Hadithi za Nguvu Zisizo na Kifani: Hesabu Zilizo Nyuma ya Hadithi

Idadi halisi nyuma ya mafanikio maarufu ya nguvu, ambayo madai kushikilia, ambayo ni hadithi za kitamaduni, na jinsi ya kugeuka yote katika mpango wako mwenyewe mafunzo.

Hadithi za nguvu nyingi huelezwa tena bila namba, ndiyo sababu zinaonekana kama hadithi za hadithi. Ongeza kilo, uzito wa mwili na miaka ya mafunzo nyuma yao na inakuwa wazi zaidi nini ni kweli doable na nini ni hadithi za kienyeji. Hapa ni baadhi ya kesi na takwimu ngumu, pamoja na nini unaweza kuchukua kutoka kwao katika mafunzo yako mwenyewe.

Kazi za ufundi za kufanya na karatasi safi

Naim Süleymanoğlu alishindana katika darasa la kilo 60 huko Seoul mwaka 1988. Alichukua kilo 152.5 na kusafisha na kuvuta kilo 190, maana yake alifunga zaidi ya mara tatu ya uzito wake wa mwili juu ya gharama. Kiasi chake cha kilo 342.5 kilikuwa kilo 30 mbele ya nafasi ya pili, ambayo katika kuinua uzito ni pengo kubwa.

Lamar Gant Aliinua kilo 299 kwa uzito wa mwili wa kilo 60, mara tano ya uzito wake mwenyewe. Alikuwa na ugonjwa wa kifundo cha mguu, ambao ulifanya mikono yake iwe mirefu ikilinganishwa na mwili wake: bar ilianza juu, hivyo umbali wa lock-out ulikuwa mfupi kwa sentimita chache. Kujenga ilikuwa sehemu ya hadithi, lakini kulikuwa na miaka 15 ya mafunzo nyuma yake.

Jan Todd akawa mwanamke wa kwanza kuinua Dinnie Stones mwaka 1979, jumla ya kilo 332.5 kwa mikono miwili isiyo sawa. Eddie Hall Alikuwa wa kwanza kuvuta kilo 500 katika deadlift mwaka 2016, alianguka baada ya lockdown, akatoa damu kutoka pua na kupoteza fahamu kwa muda mfupi. Hafthor Björnsson alifanya 501 kg mwaka 2020, lakini juu ya bar ndefu na zaidi whip, hivyo mbili lifts si moja kwa moja kulinganisha.

Hadithi ambazo haziwezi kupingwa

Moja maarufu ni Paul Anderson na 1957 nyuma kuinua: inasemekana 1,290 kilo kuinuliwa kutoka jukwaa na mgongo wake. Haikuwa imepimwa kwa kujitegemea na hatimaye iliondolewa katika vitabu rasmi vya rekodi. Louis Cyr alifanya kitu kama hicho mwaka 1895 na karibu 890 kg, na nyaraka bora.

Suala si kwamba watu walidanganya. Jambo ni kwamba eneo la mwendo ni nusu ya hadithi. Lift nyuma hoja mzigo sentimita mbili au tatu na leverage hufanya kazi kubwa. Unaona jambo lile lile katika mazoezi: Kuvuta kwa kutumia nguzo kutoka juu ya goti kwa kawaida ni nzito kwa asilimia 20 hadi 30 kuliko kuinua mwili uliokufa kwa mtu yuleyule. Wakati wowote mtu anapotaja namba, uliza ni sentimita ngapi uzito umesafiri.

Nguvu ya kichaa na magari yaliyoinua

Angela Cavallo aliinua Chevrolet Impala kutoka kwa mwanawe mwaka wa 1982 na akaishika kwa dakika tano hivi huku majirani wakipiga risasi chini yake. Tim Boyle aliinua mbele ya Camaro kutoka kwa baiskeli huko Tucson mwaka wa 2006.

Hesabu ni kidogo ya kusisimua kuliko hadithi. Gari lenye uzito wa kilogramu 1,500 haliwezi kubeba uzito wake kwa usawa, na unapochukua kiunzi au kiunzi, unainua kona moja kupitia kifaa fulani. Mara nyingi mzigo wa kweli hufikia kilo 100 hadi 250 kwa kuinua sentimita 10 hadi 20. Bado ni mengi, lakini ni kiasi ambacho mtu mwenye nguvu anaweza kushughulikia katika mazoezi. Tofauti halisi ni kwamba adrenaline huzuia kwa muda hisia za maumivu na juhudi, ndiyo sababu watu katika hali hizo mara nyingi huishia na misuli iliyovunjika au majeraha ya mgongo ambayo hujisikia siku inayofuata.

Je, hii ni thamani katika mafunzo yako

Nguvu za kiasi ndiyo kipimo cha unyoofu. Miradi inayofaa kwa watu wengi baada ya miaka miwili hadi minne ya mazoezi mazito: deadlift mara 2 uzito wa mwili, squat mara 1.5, benchi shinikizo mara 1.2.
Muundo unaoijenga ni wenye kuchosha. Vikao vitatu kwa juma, kuinua kichwa seti 4 hadi 5 ya mara 3 kwa asilimia 80 hadi 85 ya kiwango cha juu, kisha seti 3 za 8 kwenye nyongeza.
Ongeza uzito kwa vipande vidogo. Kwa wiki 8 hadi 12 za kwanza ongeza kilo 2.5 kwa wiki kwa squat na deadlift, baada ya hapo kila wiki ya pili au ya tatu ongeza kilo 2.5.
Mara nyingi, mtu anapolemewa na tatizo hilo, yeye hujizuia. Kutembea kwa mkulima, seti tatu za mita 40 na kilo 2 mara 32, pamoja na bar hutegemea 3 mara sekunde 45.
Kupona si jambo dogo. Gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, saa 7 hadi 9 za kulala, na kalori 200 hadi 300 zaidi ya mahitaji ya kudumisha ikiwa unafuatilia idadi kimakusudi.
Acha kupima kiwango cha juu zaidi. Chukua kweli moja-reps max kila wiki 10 hadi 12 na makadirio kutoka 3 hadi 5 reps kuweka kati.

Wakati wa kumwona daktari

Kufanya kazi kwa nguvu chini ya mzigo mzito huongeza shinikizo la damu kwa kasi, kwa hiyo dalili fulani hazipaswi kungoja.

Maumivu ya kifua au shinikizo wakati wa kuvuta, hasa ikiwa yanaenea kwenye taya au mkono wa kushoto: dharura.
Kupoteza fahamu, kuona vibaya au maumivu makali ya kichwa yanayotokea wakati wa kuinua.
Uvimbe kwenye kiuno au karibu na kiuno ambao huonekana unapokuwa chini ya mkazo na kurudi ndani unapolala. Hiyo inaonekana kama hernia na inahitaji uchunguzi.
Kuwasha, udhaifu au kupoteza hisia katika mkono au mguu kwa muda mrefu zaidi ya saa 24.
Mkojo wenye rangi ya kola na uvimbe na ugumu mwingi saa 24 hadi 72 baada ya kikao cha nguvu: huduma ya matibabu siku hiyo hiyo, ambayo inaweza kuwa rhabdomyolysis.
Ikiwa shinikizo lako la damu likiwa limesimama kwa muda mrefu zaidi ya 140/90 au una ugonjwa wa moyo, fanya uchunguzi kabla ya kuanza kupima kiwango cha juu.

Toleo fupi

Rekodi ya Süleymanoğlu ya kilo 190 ya kuvuta kwa kilo 60 na ya Gant ya kilo 299 ya kuondoa uzito kwa kilo 60 ni nambari zilizothibitishwa; rekodi za zamani za kuinua nyuma kwa ujumla sio.
Kuuliza kwa upeo wa harakati na kila madai: kuvuta fupi na leverage nzuri kwa urahisi mara mbili idadi juu ya bar.
Kuinua gari ni jambo halisi, lakini mzigo wa kawaida ni kilo 100 hadi 250 kwa sentimita 10 hadi 20, na adrenaline hufunika maumivu.
Jambo moja kila hadithi inashiriki ni wakati: Miaka 10 hadi 15 ya kazi, hakuna programu moja ya ajabu.
Maumivu ya kifua, kupoteza fahamu, uvimbe mpya katika ukuta wa tumbo au mkojo mweusi baada ya mafunzo maana daktari, si seti nyingine.