zaidi ya 10 kuliko kawaida.

Mtihani wa dakika kumi

Kama wewe ni katika eneo la kijivu na kwa kweli hawajui, kukimbia mtihani. Jitayarishe kwa dakika 10 kwenye treadmill au baiskeli kwa kasi ambayo bado unaweza kusema sentensi kamili, takriban asilimia 60 hadi 65 ya kiwango cha juu cha moyo. Basi fanya uamuzi wa unyoofu. Je, unahisi hivyo au ni bora? Endelea na mpango uliopunguzwa hapa chini. Je, unahisi vibaya zaidi, una kichaa, au moyo wako unapiga kwa kasi bila sababu? Vaa nguo na uende nyumbani. Mkutano huo haukuwa na kitu cha kukupa.

Jinsi kikao kilichopunguzwa kinavyoonekana

Lengo si maendeleo, ni matengenezo. Hasa:

Kukata jumla kiasi kwa Asilimia 40 hadi 50 ya kawaida: badala ya 16 seti kazi, kufanya 6 hadi 8.
Kuanguka mizigo kwa Asilimia 20 hadi 30 ya kazi uzito wako, au kazi katika asilimia 50 hadi 60 ya 1RM.
Ondoka 3 hadi 4 mara kwa mara katika akiba kwenye kila seti. Hakuna kitu kinachoweza kushindwa.
Mwisho wa kikao katika Dakika 30 hadi 40 kutoka seti ya kwanza hadi ya mwisho.
Muda wa kupumzika kwa kunyoosha hadi Dakika 2 hadi 3 Na hata kama mizigo yao ni nyepesi.
Epuka kufanya jambo lolote linalohitaji jitihada nyingi au mbinu za pekee unapokuwa umechoka: squats nzito, deadlifts kutoka sakafu, tofauti Olimpiki, vipindi, sprints, max kupima.

Seti sampuli kwa pua imefungwa na kitu kingine chochote

Moto joto-up, 8 kwa dakika 10, rahisi.
Bench press, seti tatu za 8 kwa asilimia 60 ya uzito wako wa kazi.
Mstari wa kebo, seti tatu za 12, kasi iliyodhibitiwa.
Mguu wa shinikizo, seti mbili za 12, hakuna kufunga nje.
Kuinua na kutembea, dakika 5 hadi 8.

Hiyo ni kama dakika 30 na seti nane za kazi. Chakula cha kutosha ili kuendelea na zoea hilo, na kidogo sana ili kuendelea na zoea hilo.

Kufanya mazoezi ya moyo na hatua

Kutembea ni chaguo bora wakati umesongamana. Fanya Dakika 20 hadi 30 ya kutembea kwa urahisi, nje ikiwezekana, kuweka kiwango cha moyo karibu 100 hadi 120 kwa dakika. Husaidia kupunguza msongamano wa magari na haukudhulumu kwa kitu chochote unapopona. Kukimbia, kufanya mazoezi ya hali ya juu, na kitu chochote kinachokufanya upuuze pumzi, usile mpaka dalili zitakapopungua.

Chakula, maji, na usingizi

Hii ni sehemu ambayo huamua muda gani utakuwa nje, na sehemu ambayo watu wengi hupuuza.

Usiweke kalori. Ikiwa unafanya mazoezi, nenda kwenye huduma ya kudumisha afya ukiwa mgonjwa. Kupungukiwa kwa kalori 500 kwa siku hupunguza uponyaji.
Protini: gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Kwa mtu anayeinua kilo 80, hiyo ni gramu 130 hadi 175 kwa siku.
Maji: lita 2.5 hadi 3.5 kwa siku, zaidi ikiwa una homa au unaota.
Kulala: Lengo ni saa 8 hadi 9 badala ya saa 7 za kawaida. Ikiwa utachagua kufanya mazoezi asubuhi au kulala kwa saa moja zaidi, lala.

Kurudi kwa kawaida

Homa ya kawaida hudumu kwa siku 7 hadi 10, na kikohozi kavu kinaweza kudumu kwa majuma mawili baada ya kuhisi vizuri. Ikiwa umechukua siku 3 hadi 5, hujapoteza nguvu inayoonekana - kupungua kwa maana huanza tu baada ya wiki mbili hadi tatu za kutotenda. Hivyo hakuna kitu cha kufanya kwa ajili ya.

Sesi yako ya kwanza nyuma: Asilimia 70 ya mizigo yako kabla ya ugonjwa kwa hesabu sawa rep. Kipindi cha pili, asilimia 85. Kipindi cha tatu, kurudi kwa kawaida. Ikiwa hatua yoyote itakufanya uharibiwe kwa saa 24 zijazo, rudia nyuma hatua moja.

Kanuni ya jumla: mazoezi na homa ni kipengee moja katika orodha hii ambayo hubeba hatari halisi, kwa sababu maambukizo ya virusi yanaweza kuhusisha misuli ya moyo. Mikutano michache uliyoikosa haikugharimu chochote. Hii inaweza.

Wakati wa kumwona daktari

Nenda kwa daktari, si kwenye mazoezi, ikiwa una dalili zozote zifuatazo:

Homa juu 101 °F (38.5 °C) kudumu kwa zaidi ya siku tatu.
Kupata pumzi fupi, kupiga chafya, au maumivu ya kifua unapopumua.
Kupumzika kwa moyo kwa vipindi vya moyo zaidi ya 15 hadi 20 kuliko kawaida kwa siku kadhaa mfululizo.
Dalili zinazodumu kwa zaidi ya siku 10 hadi 14, au zinazidi kuwa mbaya baada ya wewe kuwa tayari umepona.
Kusugua damu, maumivu makali ya sikio au ya kibofu na homa, shingo ngumu, maumivu makali ya kichwa.
Ikiwa una pumu, ugonjwa wa moyo, kisukari, au unakula dawa zinazoathiri mfumo wako wa kinga tafadhali wasiliana mapema badala ya kungoja siku kumi.

Toleo fupi

Dalili za juu ya shingo na hakuna homa: unaweza kufanya mazoezi kwa asilimia 40 hadi 50 ya kiasi na asilimia 70 hadi 80 ya mizigo, dakika 30 hadi 40 kwa kiwango cha juu.
Homa, kikohozi cha kifua, maumivu ya mwili, kichefuchefu: Pumzika mpaka itakapopita, bila ubaguzi.
Fanya mtihani wa dakika 10 wa kuchochewa na uamue jinsi unavyohisi, si kulingana na programu.
Weka kalori kwa kudumisha, protini ya gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kilo, lita 2.5 hadi 3.5 za maji, saa 8 hadi 9 za usingizi.
Ramp nyuma katika: Asilimia 70, kisha asilimia 85, kisha kawaida. Siku tatu hadi tano za kukosa haziwezi kukufanya uwe na nguvu.