Ananas: Hur många kalorier och hur mycket protein och var det passar in i kosten

Exakta kalorier, protein och socker i ananas per 100 g och portion, hur färska, konserverade, torkade och juice skiljer sig åt, och hur man passar in i ett skär.

Ananas säljs som en frukt som Bränner fettDet är en vattnig frukt med en bra mängd C-vitamin och nästan inget protein. Om man följer kalorier och makron är de faktiska siffrorna mycket mer användbara än enzymberättelserna. Här är vad ananas ger dig och var det är meningsfullt i din dag.

Kalorier och makron, i antal

Färsk, avskallad ananas per 100 g:

50 kcal
protein: 0,5 g
kolhydrater: 13 g varav cirka 10 g är socker
Fiber: 1,4 g
fett: 0,01 g
vatten: ca 86%
C-vitamin: ca 48 mg; mangan: ca 0, 9 mg

Översatt till portioner du faktiskt äter:

en kopp bitar (165 g) = 82 kcal och 0,9 g protein
en 1 cm tjock skiva (ca 85 g) = 42 kcal
En hel 1,5 kg ananas ger ungefär 750-800 g ätbar frukt = 380400400 kcal

Det finns i princip inget protein i den.

100 g ananas ger dig 0,5 g protein. För att få 30 g protein från ananas skulle man behöva äta omkring 6 kg. För att jämföra innehåller 100 g kycklingbröst 233131 g. Så behandla ananas som en kolhydrat- och fiberkälla i din plan, aldrig som en del av ditt proteinmål.

Färsk, konserverad, torkad och juice är inte samma mat.

I konserverad form i egen juice: ca 60 kcal per 100 g. Lite skillnad, bara tömma vätskan.
Färskt kött av nötkreatur: 788484 kcal per 100 g, med 46 g tillsatt socker per portion.
Torkade: ca 350 kcal per 100 g. En 10 g bit är 35 kcal, och 60 g försvinner på två minuter det är 210 kcal.
100% juice: ca 53 kcal per 100 ml. Ett 250 ml glas innehåller 130 kcal och cirka 25 g socker, nästan utan fiber.

Samma frukt, fyra olika nummer: 200 g färsk ananas är 100 kcal, 200 g torkad ananas är 700 kcal.

Hur man passar in i en kaloriunderskott

Om du har ett 300-500 kcal-underskott är ananas billig i kalorier och långsam att äta. En portion på 200 g är 100 kcal, tar 510 minuter att passera igenom och fyller magen med vatten och fiber.

Förvara portionerna på 150250250 g och väga dem under den första veckan tills du kan se det.
Förena det alltid med 203030 g protein: 200 g skyr eller grekisk yoghurt ger 20 g, tre ägg 18 g. Ananasen ensam håller dig inte mätt en timme.
Om du längtar efter något sött på natten, slår 150 g ananas (75 kcal) 40 g choklad (cirka 210 kcal).
Drick inte dina kalorier. Att byta ut ett 250 ml glas juice mot 250 g färsk frukt sparar bara 510 kcal, men ger 3,5 g fibrer och mycket mer tuggande.

Om utbildning

Ananas smälter lätt och fungerar bra före träning eftersom den inte innehåller fett och har en måttlig mängd fibrer per portion.

30 60 minuter före träning: 150200200 g (75100100 kcal, ca 20 g kolhydrater). Tillräckligt för en 45-75 minuters session utan att sitta tungt i magen.
Efter träning: 200 g ananas plus 30 g protein från mat. Det finns ingen 30-minutersfönster att gå i panik över, men att äta inom två timmar är en klok vana.
Om du gör tungt arbete, till exempel fem uppsättningar av fem på knäböjningar, spelar dina totala dagliga kolhydrater mycket större roll än när du timmar en bit frukt.

Bromelain: Vad det gör och inte gör

Bromelain är ett enzym som bryter ner protein, och det är därför din tunga sticker efter en stor portion färsk ananas. Det bryter inte ner fett, påskyndar inte ämnesomsättningen och tar inte bort kalorier från en måltid. De studier som folk citerar använder koncentrerade extrakt i doser man inte kan nå genom att äta frukt. - Det är det. Ananas är inget fettförbränningsmedel, bara en låg kalorihalt.

Hur mycket är för mycket?

För de flesta är 300-400 g per dag en rimlig övre gräns. Över 500 g tar man in cirka 50 g socker och många får uppblåsthet, gaser och löst avföring. Om du har reflux kan surheten förvärra det. C-vitamin är ingen anledning att äta mer: 200 g täcker redan det totala dagliga behovet på 759090 mg.

När ska man gå till läkaren?

Svullnad i läpparna, tungan eller halsen, utslag eller andningsproblem efter att ha ätit ananas behandla det som akut, det kan vara en allergisk reaktion.
Om du tar antikoagulantia eller har en operation planerad inom de närmaste två veckorna, fråga din läkare innan du lägger till stora mängder ananas eller något bromelaintillskott.
Diabetes eller nedsatt glukostolerans: Planera din fruktintag med en läkare eller dietist i stället för att gissa.
Magsmärtor, diarré eller uppblåsthet som varar mer än två veckor eller oavsiktlig viktminskning är ett check-upproblem, inte ett kostproblem.

Den korta versionen

100 g färsk ananas = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g kolhydrater; en kopp bitar (165 g) = 82 kcal.
Protein är försumbar räkna det som kolhydrater och alltid lägga till 20 30 g protein från en annan källa.
Torkad ananas (350 kcal per 100 g) och juice (130 kcal per 250 ml glas) är en helt annan historia än färsk.
En portion på 150-250 g passar lätt in i ett 300-500 kcal-underskott och sitter bra 30-60 minuter före träning.
Bromelain bränner inte fett; se en läkare för svullnad, andningsbesvär, användning av antikoagulantia eller symtom som varar mer än två veckor.