Datum: Hur många kalorier och hur mycket protein de faktiskt innehåller

Exakt antal kalorier, protein, fibrer och socker i dadlar, plus hur många som passar in i en skärning diet, hur man använder dem runt träning, och när att se en läkare.

De får samma argument varje gång: Den ena sidan kallar dem naturligt socker som inte gör dig fet, den andra kallar dem godis i en hälsokostförpackning. Den tråkiga, användbara sanningen är att de är torkade frukter med mycket kolhydrater, en anständig mängd fibrer och nästan inget protein. Här är de faktiska siffrorna och hur man passar in dem om du tränar.

Hur många kalorier har en dejt?

För 100 gram torkade dadlar får man ungefär:

27728282 kcal
75 g kolhydrater, varav 636666 g är socker
788 g fibrer
2,5 g protein
mindre än 0,5 g fett

Det beror på varianten och det är här de flesta gör fel. En stor, köttig Medjool-datum väger 202525 g i gropar och bär 607070 kcal- Jag är inte rädd. En mindre, torr dadel (Deglet Nour och liknande) väger 799 g och bär 202525 kcal- Jag är inte rädd. Det är nästan en trefaldig skillnad per bit, så när någon säger tre datum kan det betyda 70 kcal eller 200 kcal.

Fem stora dadlar innehåller cirka 330 kcal, ungefär lika med 100 g bröd med en matsked smör. Det är inte en trivial sak för något som du gör klart på två minuter och som inte fyller dig mycket.

Protein: I princip noll.

Dattlar är inte en proteinkälla och det är ingen mening att räkna dem som en. En enda stor dejt har ungefär 0,5 g protein- Jag är inte rädd. För att få 20 g protein från dadlar som är lika mycket som i tre ägg eller 100 g kycklingbröst behöver du ungefär 800 g dadlar, vilket är mer än 2 200 kcal- Jag är inte rädd.

Till jämförelse ger tre ägg ungefär 19 g protein för 210 kcal och 150 g grekisk yoghurt ungefär 15 g för 130 kcal. Om målet är 1,6-2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt spelar dadlar ingen roll i det antalet. De fyller din kolhydratbudget, inget annat.

Vad datum faktiskt ger dig

Fiber: Tre stora dadlar (cirka 70 g) ger ungefär 5 g fiber, ungefär en femtedel av de dagliga 25-30 g.
Kalium: 650-700 mg per 100 g, mer per gram än en banan.
Magnesium: ca 50 mg per 100 g.
Snabbtillgängligt socker Med ett måttligt glykemiskt index ligger mätningarna runt 42555, lägre än bordssocker tack vare fibern.

Det gör dem användbara när man behöver snabb kolhydrat, men det gör dem inte till speciell mat. Näringsmässigt ligger de mycket nära torkade fikon och aprikoser.

Hur de passar in i en kaloriunderskott

Problemet med dadlar är inte sockret, utan hur lätta de är att äta. Tio bitar försvinner utan att tänka, och det är 600700700 kcal. Om du har ett 500 kcal dagligt underskott, så tar åtta stora dadlar bort allt och veckan är bortkastad.

Dela ut dem i förväg: 23 stora eller 566 små Dattlar, vilket är 130200200 kcal.
Logga in dem som kolhydrater, inte som ett gratis extra på toppen av din dag.
Håll godis på. 510%10% av dagliga kalorier- Jag är inte rädd. På ett intag på 2000 kcal är det 100200200 kcal, så två eller tre stora dadlar.
Ät inte ur påsen. Lägg portionen på en liten tallrik och lägg bort påsen.

Vid underhåll eller i bulk har du mer utrymme 58 dadlar om dagen är helt praktiskt om din dagliga kolhydratintag är över 300 g.

Datum runt utbildningen

2453 stora dadlar som ätts 304545 minuter före träningen ger dig 355050 g kolhydrater. Om du redan ätit en full måltid 2 3 timmar tidigare behöver du inte göra det alls vid en 45 60 minuters styrkesession (4 5 övningar, 3 4 uppsättningar med 6 10 repetitioner). Du kommer inte att få slut på bränsle.

De är mer meningsfulla för långvarig ansträngning: Körde 75 minuter, cyklade i två timmar, en full fotbollsmatch. Målet är 306060 g kolhydrater per timme, vilket är 2 till 4 stora dadlar, som bäst tas med vatten med 203030 minuters mellanrum.

Efter träning är det inget speciellt med dejtningar. Koppla dem till 25-40 g protein från vanlig mat och det är hela historien.

Fastan, iftar och suhoor

Tre datum vid iftar är tradition och det är vettigt efter 141616 timmar utan mat: Blodsockernivån stiger snabbt och det är lättare att vänta på huvudmåltiden utan att äta för mycket. Men om de är stora, är det 200 kcal innan du ens har suttit. Om ditt mål är att inte gå upp i vikt under Ramadan, räcker ett eller två.

Vid suhoor är det dåligt med dadlar blodsockeret sjunker inom en timme och du är hungrig vid middagstid. Lägg till 25-30 g protein och lite fett (ägg, yoghurt, ost, valnötter) för att hålla.

När ska man gå till läkaren?

Diabetes eller insulinresistens: Det är inte förbjudet, men dosen spelar roll. Mät blodsockret 90120120 minuter efter 3 datum för att se hur du reagerar och kom överens om mängden med din läkare eller dietist.
Njursjukdom eller medicinering som håller fast kalium: 100 g dadlar innehåller cirka 700 mg kalium. Fråga din läkare innan du gör det till en daglig vana.
Uppblåsthet, kramper eller diarré Efter bara 23 datum kan det vara en reaktion på fruktos och sorbitol. Om det upprepas i veckor, så få det kontrollerat.
Ständig törst, frekvent urinering, oavsiktlig viktminskning eller ihållande trötthet. Det är inte en datumfråga det är en anledning till blodprov och en fasta glukosprovning.

Den korta versionen

100 g dadlar = ca 280 kcal, 75 g kolhydrater, 7 g fibrer och endast 2,5 g protein.
En stor dadel är 607070 kcal, en liten 202525 kcal check som du faktiskt äter.
Som en proteinkälla är de uteslutna: 20 g protein skulle kräva 800 g dadlar.
På en diet, håll dig till 23 stora dadlar om dagen och räkna dem som kolhydrater.
De är mest användbara som bränsle vid ansträngningar som varar längre än 75 minuter och som snabbsocker när man bryter en fasta.