Ägg: Kalorier, protein och hur de passar in i din kost

Figs får två motsatta reaktioner: antingen är de Naturligt socker så det räknas inte., eller de är för kaloritäta för en diet. Det är inte det enda, och det största misstaget är att behandla färsk och torkad fikon som samma mat. Skillnaden är ungefär tre gånger för samma vikt. Här är siffrorna och vad man ska göra med dem.

Kalorier: Färsk mot torkad

Per 100 gram:

• Färsk fikon: ca 74 kcal, 19 g kolhydrater (ungefär 16 g socker), 2, 9 g fiber, 0, 3 g fett.
• Torkade fikon: ca 250 kcal, 64 g kolhydrater (ungefär 48 g socker), 91010 g fiber, 0,9 g fett.

I praktiken: en medelmåttig färsk fikon (cirka 50 g) är 354040 kcal, och en torkad fikon (81010 g) är 202525 kcal- Jag är inte rädd. Fem torkade fikon är 100125125 kcal och tar ungefär nittio sekunder att äta. Samma kalorier från färsk fikon betyder cirka 150 g frukt 150 tre bitar, mer vatten, mer tuggande, och det håller längre.

Torkade fikon är inte - Det är värre.- Bara mer koncentrerad. Om de passar ditt dagliga intag är det inget problem. Problemet börjar när man äter direkt ur påsen, för 300 kcal försvinner på två minuter.

Protein: - Räkna inte med det.

Färsk fikon har 0,8 g protein per 100 g, torkat runt 3,3 g per 100 g- Jag är inte rädd. För att få 20 g protein vad en ordentlig måltid borde ge dig skulle du behöva äta omkring 600 g torkade fikon, vilket är ungefär 1500 kcal. Figs är ingen proteinkälla och det är ingen idé att låtsas vara det.

Det som fungerar är att kombinera dem med en riktig proteinkälla så att du får en måltid som håller:

• 200 g grekisk yoghurt (2% fett) + 2 torkade fikon = ca 190 kcal och 19 g protein- Jag är inte rädd.
• 150 g fettsnål cottageost + 3 färska fikon = ca 250 kcal och 22 g protein- Jag är inte rädd.
• 2 torkade fikon + 20 g mandel = ca 165 kcal men endast 5 g protein som är ett mellanmål, inte en måltid.

Fiber, kalium och vad fikon faktiskt ger dig

Fiber är den största fördelen. 40 g torkade fikon (4 bitar) ger cirka 4 g fiber, ungefär 15% av ett mål på 25-30 g per dag. Torkade fikon innehåller också omkring 680 mg kalium och omkring 160 mg kalcium per 100 g, vilket är viktigt om du äter få mejeriprodukter.

Men fiber avskaffar inte kalorier. Torkade fikon innehåller fortfarande omkring 48 g socker per 100 g och kommer att öka blodsockret snabbare om de äts ensamma. Om du äter med protein eller fett (yoghurt, nötter) blir det plattare och du blir mer mätt.

Att sätta in dem i ett snitt.

Säg att du äter 2000 kcal om dagen. 100 gram torkade fikon är 250 kcal 12. 12,5% av hela dagen för något som inte ger dig protein och inte långvarig mättnad.

Allmän regel: Om du har ett underskott, väga portionen innan du börjar äta. Torkade fikon är mat man mäter, inte mat man betar på.

• Skärning: 203030 g torkade fikon per dag (23 bitar, 507575 kcal) eller 23 färska fikon (75110 kcal).
• Underhåll eller bulking: 506060 g torkat (125150150 kcal) passar lätt, särskilt om du tränar 45 gånger i veckan.
• Kontrollera etiketten på torkade fikon för tillsatt socker eller sirap vissa har det, och då är du på 280300300 kcal per 100 g.

Figs runt träning

Torkade fikon är en billig, snabb kolhydratkälla före en session. Konkret: 30 40 40 g torkade fikon (cirka 20 25 g kolhydrater) 45 60 minuter före träning omfattar en session på 60 75 minuter 5 uppsättningar av 5 på knäböjningar plus 3 tillbehörsövningar för 3 uppsättningar av 8 12.

Ät inte dem 10 minuter innan du lyfter och inte mer än 50 g på en gång. Fibern sitter i magen och du känner den på första hårda uppsättningen. Efter träningen är inte fikon ensam lösningen; man behöver först 25-40 g protein, och fikon kan köra med det.

Hur mycket är för mycket?

För de flesta är taket runt. 60 80 80 g torkade fikon i en gångsning- Jag är inte rädd. Bortom det är uppblåsthet och löst avföring vanligt, eftersom det är 688 g fiber på en gång plus mycket fruktos. Om du för närvarande inte har tillräckligt med fiber bör du börja med två bitar om dagen och lägga till en till var fjärde dag under två veckor. Drick 200 300 ml vatten med torkad frukt.

En detalj till: Torrade fikon klistrar sig vid tänderna, så gör dem inte till det sista du äter innan du lägger dig utan att borsta.

När ska man gå till läkaren?

Detta är ett ämne om näring, men det finns några situationer som kräver en professionell uppfattning i stället för att du själv justerar portionerna:

• Diabetes eller prediabetes: Kom överens med din läkare eller dietist om hur mycket torkad frukt som passar och kontrollera ditt glukos 60 90 minuter efter en måltid som innehåller fikon.
• Nyresjukdomar En kaliumbegränsning 100 100 g torkade fikon innehåller cirka 680 mg kalium, vilket är signifikant.
• Uppblåsthet, kramper eller diarré Varar längre än 233 veckor eller misstänks vara irriterad tarmsyndrom (figs innehåller mycket fruktans).
• Latexallergi korsreaktivitet finns, så testa inte själv.
• Oavsiktlig viktminskning, blod i avföringen eller ihållande buksmärtor som inte har något med frukt att göra och som behöver en tidig tid.

Den korta versionen

• Färsk fikon: 74 kcal och 0,8 g protein per 100 g; en fikon innehåller 354040 kcal.
• Torkade fikon: 250 kcal och 3,3 g protein per 100 g; en fikon innehåller 202525 kcal.
• Protein är i huvudsak frånvarande par fikon med yoghurt, ost eller en måltid som innehåller mer än 20 g protein.
• På ett stycke ska 203030 g torkade eller 23 färsk fign per dag användas och portionen vägas.
• För träning: 30 40 40 g torkade fikon 45 60 minuter ut, inte mer och inte senare.