Vem är världens starkaste kvinna?

Fråga vem som är världens starkaste kvinna låter enkelt, men svaret beror på hur man mäter styrka. Tre olika sporter har en anspråk på titeln starkman, powerlifting och olympisk viktlyftning och en annan person sitter högst upp i varje. Här är namnen, de faktiska siffrorna och den lilla delen som gäller din egen träning.

Varför finns det inget namn?

Styrka är inte bara en egenskap. Maximal kraft i en enda långsam lyftning (deadlift), upprepad kraft under trötthet över fem evenemang på en dag (strongman) och explosiv kraft i en lyftning som tar under en sekund (snapch och clean och jerk) är tre olika saker. Dessutom ändrar tre filter varje postlista:

• Viktklass. Öppen klass innebär att de största antalet brukar komma från tävlande som väger 90160160 kg.
• - Utrustning. Strongman tillåter remmar och en dödlyftning dräkt; rå kraftlyftning tillåter inget annat än ett bälte och knäärmar.
• - Drogtest. Vissa federationer testar, andra inte. Otestade poster tenderar att vara högre och inte kan jämföras med testade.

Så frågan har minst fyra rimliga svar, inte ett.

- Jag är inte stark. Världens starkaste kvinnotitel.

Om du menar den som har titeln, så är det världens starkaste kvinna. Under det senaste decenniet har de flesta brittiska idrottare varit med om toppen: Donna Moore (2016 och 2017), Andrea Thompson (2018 och 2019) och Rebecca Roberts (2021 och 2022), med Lucy Underdown som dominerar de senaste utgåvorna. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo och Victoria Long är också regelbundna deltagare.

Siffrorna på den nivån ser ut så här: En log press överhead på 10015115 kg, atlas stenar på 100-130 kg lastade på en plattform, en bondes promenad med ungefär 100 kg per hand över 20 meter och ett ok över 300 kg. Underdown är den första kvinnan att dra mer än 300 kg i tävling runt 305 kg, under strongman regler som tillåter remmar och kostym. Den viktigaste skillnaden från de andra sporterna: Det händer på en dag, över fem eller sex evenemang, med bara några minuters vila.

- Powerlifting. Den största råtotalen

Det som räknas är summan av tre lyftningar squat, bänkpress och dödlyftning. I oprovade federationer är det mest kända namnet Tamara Walcott, med en dödlyftning nära 290 kg utan remmar och totalt över 600 kg. I testad powerlifting leder Sonita Muluh den öppna klassen med en squat på cirka 270 kg och en total på över 650 kg.

Det här är det renaste svaret på vem som flyttar mest vikt utan stödutrustning, för reglerna är strikta: Dykdomsgränsen bedöms, baren måste pausa på bröstet och dödlyftningen dras med bara händer.

Viktlyftning: Den mest explosiva.

Kinesen Li Wenwen är olympisk mästare i den tyngsta klassen och har världsrekord på cirka 148 kg i snatch, 187 kg i clean och jerk och 335 kg i total. Siffrorna är mindre än ett rekord, men kvaliteten är annorlunda. En 187 kg ren och skarp åker från golvet till överhuvudet på mindre än en sekund. Mätas i watt av utgångskraft är det ungefär den snabbaste kraft en människa kan producera med en barbell.

Och vem är starkast pund för pund

Allt ovan är ett absolut rekord i en öppen klass. Jämför styrka med kroppsmassa. De lättare klasserna vinner. Tävlande på 52-63 kg squat över 2,5 gånger kroppsvikt och dödlyft nära 3 gånger kroppsvikt. En 57 kg lyftare som drar 200 kg rör sig 3,5 gånger sin kroppsvikt ingen öppen klass idrottare kommer nära det förhållandet. Förbund använder koefficienter (DOTS, GL) för att jämföra mellan klasserna, och listan över namn förändras helt när du gör det.

Vad betyder det här för din träning?

Metoden är förvånansvärt vanlig. Dessa kvinnor gör samma lyft som du, bara längre och med bättre organisation vanligtvis 10 till 15 år av oavbruten träning.

• Huvudverksamhet: Tre fem uppsättningar av tre sex repetitioner på 80 90 procent av max en repetition, två fyra gånger i veckan per lyft.
• Resten: 3-5 minuter mellan två serier. Kortare vila skär ner vikten på stången, och styrkan byggs upp av vikten.
• Progression: Det är realistiskt att under det första året lägga till ca 2,5 kg per vecka till squat och dödlyftning och 11.1,25 kg till pressning. Efter det saktar den ner, och det är normalt.
• Mat: 1,62.22,2 g protein per kilogram kroppsvikt per dag, med tillräckligt med totala kalorier. Styrkan stannar i ett underskott.
• Återvinning: 799 timmars sömn och en lättare vecka (en delbelastning) var fjärde vecka.

Ett realistiskt mål för de flesta kvinnor efter två till tre års seriös utbildning: Squat 1,251.51,5 gånger kroppsvikt, deadlift 1,52 gånger kroppsvikt, bänkpress 0,71 gånger kroppsvikt. Det är redan över genomsnittet och har inget med konkurrenskraften att göra.

När ska man gå till läkaren?

Det är säkert att träna tungt för de flesta friska människor, men det är inte något man ska vänta på:

• Bröstsmärta, svimning eller andfåddhet i oproportionerligt hög grad akut.
• Mörk tefärgad urin med svår smärta och svullnad 247272 timmar efter en mycket hård session (möjlig rabdomyolys) akut.
• Tre missade menstruationscykler i följd hos en tränande kvinna är ofta ett tecken på låg energitillgång; få det kontrollerat med blodprov.
• Om du har en svårighet att lyfta ett fordon, ska du ta hand om en av följande:
• En utbultning i ljummen eller runt naveln som uppstår när du anstränger dig (möjlig bråck).
• Rusttrycket är konstant över 140/90 kontrollera det innan du försöker höja högt.
• Ledsmärta eller ryggsmärta som varar mer än två veckor eller som väcker dig på natten.

Den korta versionen

• Det finns ingen enda starkaste kvinna titeln tillhör olika idrottare inom strongman, powerlifting och viktlyftning.
• Världens starkaste kvinnotitel har dominerats av brittiska idrottare; Lucy Underdown var den första att dra över 300 kg (cirka 305 kg).
• I rå powerlifting är ledarna Tamara Walcott (deadlift nära 290 kg) och Sonita Muluh (totalt över 650 kg).
• Li Wenwen, med 187 kg ren och jerk och en totalvikt på 335 kg, representerar den mest explosiva versionen av styrka.
• Metoden är densamma för alla: 355 uppsättningar av 36 repetitioner vid 809090%, 1,62.22.2 g protein per kg, 79 timmars sömn och år av tålamod.