Je, Mazoezi ya Kabla ya Mchezo Huumiza Moyo Wako? Mambo Yanayotukia Hasa

Ni kiasi gani cha mkazo wa moyo kabla ya mazoezi, ni wapi mipaka ya kafeini iko, ni viungo gani vinavyoweza kusababisha hatari, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.

Kabla ya mazoezi huongeza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu hiyo si athari ya upande, hiyo ni sababu yote ya wewe kunywa. Swali si kama huathiri moyo wako, bali ni kiasi gani, katika nani, na ni wakati gani unavuka mstari. Hapa ni nini inajulikana, na idadi badala ya uhakikisho wa wazi.

Nini kinatokea katika dakika 60 za kwanza

Dutu hiyo ina kafeini. Kipande cha kawaida hubeba 150400400 mg, na baadhi ya bidhaa kuongeza 450 mg. Caffeine kuzuia receptors adenosine na huongeza adrenaline, hivyo katika mtu ambaye si walizoea, 250300300 mg kawaida huinua shinikizo systolic na 510 mmHg, diastolic kwa 47 mmHg, na mapumziko ya moyo kwa 38 beats kwa dakika. Athari ya kilele hufika dakika 45 hadi 60 baada ya kunywa, na nusu ya uhai ni saa 4 hadi 6 saa sita mchana. kipimo bado inachukua nusu ya caffeine katika damu yako saa sita usiku.

Katika watumiaji wa kawaida sehemu ya majibu ya shinikizo la damu hupungua ndani ya siku 510, lakini haikosi kabisa, hasa juu ya 300 mg.

Vitu vingine: wasio na madhara dhidi ya wasio na madhara sivyo

Beta-alanini (23.23.2 g): Kuwasha uso na mikono kwa dakika 20 hadi 30. Si vizuri, lakini hakuna uhusiano na moyo wako.
Citrulline malate (688 g), arginine: huzidisha mishipa ya damu na huwa na uwezekano mkubwa wa chini shinikizo lako kidogo kuliko kuongeza ni.
Creatine (35 g): hakuna dalili za madhara kwa moyo, hata baada ya miaka ya matumizi ya kila siku.
Niacin (203030 mg): ngozi kuota na joto kwa dakika 1520. Haiwadhuru watu, lakini huwaogopesha.
Yohimbine (2,5 mg10 mg): Hapa ndipo matatizo huanza huongeza shinikizo la damu, husababisha wasiwasi na moyo kupiga kasi, na dozi za juu ya 10 mg ni sababu ya kawaida ya kutembelea Hospitali ya dharura.
DMAA na DMHA: marufuku katika nchi nyingi kwa sababu wamekuwa kuhusishwa na kiharusi na moyo kuacha katika vijana, watu wenye afya. Ikiwa ni kwenye lebo, usifungue mtungi.

Je, moyo wenye afya unaweza kuharibiwa kwa muda mrefu?

Katika mtu bila ugonjwa wa moyo, hadi 400 mg ya kafeini kwa siku au kwa kiasi kikubwa 3 mg kwa kilo ya uzito wa mwili katika kipimo cha mara moja hakina uhusiano uliothibitishwa na uharibifu wa kudumu wa moyo. Uchunguzi mkubwa uliofanyiwa mamia ya maelfu ya watu hauonyeshi ongezeko la hatari ya kupatwa na mshtuko wa moyo kwa vikombe 3 hadi 5 vya kahawa kwa siku. Hisia hiyo ya kupungua kwa mpigo ni kawaida mpigo wa nje ya tumbo la uzazi usio mbaya kwa moyo wenye afya, na hutokea bila kafeini pia; huwezi kuigundua wakati huo.

Hivyo tatizo ni karibu kamwe kabla ya Workout kama jamii. Tatizo ni kipimo, jinsi ya kukiweka pamoja, na mtu anayechukua.

Wakati hatari ni halisi

Ugonjwa wa moyo usio na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa WPW, muda mrefu wa QT, au mshtuko wa moyo unaojulikana.
Shinikizo la damu tayari juu ya 140/90 mmHg bila kuongeza yoyote.
Vyanzo vya kupakia: kijiko kimoja (300 mg) + kinywaji nishati (160 mg) + kahawa mbili (160 mg) = 620 mg kwa siku moja. . .
Kuongeza mara mbili kwa sababu ya kwanza imeacha kufanya kazi hiyo ni uvumilivu, si ishara kwamba unahitaji zaidi.
Mazoezi katika 283030 °C mazoezi wakati kupoteza 2% ya uzito wa mwili katika jasho (1.6 kg katika 80 kg).
Dawa zinazotumiwa pamoja na dawa hiyo: Vichochezi vya ADHD, vichochezi vya pseudoephedrine, dawa za tezi, vizuizi vya MAO.
Nikotini wakati wa mazoezi pamoja na caffeine huongeza shinikizo la damu zaidi kuliko moja au nyingine peke yake.

Ishara za Kufanya Mambo Kupita Kiasi

Mapigo ya moyo ya kupumzika 101515 ni ya juu kuliko kawaida asubuhi inayofuata, kulala chini ya saa 6, kutetemeka kwa mikono kabla ya mzunguko wako wa kwanza, kichefuchefu, maumivu ya kichwa saa 68 baadaye, au mshtuko wa kifua ambao unadumu baada ya moyo wako kupungua. Siku moja mbaya si kengele; majuma matatu mfululizo ni.

Jinsi ya kuitumia kwa busara zaidi

Soma lebo na upate kafeini kwa kila kijiko. Kama ni tu anasema mchanganyiko wa kipekee, hujui unachokunywa.
Tumia nusu scoop kwa wiki mbili za kwanza.
Weka kiwango cha chini au cha chini ya 3 mg kwa kilo: kwa kilo 80 hiyo ni kuhusu 240 mg kwa dozi.
Chukua dakika 45 hadi 60 kabla ya mazoezi, si dakika 5 kabla ya kuingia.
Hakuna kitu baada ya saa 4 mchana. kama wewe kwenda kulala saa 11. Usingizi mbaya huongeza shinikizo la damu.
Hakuna vinywaji vyenye nishati na hakuna kahawa ya tatu siku hizo.
Kunywa lita 1.52 za maji katika siku ya mafunzo na kuweka ulaji wa chumvi kawaida upungufu wa maji huongeza dalili zote.
Tumia mara 2-3 kwa wiki, kwa vipindi vigumu, si kwa kila mazoezi.
Chukua wiki 122 kila wiki 68; inarejesha hisia na inakuwezesha kupunguza kipimo.
Pima shinikizo lako la damu kwa siku 3 mfululizo asubuhi kabla ya kutumia, kisha tena dakika 45 baada ya kuchukua kipimo. Ikiwa kiwango cha systolic kinaongezeka kwa zaidi ya 20 mmHg, basi kipimo chako ni kikubwa mno.

Wakati wa kumwona daktari

Siku hiyo hiyo, haraka, kama wewe kupata: maumivu ya kifua au shinikizo linalopenya kwenye taya, shingo, au mkono wa kushoto; kuzimia au karibu kuzimia wakati wa seti; moyo wa kupumzika zaidi ya 150 kwa zaidi ya dakika chache; upungufu wa pumzi wakati wa kupumzika.

Weka miadi katika wiki zijazo ikiwa una:

moyo unapiga mara kadhaa kwa wiki, hata nje ya mazoezi;
shinikizo la damu la 140/90 mmHg au zaidi katika vipimo vitatu tofauti vya kupumzika;
kizunguzungu wakati wa kazi ngumu, hata bila kuongeza;
historia ya familia ya kifo cha ghafula cha moyo kabla ya umri wa miaka 50.

Omba ECG na kupima shinikizo la damu, na ikiwa dalili zinaendelea, chunguza kwa saa 24 au chunguza kwa sauti. Mwambie daktari ni ziada gani unachukua na jumla ya caffeine yako ya kila siku bila hiyo, sehemu ya mazoezi inachukuliwa vibaya.

Toleo fupi

Kabla ya mazoezi huongeza shinikizo la damu kwa 510 mmHg na kiwango cha moyo kwa 38 bpm; katika moyo wenye afya ambayo si hatari.
Kiwango cha juu cha kafeini ni mgonjwa mmoja anapopokea kafeini 400 kwa siku, au mgonjwa mmoja anapopokea kafeini 3 kwa kilo.
Hatari hutokana na vyanzo vingi vya kafeini, yohimbini, na vichochezi vilivyopigwa marufuku si kutokana na kreatini, citrulline, au beta-alanine.
Chukua dakika 45 60 kabla ya mafunzo, mara 2 3 kwa wiki, na wiki 1 2 ya mapumziko kila wiki 6 8.
Maumivu ya kifua, kuzimia, au kupumzika kwa moyo kwa zaidi ya 150 humaanisha kuacha na kumwona daktari, si kuchukua kijiko kidogo.