Je, Kwa Kweli Kuchezea Takataka Hupunguza Njaa?

Ni nini hasa ambacho chingamu hufanya kwa hamu ya kula, ina kalori ngapi, wakati inasaidia na wakati inadhuru, pamoja na madhara na mpango wa kila siku.

Gum ni mojawapo ya hila za zamani zaidi za kula chakula cha kulevya: Hakuna kitu cha kumeza, ladha nyingi, na taya yako inakaa busy. Swali ni kama kwa kweli hupunguza njaa au kukuvuruga kwa dakika kumi na tano. Jibu liko mahali fulani katikati, na inategemea karibu kabisa juu ya wakati wewe kutafuna.

Ni nini hutokea wakati unakula

Kuchezea huchochea kile kinachoitwa awamu ya kichwa ya kumeng'enya chakula: ubongo wako unasajili harakati za ladha na taya, uzalishaji wa mate huongezeka na kuna shughuli ndogo ya tumbo, ingawa hakuna chakula kinachokuja. Zaidi ya hayo, kutafuna huchukua sehemu ya uangalifu wako, na ladha ya manemane au matunda hufunika ladha inayodumu kinywani mwako ambayo huendelea kukuvuta kwenye sahani.

Ni jambo muhimu kama vile nini haipatikani kutokea. Hakuna mabadiliko makubwa katika homoni za njaa. Ghrelin haipungui kwa kiasi kikubwa, na hakuna mlo wa kweli unaotokea kwa sababu hakuna kalori na hakuna kiasi cha chakula tumboni. Kuchelewa na kukengeushwa na fizi. Haisuluhishi.

Hesabu zinaonyesha nini?

Utafiti ni kutofautiana na baadhi ya masomo kupata hakuna athari wakati wote, lakini muundo wa jumla inaonekana kama hii:

Kutafuna kwa dakika 10 hadi 15 hupunguza njaa kwa asilimia 10 hadi 20 katika dakika 30 hadi 45 zinazofuata.
Athari kwa kalori halisi zilizotumiwa wakati wa mlo unaofuata ni kuanzia sifuri hadi kcal 60 au 70 chini.
Dirisha ni fupi: Dakika 20 hadi 60, kisha kila kitu hurudi kwenye kiwango cha msingi.
Inafanya kazi vizuri dhidi ya kula chakula cha kawaida na cha kawaida, na kwa urahisi dhidi ya njaa halisi saa tano baada ya mlo wako wa mwisho.

Katika mazoezi: kama wewe kula kilocalories 200 ya karanga kila jioni nje ya tabia safi, gum unaweza kula katika kipande nzuri ya tabia hiyo. Kama una upungufu wa kalori 500 na una njaa kweli, chingamu ni kipodozi juu ya kuvunjika.

Kengele yenyewe hubeba kalori ngapi?

Bila sukari: kuhusu 2 kwa 5 kcal kwa kipande, na kipande uzito 1.5 kwa 3 g.
Chakula cha sukari: kuhusu 10 hadi 15 kcal kwa kipande.

Vipande kumi bila sukari kwa siku ni 20 hadi 50 kcal, ambayo ni muhimu dhidi ya 2000 kcal ulaji. Vipande kumi vyenye sukari ni kilocalories 100 hadi 150, na hiyo ni sehemu moja ya tano ya kipato chako cha chini bila kula hata mlo mmoja.

Wakati ambapo kuvuta tumbaku kunasaidia

Wakati wa kupika. Kuonja chakula huongeza kilojoule 200 hadi 400. Tishati huzuia tabia hiyo ya moja kwa moja.
Kununua chakula. Unaponunua chakula ukiwa na njaa, chakula chenye kalori nyingi huingia kwenye gari lako. Dakika kumi za kuvuta tumbaku hufunika duka la wastani.
Dirisha la saa 8 hadi saa 10 jioni. Mzunguko wa kawaida ambapo unakula kwa sababu ya tabia badala ya njaa.
Dakika 20 hadi 30 za kwanza baada ya mafunzo, wakati wewe kujisikia wasiwasi na chakula yako bado ni nusu saa mbali.

Unaposhindwa

Kupambana na njaa halisi, saa 4 hadi 6 baada ya kula. Hiyo inahitaji chakula, si ladha.
Katika watu wengine ladha tamu kwa kweli ongezeko tamaa ya kula vitu vitamu badala ya kuituliza. Ukiona hivyo, acha mara moja. Ni jibu la mtu binafsi na hakuna maana ya kupigana nayo.
Ikiwa unatumia chakula hicho ili usile, kwa kawaida unalazimika kula kupita kiasi saa mbili au tatu baadaye.
Unapotafuna unameza hewa, hivyo unavimba na unafikiri umehifadhi maji au umeongeza mafuta. Hukufanya hivyo. Ni hewa.

Madhara ambayo hutokea kweli

Polyols (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) ni nini kufanya sukari-bure gum tamu. Kipande kimoja hubeba karibu gramu 1 hadi 1.5. Zaidi ya 10 kwa 20 g kwa siku watu wengi kupata gesi, maumivu na kuhara, na hiyo ni vipande 10 tu kwa 15.
Kinywa chako. Mara nyingi kutafuna kwa saa moja hadi mbili kwa siku kwa majuma machache hutokeza maumivu ya viungo mbele ya sikio, maumivu ya kichwa na kupiga kelele. Ikiwa tayari unageta-geta meno yako usiku, hilo linafanya hali iwe mbaya zaidi.
Meno yako. Tishati yenye sukari mara kumi kwa siku ni kuoga kwa asidi kwa muda mrefu kwa ajili ya enamel.
Mbwa. Xylitol ni sumu kwa mbwa na vipande viwili vya xylitol vinaweza kuwa hatari kwa mbwa mdogo. Weka pakiti hiyo mbali na watu.

Ni nini kinachofanya kazi vizuri kuliko kuvuta tumbaku?

Protini: 25 hadi 40 g kwa kila mlo, mara tatu au nne kwa siku. Kifaa chenye nguvu zaidi cha kukuchochea kula.
Fiber: 25 hadi 35 g kwa siku. Katika mazoezi: 400 g ya mboga, vipande moja au mbili ya matunda na 100 hadi 150 g ya mboga kupikwa.
Maji: 300 hadi 500 ml dakika 20 kabla ya kula. Katika tafiti kwamba kupunguza ulaji katika chakula hicho kwa takriban 70 hadi 100 kcal.
Kulala: Saa 7 hadi 9. Majuma mawili au matatu ya usiku wa saa 5 hadi 6 huongeza ulaji wa kila siku kwa kilo 200 hadi 400, karibu kabisa kupitia vitafunio.
Kahawa nyeusi au chai isiyo na sukari katika dirisha moja ambapo wewe kufikia kwa gum.

Kuweka pamoja

Kwa siku saba, andika mara ambazo umefanya hivyo. Kwa watu wengi ni moja au mbili madirisha fasta, si siku nzima.
Katika dirisha hilo, kipande kimoja kisicho na sukari kwa dakika 10 hadi 15, kisha kiweke. Kuchemsha kwa muda mrefu hakuongezi chochote ila mzigo kwenye taya yako.
Jinyime vipande 4 hadi 6 kwa siku. Hiyo ni chini ya kiwango cha matatizo ya kumeng'enya chakula na chini ya kiwango cha maumivu ya taya.
Ikiwa njaa bado iko baada ya dakika 15, ilikuwa njaa halisi. Kula gramu 20 hadi 30 za protini na uendelee na maisha yako.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya taya, kugonga au ugumu wa kufungua mdomo unaodumu kwa zaidi ya wiki mbili hadi tatu.
Kuvimba, maumivu ya mgongo au kuhara ambayo hayapiti ndani ya juma moja baada ya kuacha kuvuta bangi.
Homa na kutetemeka, jasho, kupumua kwa kasi au kuchanganyikiwa, hasa ikiwa unapata dawa za kisukari.
Kuongezeka kwa hamu ya kula pamoja na kupoteza uzito bila kukusudia, au kinyume chake. Hiyo inaweza kuwa tezi au kitu kingine ambacho hupata kupangwa na kazi ya maabara, si na ulaji.
Ikiwa unakula vipande 20 au zaidi kwa siku na huwezi kuacha, au unakula kwa kawaida kwa kutumia tumbaku, kuzungumza na mtaalamu wa lishe au mtaalamu wa afya ni hatua muhimu zaidi kuliko kutoa shauri lolote kuhusu lishe.

Toleo fupi

Kinga hupunguza njaa kwa asilimia 10 hadi 20 kwa dakika 20 hadi 60, na tofauti katika kalori zinazotumiwa ni kilo 0 hadi 70.
Inafanya kazi kwa tabia na kuchoka kula vitafunio, si kwa njaa halisi baada ya saa bila chakula.
Bila sukari ni 2 kwa 5 kcal kwa kipande na kimsingi si muhimu; sukari ni 10 kwa 15 kcal na huongeza haraka.
Dumisha vipande 4 hadi 6 kwa siku kwa sababu ya polioli na taya yako, na dakika 10 hadi 15 kila moja, si saa.
Protini 25 hadi 40 g kwa mlo, 25 hadi 35 g ya nyuzi na saa 7 hadi 9 za usingizi kufanya kazi gum si karibu kufanya.