Vem var den första kroppsbyggaren?

Vem den första kroppsbyggaren var, hur den första kroppsbyggnadstävlingen hölls i London 1901, och vilka delar av Sandows metod som fortfarande håller i gymmet.

Om du någonsin har sett Mr. Olympia-tropén, du har redan sett svaret att statyn är Eugen Sandow. Starka män fanns långt före honom, men de bedömdes efter hur mycket de lyfte, inte hur de såg ut. Här är när splittringen faktiskt hände, och vad du kan ta från det i din egen träning.

Det korta svaret är: Eugen Sandow

Sandow föddes den 2 april 1867 i Königsberg som Friedrich Wilhelm Müller, och dog 1925 vid 58 års ålder. Han tränade under den starke Ludwig Durlacher, mer känd som "Professor Attila", som också övertalade honom att ta ett konstnärsnamn.

Vändpunkten kom i London 1889, då den 22-årige mannen steg ut ur publiken och slog de två välkända scensmakarna som spelade "Sampson" och "Cyclops". Efter det fyllde han teatrar men inte bara genom att lyfta. En stor del av hans uppträdande var rent posera under ljuset, böja muskler och inget annat. Det var början.

Mätningarna som tillskrivs honom vid den tiden: Höjd ca 175 cm, kroppsvikt 809090 kg, bröst ca 122 cm, midja ca 76 cm, överarm ca 43 cm, lår ca 61 cm. - Ta det lugnt. Ingen mätte sig efter standarden då, och Sandow var hans egen bästa marknadsföringsavdelning.

Varför inte han och någon tidigare?

Människor har tränat för styrka i tusentals år. Milo av Croton (6. århundradet f.Kr.) är den ursprungliga progressiva överbelastningslegenden som förmodligen bär samma kalv varje dag tills den växte till en tjur. Men hans mål var att brottas, inte utseende. Det gäller även 19-talets starka män som Louis Cyr eller Arthur Saxon: De bedömdes efter vikten på baren.

Sandow var den första som gjorde något annorlunda. Han är... Inträde till själva organet till betalning.- Jag är inte rädd. Symmetri, definition, proportion. Det är definitionen av bodybuilding, och det är därför han räknas som den första, snarare än någon av de starkare männen före honom.

Första tävlingen: 14 september 1901

Sandow organiserade "The Great Competition" på Royal Albert Hall i London. Några detaljer som är värda att veta:

Hallen var utsåld. Det var ungefär 15 000 personer.
Juryn var Sandow själv, skulptören Charles Lawes och författaren Arthur Conan Doyle, skaparen av Sherlock Holmes.
Vinnaren var William L. Murray från Nottingham.
Priset var en guldstaty av Sandow samma figur som har delas ut på Mr. Universe. Olympia sedan 1977.

Två år senare, 1903, inledde Bernarr Macfadden en liknande tävling på Madison Square Garden i New York; Al Treloar vann den 1904 och tog hem tusen dollar, allvarliga pengar vid den tiden. - Mr. Olympia kom först 1965 och lanserades av Joe Weider.

Hur Sandow faktiskt tränade

Den här delen överraskar de flesta. Systemet i hans bok från 1897 var inte hård träning: Hantlar av ungefär 2 till 4 kg, ca 18 övningar, uppsättningar av 50 till 100 repetitioner, görs dagligen, med stor tonvikt på medvetet att klämma muskeln, följt av ett kallt bad. Han lyfte tungt på scenen, men det var inte vad han sålde till folk hemma.

Tre vanor från honom överlevde: Han tog mätningar och höll register, han lade till belastningen gradvis och han tränade enligt ett schema snarare än när han kände för det. Allt annat har byggts om under de senaste hundra åren.

Vad som fortfarande håller i dag

Om du vill ha resultat, här är siffrorna som ersatt Sandows 100 repetitioner med en 2 kg hantel:

102020 hårda uppsättningar per muskelgrupp per vecka, fördelat på 344 sessioner.
Upprepningar från 5 till 30, stoppa varje uppsättning 1 3 upprepningar kort av misslyckande.
Progression: När du når toppen av ditt rep-intervall på varje set, lägg till 2,5 kg eller en rep nästa gång.
Proteiner 1,62.22,2 g per kilogram kroppsvikt per dag för en lyftare på 80 kg som är 12817176 g.
Sova 7-9 timmar. Det är inte en slogan utan det är det villkor som utbildningen fungerar under.
Återmätning var 81212: e vecka, inte var 5: e dag. Arm, midja, bröst, lår, plus kroppsvikt.

När ska man gå till läkaren?

Om du börjar om efter en lång paus, är över 40 år eller har hjärtsjukdom i familjen, ska du få en grundläggande kontroll och en blodtrycksmätning innan du laddar en bar.

Bröstsmärta eller tryck, andfåddhet i oproportion till ansträngningen, svimning eller yrsel mitt i strävan sluta omedelbart och få akut vård.
Ledsmärta som varar mer än 2 veckor eller är närvarande i vila.
En utblåsthet i ljummen eller runt naveln som uppstår efter lyftning som kan vara ett bråck.
Omvändhet eller svaghet i arm eller ben efter en ryggbehandling.
Om du tar blodtrycks- eller hjärtsjukdomsmedicin ska du fråga din läkare specifikt om att lyfta och hålla andan under belastning.

Den korta versionen

Den första bodybuilden var Eugen Sandow (1867-1925), född Friedrich Wilhelm Müller.
Styrka män kom inför honom, men de dömdes på styrka, inte på fysik.
Den första riktiga tävlingen var den 14 september 1901 i Royal Albert Hall, med Arthur Conan Doyle i panelen.
- Mr. Olympia-tropén är en staty av Sandow en direkt linje tillbaka till den natten.
Vad som fortfarande gäller från hans metod är konsistens, mätning och gradvis belastning; hoppa över de 100 repetitionerna med en 2 kg hantel.