Hur mycket väger det mänskliga skelettet?

Verkliga siffror för vad ett vuxet skelett väger, varför uppskattningarna skiljer sig två gånger, och vad träning, mat och ålder faktiskt gör med din benmassa.

Det låter som en trivia fråga, men svaret beror helt på vad du mäter: torrt ben utan något i det eller ben tillsammans med marken, brosk och vatten. Skillnaden mellan dessa två siffror är ungefär dubbelt, vilket är anledningen till att du hittar väldigt olika siffror online. Här är de konkreta siffrorna och vad du faktiskt kan göra med dem.

Det snabba svaret.

För en vuxen manlig djurkropp som väger 80 kg väger det kompletta skelettet medellåda, brosk och vatten ca. 11 till 12 kg, eller ungefär 14 till 15 procent av kroppsmassan. För en 65 kg kvinna är det ungefär 8 till 9 kg, cirka 12 till 13 procent.

Om man tar torkade, rengjorda ben istället, vilket är vad de flesta människor tänker på när de säger skelett, sjunker siffran till 4 till 5 kg för en man och 3 till 4 kg För en kvinna är det cirka 5 till 7 procent av kroppsmassan. Skillnaden är vad som sitter inuti: Benmärgen väger 2,5 till 3,5 kg hos en vuxen, plus vatten och fett.

Praktiskt taget: Om din våg är 80 kg, står dina ben för ungefär elva av dessa kilo. Det är mindre än de flesta antar och mycket mindre än vad som klandras för så kallade stora ben.

Vad en DXA-skanning faktiskt visar

Om du någonsin har gjort en kroppsskönning har du fått ett antal benmineraler. För vuxna män är det 2,4-3,3 kg, för kvinnor 1,8 till 2,6 kg- Jag är inte rädd. Det är inte din benvikt det är bara mineralfraktionen, mest kalciumfosfat, som utgör omkring 60 till 65 procent av torrt ben. Resten är kollagen och vatten. Jämför inte det med uppskattningen på 11 kg. De mäter olika saker.

Varför varierar uppskattningarna så mycket?

Mätmetod. Torrt ben, färskt ben och ben med marken ger tre olika svar.
- Höjd. En 195 cm lång person bär 2-3 kg mer skelett än en 165 cm lång med samma kroppsfettnivå.
- Sex. - Vad? När männen är lika höga har de ungefär 10 till 15 procent mer benmassa.
Ålder. Mellan 30 och 70 år förlorar man vanligtvis 300 till 600 g benmineral.
Ladda in. Människor som har lyft i årtionden har 5 till 10 procent högre höft- och ryggradstäthet än inaktivt åldersgamla.

Det tyngsta och lättaste benet.

Det tyngsta benet är lårbenet. hos en vuxen han väger den 230-280 g Torrt. Kraniet med käken kommer in i 800 till 1000 g. Den lättaste är stapes i mellanörat vid 2 till 4 milligram, ca 0, 003 g. Förhållandet mellan dem är ungefär 1 till 80 000.

Från 300 ben ner till 206

Ett nyfött barn har omkring 270 till 300 skelettelement, många av dem fortfarande brosk. Total benmineral i ett nyfött är endast 70 till 95 g- Jag är inte rädd. Vid vuxen ålder sjunker antalet till 206 eftersom delar smälter samman skallplattorna, korsbenet och bäckenet. Den sista som är klar är nyckelbenet, oftast runt 25 års ålder. Det är också ungefär när maximal benmassa uppnås.

Kan du ändra på den där massan?

Ja, men långsamt och inom måttliga gränser. En realistisk vinst är att 1 till 3 procent I höft- och ryggradsdensitet under 8 till 12 månaders allvarligt arbete. I absoluta tal är det tiotals gram mineral, inte kilogram. Vad som fungerar:

Motståndsträning, 2-3 gånger i veckan. -Skjutning, dödlyftning, press. Tre till fem uppsättningar med fem till åtta repetitioner på ungefär 80 till 85 procent av max. Ljussatser på 20 belastar inte benet tillräckligt hårt för att utlösa anpassning.
- Stötbelastning. 40 till 50 landningar per dag (språng på plats, hoppar av en 20 till 30 cm lång trappa), 4 till 5 dagar i veckan. Det tar 3-4 minuter.
Protein på 1,6 till 2,2 g per kilogram av kroppsvikt per dag. Benets kollagenram är byggd av aminosyror, inte kalcium.
Kalcium, 1 000 till 1 200 mg per dag från livsmedel: 200 ml mjölk är ca 240 mg, 100 g hårdost ca 700 mg, 100 g sardiner med ben ca 380 mg.
D-vitamin. Från oktober till april gör inte solsken i norra breddgrader det. Ta blodnivån och prata med din läkare.

Vad som fungerar mot dig: långvarig kaloriunderskott, rökning, mer än 2 alkoholhaltiga drycker om dagen och total inaktivitet. Astronauter förlorar 1 till 1,5 procent av benmassan per månad i noll tyngdkraft. Benet reagerar på belastning och inget annat.

När ska man gå till läkaren?

Fraktur från fall efter 50 års ålder som är en låg energifraktur och som behöver undersökas.
Höjdförlust på mer än 3 cm från din högsta registrerade mätning.
Plötslig ryggsmärta utan skada, särskilt om den förvärras när du står.
Kortikosteroidbehandling under längre tid än 3 månader med 5 mg prednison eller mer per dag.
Menopause före 45 år eller missade mens i 3 månader eller mer hos kvinnor som tränar hårt.
Rutinundersökning: Kvinnor över 65 år, män över 70 år, tidigare om en förälder bröt höften.

Skanningen tar 10 till 15 minuter och ger mindre strålning än en vanlig bröströntgen.

Den korta versionen

Ett 80 kg stort vuxet skelett väger omkring 11 till 12 kg, eller 14 till 15 procent av kroppsmassan.
Torrt ben utan marken och vatten är bara 4 till 5 kg det är där den dubbla skillnaden kommer ifrån.
DXA- siffran (2 till 3 kg) är mineralinnehållet, inte kostvikten.
Längden på lårbenet är tyngst med cirka 250 g. Längden på lårbenet är lättast med cirka 3 mg.
Ben byggs av belastning. 2 till 3 behandlingar i veckan vid 80 procent av max, 40 till 50 landningar per dag, 1,6 till 2,2 g protein per kilogram och 1 000 till 1 200 mg kalcium.