8 gymmyter som helt enkelt inte stämmer
Från "muskeln blir fett" till "kvinnor ska inte lyfta tungt" vad bevisen faktiskt säger.
- Myt: Muskeln förvandlas till fett. Omöjligt olika vävnader. Musklerna krymper och fett växer eftersom maten är densamma.
- Myt: Krampar tar bort magfett. Det finns ingen spotreduktion. När man krammar stärker musklerna under och när man är svag tar man bort fettet över.
- Myt: Svett är lika med fettförbränning. Svett svalnar. I en bastu förlorar man ett kilo vatten på 20 minuter och får tillbaka det så fort man dricker.
- Myt: Kvinnor blir skrymmande av vikter. Tio till tjugo gånger mindre testosteron; tillväxten är 233 gånger långsammare än hos män.
- Myt: du måste äta inom 30 minuter efter träning. Fönstret är timmar långt; det är det totala dagliga intaget som bestämmer.
- Myt: Lyftning förhindrar tillväxt hos barn. Med övervakning och god teknik finns det inga tecken på skador på tillväxtplåten benen blir faktiskt starkare.
- Myt: Hög proteinnivå förstör njurarna. Hos friska människor är upp till 2,5 g/ kg inte skadligt. Njursjukdomar är en annan sak.
- Myt: Ingen smärta, ingen vinst. DOMS mäter hur okänd en övning var, inte hur effektiv. Den bästa utvecklingen sker ofta utan att det gör ont alls.
Bonusmyten
"Maskiner är säkra, fria vikter är farliga". Skadorna kommer från överbelastning och dålig teknik på båda. Statistiskt sett är gymmet en av de säkraste sportaktiviteterna färre skador per timme än fotboll, basket eller löpning.
Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Om du har ett hälsoproblem eller smärta, tala med en läkare innan du ändrar din träningsvanor.
