De märkligaste trenderna i historien och vad de lär oss

En rundtur i de konstigaste träningsmoderna från det antika Grekland till idag, med riktiga siffror och ett enkelt test för att se utrustning som inte gör någonting.

Under de senaste 150 åren har träningsindustrin sålt en enorm mängd utrustning som fysiologiskt inte kan göra vad den lovar. Mönstret förändras nästan aldrig. Resultat utan ansträngning, en maskin som skakar, värmer eller skakar dig, sedan tystnad några år senare. Här är de konstigaste exemplen och vad du kan lära dig av dem.

Vibrationsbältet: 15 minuter av skakning i stället för träning.

Från 1930-talet till slutet av 1960-talet var gymmet fullt av maskiner med ett dukband runt midjan och en motor som drog bandet i 10 till 15 minuter. Man hävdade att vibrationer bryter ner fettförekomster så att de smälter bort av sig själva. Det är inte så det fungerar. Fett oxideras i muskler och lever när det finns ett energidefficient, inte skakas ut ur subkutan vävnad.

Siffrorna är brutala. Femton minuter passivt stående på en av dessa maskiner bränner ungefär lika mycket som att sitta stilla, ungefär 15 till 25 kcal. Samma 15 minuters snabba promenader med 5,5 till 6 km/h bränner 80 till 100 kcal för en 80 kg tung person. Det är en fyrfaldig skillnad, och det kostar ingenting att gå.

Träningsdräkter och badbälten

Gummipaketer som man tränar i för att smälta fett har funnits sedan 1950-talet och de säljs fortfarande som midjeslappar. På 45 till 60 minuters arbete i en förlorar man faktiskt 1 till 2 kg, men det är vatten. När du har druckit 1,5 till 2 liter vätska kommer all vätska tillbaka inom 12 till 24 timmar.

Problemet är att styrka, fokus och uthållighet börjar minska vid en förlust av bara 2 procent av kroppsmassan, vilket för en 80 kg person är bara 1,6 kg. Kampsport använder detta medvetet och kortfattat, precis innan en vägning. Som en metod för fettförbränning är den meningslös, och i varmt väder är den verkligen riskfylld.

Elektrisk stimulering: Backen medan du tittar på TV.

Elektrodbälten som lovade "abdominals utan motion" nådde sin topp i början av 2000-talet. År 2002 gick USA:s federala handelskommission efter flera tillverkare för påståenden som "ta ner sex kilo på fyra veckor", vilket resulterade i uppgörelser och återbetalningar till köpare på flera miljoner dollar.

Elektrisk stimulering är inte en bluff i sig; den används i rehabilitering för personer som inte aktivt kan dra ihop en muskel. Men kontrollerade studier visar att utan en förändring i kost inte det kan mätas ändra midjemått eller kroppsfettprocent. Vad gör: Tre sessioner i veckan, tre till fyra uppsättningar med 8 till 12 repetitioner av kombinerade lyft, plus ett dagligt underskott på 300 till 500 kcal. För bagageln specifikt, planka i 3 uppsättningar på 30 till 45 sekunder och döda insekter i 3 uppsättningar på 8 repetitioner per sida.

Skor som "gör dig snygg"

Mellan 2009 och 2011 såldes tiotals miljoner par skor med en rundad och avsiktligt instabil sul, som hävdade att de stärkte dina skinkor och brände extra kalorier när man gick. Två stora regleringsuppgörelser, 2011 och 2012, var värda 25 och 40 miljoner dollar respektive, med pengar tillbaka till köpare. Oberoende mätningar av muskelaktivering och syreförbrukning fann ingen skillnad jämfört med normala tränare.

Trenderna som faktiskt var bra

Alla var inte kvackare. Antika grekerna använde Halsband, sten- eller metallvikter på ungefär 2 till 9 kg, både för långsprång och som fristående träning. Berättelsen om Milo av Croton som bar samma kalv varje dag tills den växte till en tjur är den första skriftliga beskrivningen av progressiv överbelastning, principen som alla seriösa program fortfarande följer.

Indiska klubbar, som blev populära under 1800-talet genom den brittiska armén, vägde vanligtvis 0,5 till 2 kg och svängdes i 2 till 3 uppsättningar på 30 till 60 sekunder. De kommer tillbaka idag som axel rörlighet arbete. Gustav Zander byggde den första spaken och vikten apparaten på 1860-talet, den direkta förfäder till alla maskiner i ett modernt gym.

1980-talets aerobics: Halv rätt, halvt fel.

Videoband från 1982 gav upphov till en mode för träning 6 dagar i veckan, 60 minuter i taget, med mycket hoppning, ofta på betong under en tunn matta och i skor utan dämpning. Rapporter från slutet av 1980-talet tyder på att upp till tre fjärdedelar av instruktörerna hade minst en klassrelaterad skada, oftast knän, skinkor och fötter.

Det som överlevde var själva dosen: 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet är fortfarande den vanliga rekommendationen. Det som dog är tron att det måste göra ont och att tre viloperioder i månaden räcker till för att återhämta sig.

Hur man upptäcker nästa värdelösa trend

Det ger resultat utan att diet ändras eller belastningen ökar.
Det fungerar lokalt, på en kroppsdel. Det finns ingen platsreduktion av fett.
Beviset är vittnesmål och före-och-efter-bilder, inte mätningar.
Det kräver mindre än 10 minuter om dagen för en förändring som normalt tar månader.
Det använder ord som "toxiner", "aktivering" och "toning" utan ett enda tal.

När ska man gå till läkaren?

Det mesta av detta är ofarligt, men det finns några situationer som inte är värda att improvisera med:

Bröstsmärta, andfåddhet eller svimning vid ansträngning. Gå genast, vänta inte.
Elektrisk stimulerande apparat om du har pacemaker, defibrillator, epilepsi eller om du är gravid. Fråga innan första användning.
Yrsel, kramper eller illamående efter arbete i träningsdräkt. Det är tecken på uttorkning.
Smärta i leder eller senor som varar längre än 2 veckor eller som uppträder i vila.
Oavsiktlig förlust av mer än 5 procent av kroppsmassan på 6 månader, oavsett vad du gjorde.

Den korta versionen

Vibration, svettning och elektriska impulser bränner inte fett. Ett underskott och en mekanisk belastning gör det.
15 minuter med snabb promenad bränner 80 till 100 kcal; 15 minuter med ett vibrerande bälte bränner omkring 20.
De 1 till 2 kg som förloras i en träningsdräkt är vatten och återkommer inom 12 till 24 timmar.
Halteres, indiska klubbar och progressiv överbelastning är gamla trender som överlevde, eftersom de är mätbara.
Om en produkt inte kräver någon ansträngning, tid eller någon dietändring, bör den inte heller ge dig pengar.