Je, ninaweza kufanya mazoezi nikiwa na homa?

Ikiwa mazoezi ya mwili yana hatari ya kuathiriwa na homa, ni lazima mtu awe na kiwango gani cha joto, jinsi ya kurudi kwenye mazoezi kwa usalama, na wakati wa kumwona daktari.

Karibu kila mtu ambaye hujifunza mara kwa mara hupata wakati huu: wewe kuamka kidogo frizzy, thermometer anasema 37.6 °C, na una kuamua kama kwenda. Jibu sio kuhusu nidhamu, ni kuhusu physiology mwili kupigana maambukizo tayari ni kufanya kazi ya ziada, na wewe utakuwa kuongeza kazi ya pili juu ya juu. Hapa ni vigezo halisi na mpango wa kurudi.

Jinsi Homa Inavyoathiri Mwili Wako

Joto la kawaida la mtu mzima ni kati ya nyuzi 36.1 na 37.2 Selsiasi. Kila kitu kati ya 37.3 na 38.0 °C ni homa ya kiwango cha chini, na zaidi ya 38.0 °C ni sawa. Kila digrii moja juu ya kawaida huongeza matumizi ya nishati ya kupumzika kwa asilimia 10 hadi 13 na kuongeza mapigo ya moyo kwa dakika 10 hivi.

Kwa maneno mengine, mwili wako tayari ni mafunzo kikao ni tu kulenga mfumo wako wa kinga badala ya misuli yako. Kuongeza seti 5 za squats hazikupati mabadiliko mawili, zinakupa kazi mbili ambazo hazijaisha.

Sheria ya juu ya shingo

Kichujio cha vitendo: angalia dalili zako ziko wapi.

Juu ya shingo pua inayoenda, kupiga chafya, maumivu ya koo ya kawaida, kizuizi, hakuna homa: Mazoezi ya mwanga ni sawa. Punguza mzigo hadi asilimia 50-60, fanya seti 2-3 badala ya 4-5, na uwe nje katika dakika 30-40.
Chini ya shingo homa, maumivu ya misuli na viungo, kikohozi kutoka kifua, mshtuko wa kifua, kichefuchefu au kuhara: hakuna mafunzo. Hata si toleo rahisi.

Ikiwa una shaka, fanya jaribio la dakika 10: kutembea au spin baiskeli zoezi kwa dakika kumi kwa kasi kweli rahisi. Ikiwa unahisi vibaya zaidi dakika ya kumi kuliko dakika ya kwanza, ni siku ya kupumzika.

Siku ngumu bila treni

Joto zaidi ya 37.5 °C, bila kujali jinsi unavyohisi.
Mapigo ya moyo ya kupumzika ni 10 au zaidi kuliko mapigo ya kawaida ya asubuhi.
Misuli na maumivu ya viungo vya mwili wote.
Kutapika au kuhara katika saa 24 zilizopita na kupoteza maji na electrolyte, kupungua kwa nguvu na kupoteza fahamu chini ya bar iliyojaa ni hatari halisi.
Usiku uliotangulia alikuwa amelala kwa saa 5 hivi kwa sababu ya ugonjwa.
Ulichukua dawa za kupunguza joto katika saa 6-8 zilizopita. Dawa hiyo huficha homa, lakini haipunguzi maambukizo.

Moyo wako ni kwa nini hii ni kuchukuliwa kwa uzito

Sababu kuu ya kukosa ni si kwamba utakuwa na kikao mbaya, ni myocarditis uchochezi wa misuli ya moyo kwamba virusi kawaida inaweza kusababisha. Ni jambo lisilo la kawaida, lakini kufanya kazi kwa bidii virusi vikiwa vimeanza huongeza hatari na kufanya hali iwe mbaya zaidi. Hiyo ndiyo sababu sheria ya kutokuwa na homa kwa saa 24 si ya uangalifu kupita kiasi.

Mkutano uliopuuzwa hautakugharimu chochote. Uchunguzi wa kufanya hivyo ukiwa na homa unaweza kukugharimu majuma kadhaa.

Nini cha kufanya siku hizo

Lala kwa saa 8 hadi 9, na pia lala kwa dakika 20 hadi 30 ikiwa unaweza.
Kutembea kwa dakika 15-20 nje, lakini siku moja tu bila homa.
Dakika 10 za kazi ya kusonga na kupumua, hakuna kuota jasho, hakuna kupumua.
Hakuna sauna, hakuna maji baridi, na hakuna kukimbia badala ya mazoezi.

Maji na chakula

Maji: 30-35 ml kwa kila kilo ya uzito wa mwili kama msingi 2.4 hadi 2.8 lita kwa 80 kg pamoja na ziada 300-500 ml kwa kila kiwango juu ya 37.5 °C.
Protini: kuweka 1.6-2.0 g kwa kilo, hivyo 130-160 g kwa siku kwa 80 kg. Wakati huo misuli hupoteza nguvu haraka zaidi, na ulaji wa protini ndio huzuia.
Vyakula vyenye kalori nyingi: usikae zaidi ya asilimia 10 chini ya matengenezo. Ikiwa ulikuwa ukishika chakula cha kulevya, acha kula chakula hicho unapokuwa mgonjwa.
Chumvi: ikiwa una jasho au kuhara, ongeza chumvi 1-2 g kwa siku kupitia chakula na supu.

Hakuna dawa inayoweza kufupisha maambukizo. Maji, chakula na usingizi hufanya kazi.

Kurudi, hatua kwa hatua

Anza baada ya saa 24 bila homa na hakuna dawa za kupunguza homa.

Siku ya 1: 20-30 dakika kutembea au 15 dakika juu ya baiskeli, juhudi 3-4 nje ya 10. Hakuna uzito.
Siku ya 2: mazoezi, 50-60 asilimia ya mizigo yako ya kawaida, 2-3 seti kwa kila zoezi, 8-10 reps, hakuna kitu kuchukuliwa kwa kushindwa. Weka chini ya dakika 40.
Siku ya 3: Asilimia 70 hadi 80 ya mzigo, hesabu ya kawaida ya seti, acha angalau mara 3 katika akiba.
Siku ya 4-5: mazoezi ya kawaida, mradi kiwango cha moyo wako wa kupumzika ni ndani ya 5 beats ya msingi na dalili si flare baada ya kikao.

Ikiwa homa yako ilikuwa juu ya nyuzi 38.5 kwa zaidi ya siku tatu, ongeza kila hatua hadi siku mbili. Na usijali kuhusu kupoteza sura: siku saba hadi kumi mbali ni vigumu kugusa nguvu yako, na kupungua kupimwa tu huanza baada ya takriban wiki tatu ya kutokuwa na shughuli. kikao cha kwanza nyuma kujisikia vigumu kuliko ni kweli kwamba kutua ndani ya vikao viwili au vitatu.

Wakati wa kumwona daktari

Homa ya juu ya 38.5 °C kwa zaidi ya siku tatu, au homa yoyote inayoendelea kwa zaidi ya siku tano.
Maumivu ya kifua au shinikizo, moyo wa kupiga au kupuuza mapigo, kuzimia.
Kupoteza pumzi unapopumzika au unapotembea kwenye ardhi tambarare.
Shingo ngumu, maumivu makali ya kichwa, au mchochota ambao haupungui unapougusa.
Homa inayorudi baada ya siku moja au mbili bila tiba, au hali ya kawaida ambayo inazidi kuwa mbaya badala ya kuwa bora.
Ugumu wa kumeza, maumivu ya koo ya upande mmoja, au madoa meupe kwenye tezi.
Ikiwa una ugonjwa wa kudumu, unakula dawa zinazodhibiti kinga, au una mimba, unapaswa kuwa na muda mfupi zaidi wa kumwita daktari.

Toleo fupi

Zaidi ya 37.5 °C huwezi kufanya mazoezi, bila kujali jinsi unavyohisi au mpango unavyosema.
Dalili za juu ya shingo bila homa: kikao rahisi kwa asilimia 50 hadi 60 ya mzigo ni sawa.
Sababu ya kuwa mwangalifu ni moyo wako, si maendeleo yaliyopotea myocarditis ni nadra lakini ni mbaya.
Rudi saa 24 tu baada ya homa ya mwisho, na urudie baada ya siku 4-5.
Siku saba hadi kumi za kupumzika hazikupunguzi nguvu; kurudi haraka-haraka kwaweza kukugharimu majuma.