Varför är ett maratonlopp exakt 42,195 kilometer?

Ett maratonlopp är 42,195 km på grund av hur en bana utformades i London 1908 och en regel som antogs tretton år senare - inte på grund av något som hände i det antika Grekland. Det är en historisk olycka som fastnade på plats och nu styr hur banorna mäts och hur mycket bränsle man behöver för att komma ner mitt i loppet. Här är var siffran kommer ifrån och vad den betyder i praktiken.

Pheidippides legenden ger dig inte numret.

Historien är känd: En budbärare springer från Marathon till Aten, tillkännager segern över perserna och faller död. Problemet är att den äldsta källan, Herodot, inte beskriver att springa alls i hans redogörelse springer Pheidippides från Aten till Sparta för att be om förstärkningar, ungefär 246 km, anländer nästa dag. Den slutliga versionen finns bara i Plutarchos och Lucianus. Och själva rutten Marathon-Athens är någonstans mellan 34 och 42 km beroende på om man tar kustvägen eller bergspåret. Legenden ger dig ingen exakt siffra.

De första 25 åren: Varje maraton är en annan längd.

När maratonlöpningen infördes vid de första moderna olympiska spelen i Aten 1896 var loppet omkring 40 km. Efter det flyttade avståndet från spel till spel:

• 1896, Aten: Omkring 40 km.
• 1900, Paris: Omkring 40,26 km
• 1904, St. - Jag har inte sett honom. Omkring 40 km.
• 1908, London: 42,195 km
• 1912 Stockholm: Omkring 40,2 km
• 1920, Antwerpen: Omkring 42,75 km, det längsta olympiska maraton som någonsin körts.

Under två decennier betydde maraton ungefär 40 km, oavsett vad arrangören mätt på marken. Att jämföra tider mellan tävlingar var meningslöst.

1908: Windsor, den kungliga lådan och 385 meter.

I London planeras en rund bana på 41 843 km från Windsor Castle till White City Stadium. Startpunkten flyttades till gräsmattan framför slottet så att de kungliga barnen kunde titta på, och målpunkten placerades direkt framför den kungliga lådan i stadion. Den extra sträckan runt banan ökade med 385 meter.

26 miles + 385 yards = 42,194.99 meter. Runda: 42,195 km- Jag är inte rädd.

Löpningen var också ett spektakel: Italienern Dorando Pietri kom in på stadion först, kollapsade flera gånger och blev diskvalificerad eftersom tjänstemännen hjälpte honom över mållinjen. Pressens uppmärksamhet gjorde London-avståndet till en informell standard, och den internationella federationen antog det formellt 1921. Från och med 1924 års OS i Paris har alla tävlat i samma figur.

42,195 km är inte en historisk sträcka. Det är en stadion och en sittplats.

Hur man mäter avståndet idag

För att en bana ska certifieras ska den mätas med en cykel med Jones-tällare, kalibrerad på en plan sträcka på minst 300 meter och körd fyra gånger före och fyra gånger efter mätningen. Reglerna är specifika:

• Mätningen följer följande: kortast möjliga vägFörteckning: Omkring 30 cm från trottoaren, skär tangenterna inte mitten av vägen.
• A. 0,1% kort förebyggande faktor Det är därför som kursen faktiskt är uppställd på cirka 42 237 m, vilket garanterar att den aldrig är kort.
• För register: Nettofall högst 1 m/km, vilket innebär 42 meter totalt från början till slut.
• Avståndet mellan start och mål får inte överstiga 50% av loppet, eller 21,1 km, på grund av stöd från bakvind.

Det är därför Boston, prestigefylld som den är, inte är rekordberättigad: Det har ungefär 136 meter nettofall och start nästan 40 km från mållinjen.

Hur ändras antalet i utbildningen

• Tidsgränser: Det är realistiskt att 508080 km för ett maratonlopp på mindre än 4 timmar, 304545 km om målet är att helt enkelt ta mål.
• Långsiktigt: Det är inte lätt att få en fullständig återhämtning efter en 40 km lång träning.
• Bloklängd: 162020 veckor, med en nedgång varje fjärde vecka (skärningsvolym 2530%30%).
• Taper: under de senaste 233 veckorna minska volymen med 3050%50% men hålla intensiteten 4 x 1 km i målhastighet istället för 10 km tempo.

Muren runt kilometer 32

En 70 kg-löpare bränner ungefär 1 kcal per kilogram per kilometer, så ungefär 70 kcal/km och nära 2900 kcal för hela loppet. Dina muskler och lever innehåller 400-500 g glykogen, vilket är 1 600 2 000 kcal. Matte löper ut någonstans runt 3033 km där det är väggen, och det är ett aritmetiskt problem, inte ett karaktärsfel.

• Kolhydrater under loppet: 60 90 g i timmen, från och med minut 40, inte när du redan mår dåligt.
• Vätska: 400-800 ml i timmen, mer i värme. Drick inte mer än du förlorar.
• Natrium: 300-600 mg per liter vätska, särskilt om du lämnar saltfläckar på din skjorta.
• Kolhydratbelastning: 81010 g kolhydrater per kilogram kroppsvikt per dag under 3648 timmar före start.
• Öva på det på långa körningar minst 4 5 gånger. Din tarm tränar som dina ben.

När ska man gå till läkaren?

• Innan ett första maraton: en kontroll och EKG om du är över 35 år eller i vilken ålder som helst om du har högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes eller röker.
• Omedelbart: bröstsmärta eller tryck vid ansträngning, svimning eller yrsel vid löpning, oregelbunden puls i vila.
• Omedelbart: plötslig hjärtdöd i familjen före 50 års ålder.
• Efter loppet: Tefärgat urin plus muskelsmärta som förvärras 244848 timmar senare (möjlig rabdomyolys) eller huvudvärk, illamående och svullnad som kan vara hyponatremia från att dricka för mycket vatten.

Den korta versionen

• 42,195 km kommer från London 1908: 26 miles från Windsor plus 385 meter till den kungliga lådan.
• Fheidippides legenden ger inte det antalet Herodotos budbärare sprang cirka 246 km till Sparta.
• Standarden antogs 1921, och varje race har använt den sedan 1924.
• Ruterna mäts med cykel längs kortast möjliga rutt plus en säkerhetsmarginal på 0,1%.
• Praktiskt taget: 1620 veckors block, långkörning med en gräns på 32 km och 609090 g kolhydrater per timme på tävlingsdagen.