Vad händer med kroppen vid extrem kyla

Kall är inte ett karaktärstest. Det är ett fysikproblem som kroppen löser genom att röra blod, skaka och bränna bränsle. Efter en viss punkt börjar dessa mekanismer tappa, och det händer snabbare än de flesta förväntar sig. Här är vad som faktiskt händer, i ordning, och vad det betyder om du tränar eller arbetar ute.

De första minuterna: blod lämnar huden

När kylreceptorerna i huden börjar brinna stänger blodkärlen ner. Huds blodflöde kan sjunka från 200 500 ml per minut till under 20 ml per minut. Kroppen stänger av ytterskiktet för att skydda kärnan. hjärta, lungor, hjärna, njurar. Det är därför fingrar, öron och näsa blir blek först.

Normal kärntemperatur är cirka 37 °C. Hypotermi börjar under 35 °C: 32°35 °C är mild (skakningar, klumpighet, snabb andning), 28 32 32 °C är måttlig (skakningar, förvirring, långsam puls), under 28 °C är svår och livshotande. Skillnaden mellan Jag fryser. och Det här är ett medicinskt problem. är ungefär två grader av kärntemperaturen.

Att skaka är en dyr ugn.

Skakningar börjar när din kärna sjunker ungefär 0,5 °C. Det ökar energiutgifterna 255 gånger: Från cirka 70 80 kcal per timme i vila till 250 400 kcal per timme, och över 500 när du skakar hårt. Bränslet är mest muskelglykogen, så efter 1 2 timmars hård skakning tar tanken slut och skakningen bleknar oavsett hur kallt det fortfarande är.

Det är därför en kall person som slutar skaka är ett larm, inte ett tecken på återhämtning.

Musklerna fungerar sämre än du tror.

Varje grad av muskeltemperaturen kostar ungefär 3 5%5% av explosiva kraften. Muskeltemperaturen sjunker med 4°5 °C och sprint- och hoppsatsningen sjunker med 15°20%, maximal styrka med 5°10%. Nervledningen saktar också, så aktiveringen är försenad.

I praktiken, när du tränar ute under frysning:

• uppvärmning för 1520 minuter i stället för den vanliga 810;
• Lägg till 260%3 extra ramp-up-satser vid 4060%60% av din arbetsbelastning.
• Ta 510%10% av stangen den första dagen av en kraftig temperaturfall.
• Håll vila under 2 3 minuter eller håll dig täckt, för du svalnar snabbare än du återhämtar dig.

När handhuden sjunker under 15 °C försämras greppet och den fina motoriska kontrollen märkbart. Under 8 °C kommer du inte att kunna dra i din egen jacka på ett tillförlitligt sätt.

Andning och lungor

Kall luft är torr luft. Hos många utlöser det bronkokonstriktion 510 minuter efter hård ansträngning: Hosta, tråkiga bröst, känslan av att luften inte kommer in. Bland uthållighetssporter som tränar i kylan drabbas upp till hälften av dem.

Tröskelvärdena är enkla: nedanför -15 °C Hoppa över intervaller och sprint och hålla det enkelt och kontinuerligt; nedan -20 °C Flytta in sessionen. Andning genom näsan plus en tunn mask eller en fläsk över munnen höjer inandad luft temperatur med 1020 °C och håller lite fukt i.

Hjärta och blodtryck

Kallning i sig ökar systoltrycket med 10 mm20 mmHg och förtränger kranskärlen. Lägg till en plötslig obeväpnad ansträngning och du får den klassiska kombinationen bakom snöskott hjärtinfarkt. Om du har högt blodtryck eller känt hjärtsjukdom, behandla skovling som träning: 10 enkla minuter att börja med, en paus var 10-15e minut, en mindre spade, och trycka på snön istället för att lyfta den.

Njurar: kallt diurés

När blodet drar in från periferin, ökar blodvolymen och kroppen drar slutsatsen att den bär extra vätska, så den dumpar den. Urinutgången kan öka 233 gånger under de första två timmarna i kylan. Samtidigt sjunker törsten med ungefär en tredjedel, och du svettas fortfarande under tre lager. Resultatet är uttorkning utan några av de vanliga varningsskyltarna. Drick. 400500500 ml av varm vätska per timme av aktivitet, i slukar.

Vatten drar upp värme 25 gånger snabbare.

Att falla i kallt vatten följer en sekvens. De första 1 3 minuterna är kall chock: reflexgasp, hyperventilation, höjd hjärtfrekvens och blodtryck. De flesta drunkningar sker precis där, innan hypotermi ens börjar. Kom ihåg... 1-10-1 Regel: En minut för att få kontroll över andningen, tio minuter för att få hjälp i armarna och en timme innan du förlorar medvetandet. Vatt kläder i vind på torrt land fungerar på samma sätt, bara långsammare.

Frysning

Vävnad fryser vid ca -0,5 °C. Vid en vindkyl av -28 °C skadas den exponerade huden på ungefär 30 minuter; vid -40 °C tar det 10 minuter eller mindre. Första gradens vita, döva hud utan blåsor och läker rent. Andra graden ger tydliga blåsor inom 24 timmar. Djupa sår visar mörka blöjor och behöver sjukhus.

Hur man värmer upp sig och hur man inte gör det.

• Ta av dig våta kläder innan allt annat.
• Uppvärmning i vatten vid 37 39 39 °C 153030 minuter tills huden rensas.
• Gnid inte den frusna delen med händerna eller med snö och håll inte den över en eld eller radiator, eftersom dödig hud bränner lätt.
• Ta inte av en kroppsdel om det finns en chans att den fryser innan du når skydd.
• Alkohol utvidgar hudkärlen och påskyndar värmeförlusten, hur varm den än känns till en början.
• Med hypotermi förväntar efterhand: Kärnan kan sjunka ytterligare 1 2 ° C efter att du fått in någon, så uppvärm gradvis och flytta dem inte grovt.

När ska man gå till läkaren?

• Huden förblir vit, vaxig eller hård eller fortfarande bedövad efter 30 minuters uppvärmning.
• Bläder uppstår, särskilt de mörka eller blodfyllda.
• Förvirring, slösam tal, snubblande eller darrande som slutar medan det fortfarande är kallt; det är räddningstjänsten, inte vänta och se.
• Bröstsmärta, tryck eller andfåddhet vid ansträngning i kylan.
• Hosta och brösttrånga känslor som varar mer än en timme efter att du slutat eller återkommer varje gång.
• Fingrar som regelbundet blir vita och blå i kylan och gör ont vid uppvärmning. Få det kollat.

Den korta versionen

• Kroppen offrar hud och lemmar för att hålla kärnan vid 37 °C. Hypotermin börjar under 35 °C och skakandet slutar under 32 °C.
• Skakningar bränner 250-500 kcal i timmen och tömmer glycogen på 1 2 timmar, så kall trötthet gör att du gillar en träningssession.
• En kall muskel förlorar 35%5% av explosiva kraften per grad; värm upp 152020 minuter och lägg till 23 ramp-up-sets.
• Drick 400500500 ml varm vätska per timme, eftersom kall diurés och avtunna törst fungerar mot dig tillsammans.
• Under -15 °C hoppar man över intervaller, under -20 °C går man inomhus. Och en skakning som slutar plus förvirring innebär att man ropar på hjälp.