Je, creatine husababisha kupoteza nywele?

Utafiti wa mwaka 2009 uliofanya madai ya kupoteza nywele na creatine ulipima ni gramu ngapi za kuchukua kila siku na wakati wa kupoteza nywele unastahili kumwona daktari.

Creatine monohydrate ni kiongezeo kilichosomwa sana katika mazoezi ya mwili, na bado ina sifa ya kufanya nywele zako zianguke. Sifa hiyo inatokana na chanzo kimoja hususa: utafiti mdogo 2009 ambayo kamwe kuangalia nywele. Hapa ni nini kweli alisema, nini hakuwa, na nini cha kufanya katika mazoezi.

Ambapo madai yalitoka

Mwaka wa 2009, watafiti nchini Afrika Kusini walifanya utafiti kuhusu wachezaji wa raga 20. Ilikuwa wiki tatu: 20 g ya creatine kila siku kwa siku 7 za kwanza (dawa 4 za 5 g), kisha 5 g kila siku kwa siku 14 zijazo. Matokeo ambayo bado ni mara kwa mara: dihydrotestosterone (DHT) iliongezeka kwa asilimia 56 baada ya juma la kupakia na ikabaki asilimia 40 juu ya kiwango cha awali kwa majuma mawili yaliyofuata. Kiasi cha jumla cha testosterone hakikubadilika kwa njia yenye maana.

Mambo matatu ambayo mara chache hutokea katika vichwa vya habari:

Mfano ulikuwa watu 20 zaidi ya wiki 3 mfupi sana kufunua chochote kuhusu nywele.
Hakuna mtu aliyechunguza nywele za mtu yeyote. Hakuna picha, hakuna hesabu ya nywele, hakuna kipimo cha wiani.
Thamani za DHT zilibaki ndani ya kiwango cha kawaida cha rejea. Kuongezeka kulianzia nusu ya chini ya safu kuelekea nusu ya juu, si juu yake.

Kwa nini DHT ni muhimu?

Katika alopecia ya androgenetic, follicles kwenye taji na mahekalu ni nyeti kwa DHT. Kila kipindi cha ukuzi hupungua, kila nywele huwa nyepesi na nyembamba zaidi, na hatimaye chembe za ngozi huanza kuwa ndogo. Neno muhimu ni kwa sababu ya chembe za urithi: bila hiyo hereditary unyeti, DHT haina kufanya kitu kwa nywele zako. Hiyo ndiyo sababu wanaume fulani wenye kiwango cha juu cha DHT hudumisha nywele nyingi hadi miaka yao ya 60 na kitu wakati wengine wenye viwango vya wastani wanapofikia miaka 25, nywele zao huonekana kuwa zimepungua.

Nini kilichotokea baada ya 2009

Ugunduzi huo haukufuatwa kamwe. Kati ya tafiti kadhaa zilizopimwa ambazo zilipima testosterone pamoja na creatine, wengi wao hawakuona mabadiliko yoyote. DHT imepimwa moja kwa moja katika majaribio machache tu, na hakuna hata moja iliyoonyesha hali hiyohiyo. Katika masomo kadhaa ya kliniki yaliyohusisha maelfu ya watu na ya muda wa miaka 5, kupoteza nywele hakuonekani katika madhara yaliyoripotiwa.

Hali ya sasa ya ushahidi: hakuna utafiti ambapo mtu yeyote kupimwa wiani wa nywele katika watu kuchukua creatine na kupatikana kuwa mbaya.

Kwa nini watu bado wanaunganisha hizo mbili

Kwa ujumla ni wakati. Wanaume kwa kawaida huanza kufanya mazoezi kwa umakini na kuchukua creatine kati ya miaka 18 na 28, ambayo ni wakati ambapo nywele za maumbile huanza kusonga. Kufikia umri wa miaka 50, karibu nusu ya wanaume huwa na ugonjwa wa kupoteza nywele unaotokana na kuharibika kwa nywele, na kwa wengi wao, ugonjwa huo ulianza miaka kumi au zaidi mapema.

Sababu nyingine ni kwamba baadhi ya kweli nywele stressors huwa kuonekana katika kipindi hicho kama creatin tub:

Kufanya chakula cha kulevya. Upungufu wa kila siku wa kcal 800-1000 na kupoteza zaidi ya kilo 1 kwa wiki inaweza kusababisha telogen effluvium kumwaga kwa mtiririko ambao huanza miezi 2 hadi 3 baada ya mafadhaiko na huendelea kwa miezi kadhaa.
Kiwango cha chini cha ferritini. Chini ya 30 ng/mL nywele mara nyingi thins, hasa katika wanawake na watu mbio 40+ km kwa wiki.
Matatizo ya dundumio. Tezi-kavu inayotenda kupita kiasi na isiyofanya kazi vizuri husababisha kupungua kwa uzito kwa njia fulani, kwa kawaida pamoja na uchovu na mabadiliko ya uzito.
Steroids anabolic. Hizi huongeza kasi ya alopecia ya androgenetic kwa nguvu zaidi kuliko kitu kingine chochote, na creatine ni mara nyingi kuongeza pekee ambayo mtu yeyote anakiri.

Jinsi ya kuchukua creatine

Kiwango cha kudumisha: 3-5 g ya monohydrate kwa siku, kila siku, ikiwa ni pamoja na siku za kupumzika. Zaidi ya 90 kg ya uzito wa mwili, 5 g ni chini.
Upakiaji ni hiari. Ikiwa una haraka: 20 g kwa siku imegawanywa katika dozi 4 za 5 g kwa siku 5- 7. Bila mzigo unafikia sawa na satiation misuli katika wiki 3-4.
Wakati si muhimu. Ukifanya hivyo, utaongeza chakula ambacho huwezi kukosa, na hilo litakufanya uwe na mazoea mazuri.
Kupanda baiskeli na kutotumia dawa za kulevya hakumaanishi kitu. Ukiacha, misuli itarudi kwenye kiwango cha awali katika majuma 4-6.
Kutarajia +1 kwa +2 kg juu ya mizani katika wiki mbili za kwanza. Hiyo ni maji ndani ya chembe ya misuli, si chini ya ngozi.

Kama bado inakusumbua

Acha kukisia-kisia katika kioo na kupima. Piga picha ya taji na nywele zako chini ya nuru ileile, kutoka katika nafasi ileile, ukiwa na nywele kavu, kila baada ya majuma 8 hadi 12. Kupoteza nywele 50 hadi 100 kwa siku ni jambo la kawaida, kwa hiyo vipande vichache vya nywele kwenye mto havikuambii lolote.

Ikiwa unataka mtihani halisi, acha kutumia creatine kwa majuma 12 na ulinganishe picha. Matarajio yanayofaa: unapoteza kilo 1-2 za uzito wa mwili na mara 1-2 kwa seti ya 6-10, na nywele zako hufanya kile ambacho tayari zilikuwa zikifanya, kwa sababu zinakua cm 1 kwa mwezi na hujibu kila kitu polepole.

Wakati wa kumwona daktari

Kuanguka kwa makundi, au zaidi ya nywele 100 kwa siku kwa muda mrefu kuliko wiki 6.
Vipande vya kijivu vilivyozunguka, au kutapika kwa nyekundu, kuwasha, kuondolewa kwa ngozi au maumivu ya kichwa. Hiyo si alopecia androgenetic na inahitaji uchunguzi.
Kupoteza nywele pamoja na uchovu, hisia za baridi, mabadiliko ya uzito au hedhi zisizo za kawaida. Uliza kwa ajili ya takwimu kamili ya damu, ferritin, TSH na vitamini D.
Ikiwa una ugonjwa wa figo au unatumia dawa zinazozidisha mkazo kwenye figo, zungumza na daktari kabla ya kuanza kutumia creatine. Pia mwambie kwamba unachukua wakati wa kutoa sampuli za damu, kwa kuwa creatine inaweza kuongeza kwa uwongo kiwango cha creatinine.
Ikiwa kweli una tatizo la kupunguza uzito, kuna matibabu ambayo yamethibitishwa kuwa yenye matokeo. Kadiri unavyoanza mapema, ndivyo unavyoweza kudumisha nywele nyingi.

Toleo fupi

Madai yote yanategemea utafiti mmoja wa mwaka 2009 wa watu 20 ambao walifuatilia homoni kwa wiki 3 na hawakuchunguza nywele za mtu yeyote.
Hakuna utafiti tangu umeonyesha creatine nywele thinning, na kupoteza nywele haionekani kati ya madhara yake taarifa.
Uova husababishwa na hisia za urithi za follicle kwa DHT, si kwa kuongeza. Umri huo unafanana na kuanza kuwazoeza watu wapumbavu.
Kiwango cha vitendo ni 3-5 g kila siku, kila siku; mzigo na 4 x 5 g kwa siku 5-7 ni hiari na baiskeli haina maana.
Kupoteza nywele kwa ghafula, madoa ya kijivu, ngozi ya kichwa iliyochomeka, au kupoteza nywele kwa sababu ya uchovu na mabadiliko ya uzito kunamaanisha kumtembelea daktari na pia kupimwa kiwango cha ferritini, TSH, na damu.