EAA: Mambo Yanayotumiwa, Kiasi, na Kama Yanafaa

Kuvunjwa kwa vitendo kwa nini EAAs hufanya katika misuli, ni gramu ngapi na wakati wa kuchukua, na kesi ambapo protini ya kawaida inafanya kuwa haina maana.

EAAs ni asidi tisa muhimu za amino ambazo mwili wako hauwezi kuunda peke yake, kwa hiyo lazima zitoke kwenye chakula au unga. Uuzaji huwafanya waonekane kuwa chombo tofauti, lakini ni vipande vya protini ambavyo tayari umekula wakati wa chakula cha mchana. Swali si kama wao kazi, ni kama unahitaji yao mbali kutokana na kula kwa kawaida.

Matumizi ya kweli ya viongeza-mwanga

Mchanganyiko wa protini za misuli huongezeka wakati viwango vya damu vya asidi muhimu za amino vinapopanda, na sehemu kubwa ya ishara hiyo hupitishwa na leucine. Mwili wako hutengeneza vitu visivyo vya lazima peke yake, hivyo havitakuwa kizuizi. Kiwango cha juu cha leucine kwa kulisha ni takriban 2.53 g kwa watu chini ya miaka 40 na 344 g kwa watu zaidi ya 60, kwa sababu misuli inakuwa chini ya kukabiliana na ishara sawa na umri.

Jibu huanza dakika 30 hadi 45 baada ya kula, hufikia kilele chake dakika 90 hivi, na kurudi kwenye kiwango cha awali ndani ya saa 3. Hilo laonyesha jambo moja lenye tunapaswa kukumbuka: Dawa za kulevya haziwezi kujenga misuli peke yake. Wao huwasha ishara. Bila mazoezi ya nguvu na kalori na protini za kutosha, matokeo ni madogo.

EAAs, BCAA, na protini za chakula

BCAA ni asidi 3 tu kati ya asidi hizo 9 za amino (leucine, isoleucine, valine). Wao kuongeza ishara lakini kuacha nje nyingine 6 vipande vya ujenzi, hivyo majibu ni dhaifu na mfupi kuliko na wigo kamili. Ikiwa uchaguzi ni BCAA au EAA, kuchukua EAAs. Ikiwa uchaguzi ni EAAs au protini ya kawaida, hesabu kawaida hupendelea protini.

25 g ya whey inatoa takriban 111212 g ya EAAs na kuhusu 2.7 g ya leucine.
150 g ya ngozi kupikwa kuku inatoa kuhusu 45 g ya protini na takriban 3.4 g ya leucine.
mayai 3 kubwa kutoa kuhusu 19 g ya protini na kuhusu 1.5 g ya leucine, ambayo ni chini ya kizingiti.
Kifuniko cha 10 g cha unga wa EAA hutoa karibu 10 g ya EAAs na 2.5 g ya leucine, lakini kawaida hugharimu mara 244 zaidi kwa gramu ya leucine.

Ikiwa unaweza kula chakula, chakula hushinda karibu kila wakati. EAAs husaidia wakati ambapo chakula si cha lazima.

Kipimo: kiasi gani na wakati gani

101515 g ya EAAs kwa sehemu, na angalau 2.533 g ya leucine. Sehemu za gramu 5 hadi 6 ni chache na nyingi hupotea.
Ikiwa unafanya mazoezi bila kula, chukua kipimo kimoja dakika 15 hadi 30 kabla au wakati wa theluthi ya kwanza ya mazoezi.
Moja hadi sehemu mbili kwa siku, kiwango cha juu. Zaidi ya hayo wewe ni tu kulipa premium kuchukua nafasi ya chakula.
Kiasi cha protini bado ni lever kuu: 1.62.22.2 g kwa kilo cha uzito wa mwili kwa siku, imegawanywa katika milo minne ya takriban 0.4 g/kg, kila saa 3 4.
Ikiwa kikao chako ni chini ya dakika 90 na umekula chakula chenye protini zaidi ya gramu 30 katika saa 2-3 zilizopita, sehemu ya ziada haiongezi chochote.

Wakati wao kweli maana

Saa 6 asubuhi. kikao cha kufunga wakati wewe kimwili hawezi kula kabla ya kuinua.
Hisia mbaya ya kula kutokana na ugonjwa, mkazo, au upungufu wa kalori 500, unapokosa kula chakula kwa kiasi cha chini ya 1.6 g/kg.
Kuzuia: baada ya upasuaji, wiki 2-3 bila mzigo wa mguu huo. Chakula cha mara mbili kwa siku husaidia kupunguza kupoteza misuli.
Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 65 ambao hula milo midogo miwili kwa siku na mara chache hufikia kiwango cha leucine.
Kula chakula kisichotegemea mimea, ambapo vyakula vina kiwango kidogo cha leucine na lysine.

Wakati wao ni kupoteza fedha

Ikiwa tayari umefikia 1.62.22.2 g/kg ya protini, 10 g zaidi ya EAAs haitaongeza misuli inayoweza kupimwa. Hazichomi mafuta, hazifanyi viungo viwe vizuri, na hazipunguzi maumivu ya siku inayofuata. Wazo kwamba unahitaji kunywa kitu kupitia kila kikao au wewe kwenda catabolic haina kushikilia kwa 45 75 dakika workouts.

Usalama na madhara

Katika watu wenye afya, hadi 152020 g kwa siku ni vizuri kuvumiliwa. Dawa kubwa zaidi zinapotumiwa bila chakula zinaweza kusababisha kichefuchefu, kuvimba, na kinyesi kisicho na nguvu. Ladha ni mbaya, kwa hiyo bidhaa hizo huongezewa vitu vingi vya kuchochea hamu ya kula. Vyakula vya kuongeza lishe havibadilishwi kama dawa, kwa hiyo ni vizuri kuchagua kitu ambacho kimechunguzwa na maabara ya kujitegemea.

Wakati wa kumwona daktari

Ugonjwa wa figo au ini wa kudumu, au viwango vya juu vya creatinine kwenye chombo cha damu. Usianze kutumia dawa za kulevya kwa kujitegemea.
Phenylketonuria au ugonjwa mwingine wa kimetaboliki, kwa kuwa EAs zina phenylalanine.
Ujauzito na kunyonyesha.
tiba ya levodopa, kwa sababu amino asidi hupunguza ngozi yake, na ugonjwa wa kisukari usio imara wa kutibiwa na insulini.
Kupoteza uzito wa mwili kwa makusudi zaidi ya 5% katika miezi 6, au kupoteza nguvu licha ya wiki 81212 za mafunzo ya kawaida.

Toleo fupi

EAAs kuongeza misuli protini awali kwa njia ya leucine, lakini kujenga kitu bila mafunzo na protini ya kutosha jumla.
Kiwango cha kazi ni 101515 g na 2.5 2.53 g ya leucine, mara moja au mara mbili kwa siku.
25 g ya whey au 150 g ya kuku hufanya kazi sawa, kwa kawaida kwa fedha kidogo.
Wao hupata nafasi yao kwa ajili ya mazoezi ya kufunga, hamu mbaya ya kula, kutotembea, na watu wazima wazee.
Figo, ini, PKU, mimba, na levodopa ni sababu za kumuuliza daktari kwanza.