Vad Strongman-tävlingar egentligen är

Strongman är en tävlingssport som bygger på att lyfta, bära, dra och kasta föremål som inte är en laddad barbell: Stenar, tunnor, träd, fordon. Till skillnad från powerlifting, där samma tre lyftningar tävlas överallt, ändras evenemangen från ett möte till nästa. Om du redan tränar och du har undrat vad de där människorna faktiskt gör, så här fungerar det inifrån.

Hur sporten organiseras

Den första Världens starkaste man Det var 1977 och är fortfarande den mest kända sporten. Arnold Strongman Classic har hållits sedan 2002 och är känd för att vara den tyngsta singel-lift vikten på planeten. Under denna nivå finns ett nätverk av nationella federationer och lokala utställningar, som vanligtvis drar 15 till 60 deltagare per evenemang.

En sak som överraskar nykomlingar: utrustningen inte är standardiserad. En logg på ett ställe är 30 cm i diameter, på nästa är den 33 cm, och det förändrar bara hur mycket du kan trycka över huvudet.

Vad du kommer att se

Överskott

Vanligtvis en logg eller en tjock axel. Formatet är antingen maximala upprepningar med en fast vikt på 60 sekunder eller en stigande bar till en. Amatorer arbetar med 70 till 100 kg, öppna tävlare med 110 till 140 kg, och den översta delen går över 160 kg.

För med sig

Den Yoke är en ram som bärs över ryggen, vanligtvis 250 till 450 kg över 15 till 20 meter. Den Banan är en gård. är två handtag, 100 till 150 kg per hand, också över 20 meter. Det är här de flesta förlorar poäng, för problemet är inte att lyfta upp vikten, utan att hålla den medan den rör sig.

Atlasstenar

En serie av fem betongkulor, vanligen 100 till 160 kg, som laddas i ordning på plattformar 1,2 till 1,5 meter höga. Tidsgränsen är normalt 60 till 75 sekunder för alla fem.

Skjut- och dragvägar

En lastbil eller en traktor som väger 8 till 15 ton dras 20 till 30 meter med hjälp av ett rep eller ett sele. Deadlift görs sällan från en standard 20 cm bar höjd; oftare är det en däck deadlift eller en ram, med 250 kg på amatörnivå och över 400 kg på toppen, återigen scored som maximala upprepningar i en minut.

Poäng och hur dagen går

En show har vanligtvis fem eller sex evenemang. Poäng tilldelas genom att: Med 20 deltagare får vinnaren 20 poäng, den andra får 19, och så vidare. Totalen avgör det totala, vilket innebär att det är helt möjligt att vinna en tävling utan att vinna ett enda evenemang.

Det är realistiskt sett 5 till 7 timmar om dagen med 30 till 60 minuters mellanrum mellan händelserna. Det betyder att du måste äta och dricka under det. De flesta tävlare tar 40 till 60 gram kolhydrater och 500 ml vätska i varje paus. Det är inte frivilligt om du vill att ditt sista event ska likna ditt första.

Vem kan faktiskt komma in?

Det finns nybörjar-, öppna och proffs-avdelningar. Dessutom finns viktklasser, oftast under 80, under 90, under 105 och över 105 kg för män och under 64, under 73 och över 73 kg för kvinnor. Masters divisioner börjar vid 40.

Ett realistiskt minimum för en nybörjare är ungefär 180 till 200 kg dödlyftning, 140 kg squat, 100 kg bänkpress och förmågan att lägga 60 kg överhead. Under det kommer du att avsluta dagen, men du kommer inte att njuta av den.

Hur träningen ser ut

Den gemensamma uppdelningen är 4 sessioner i veckan: två dagar för konventionell styrka och en eller två dagar för verkliga redskap.

1. Måndag: Fem uppsättningar av tre med 80 till 85 procent av max. Plus radar och hamstring.
2. Onsdag: Strikt tryck 6 uppsättningar av 2, sedan log eller axel 4 uppsättningar av 5.
3. Fredag: -Skrök 4 av 5, enbenar och bagageutrymmet.
4. Lördag: händelsedagen. Tre insatser, 4 till 5 körningar på 20 meter vardera, med 3 till 5 minuter mellan körningarna.

Näring följer belastningen: 1,6 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt, 4 till 6 gram kolhydrater per kilogram och 3 till 5 liter vätska per dag för större idrottare. Grip tränas separat, vanligtvis två gånger i veckan i tio minuter, för grip är vad som avslutar hälften av evenemangen.

De verkliga riskerna

De vanligaste skadorna är bicepssändrupturer (nästan uteslutande från blandade grepps-dödlyftningar och stenbelastning), nedre ryggproblem från oket och vrisningar i fotleden från att bära på ojämnt mark. Långa högintensitetssatser, särskilt när man återvänder efter en uppsägning, ger också rhabdomyolys.

Det mindre uppenbara problemet är blodtrycket. Vid en maximal ansträngning med Valsalva-manövern kan trycket kortvarigt överstiga 300/150 mmHg. Ett friskt hjärta klarar av det; odiagnostiserad högt blodtryck eller ett strukturellt hjärtsjukdomsmål gör inte det.

När ska man gå till läkaren?

• Innan din första tävling. om du är över 35 år, om du röker eller om ditt vila blodtryck är konstant över 140/ 90 få en kardiologisk undersökning och ett EKG.
• Omedelbart. för bröstsmärta, svimning eller andfåddhet som inte försvinner inom 10 minuters vila.
• Inom 24 till 48 timmar om din urin är mörkbrun och dina muskler är smärtsamt svullna det är ett problem med rabdomyolyse och behöver CK och njurblodprov.
• Samma dag. om du känner en popp i överarmen med blåmärken och en förändring i muskelform; en bicepsbrott är bäst reparerad inom 2 till 3 veckor.
• Boka tid. för en bulge i ljummen som uppstår under belastning som sannolikt är ett bråck och inte försvinner av sig själv.

Den korta versionen

• Strongman använder roterande händelser: Överhead press, ok, gårdspromenad, atlas stenar, fordon drar och dödlyft variationer.
• Ett möte kör 5 till 6 evenemang över 5 till 7 timmar, och poäng delas ut genom att placeras i varje evenemang, inte genom totalvikt.
• En nybörjardivision behöver ungefär 200 kg dödlyft och 60 kg överskott; viktklasser och mästardivisioner finns också.
• Utbildningen är vanligtvis 4 dagar i veckan med en särskild verktygsdag plus separat grepp två gånger i veckan.
• Ta blodtryck och hjärta före första showen. Ignorera aldrig mörk urin, bröstsmärta eller en knäppning i biceps.