Все изделия (286)

Стойкий верхний пресс: Сет, повторения и как продвигаться вперед

Конкретные номера для стоячего воздушного пресса: сети, повторения, сколько веса прибавить, что делать, когда вы задержитесь, и когда боль в плече требует врача.

Арнольд Пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по Арнольдской прессе: сколько серий и повторений нужно пробежать, как выбрать вес для гантеля и как добавлять нагрузку неделю за неделей без задержек.

Боковые подъемы: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по еженедельному набору громкости, диапазону повторений, темпу и двойной прогрессии на боковых подъемах, плюс ошибки, которые задерживают ваши боковые дельты.

Подавление коленного сустава: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план подтяжки коленного сустава: сколько сетов и повторений делать каждую неделю, как сделать их сложнее шаг за шагом, и когда вы готовы к полному отжиманию.

Подвижные удары: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план подтяжки: сколько сетов и повторений делать на вашем текущем уровне, как добавлять сложность неделю за неделей и как часто тренироваться.

Параллельные штрихи: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план параллельных осадков: сколько серий и повторений нужно пробежать на своем уровне, как увеличить вес со временем, и когда боль в плече означает остановку.

Наклоненный бенч пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько серий и повторений наклона скамейки, чтобы работать каждую неделю, какой угол скамейки использовать, и как точно добавить вес без задержки.

Дамблл Бенч Пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько серий и повторений гантель-педаль-пресса нужно делать каждую неделю, правило для увеличения веса и что именно менять, когда прогресс замирает.

Сидящий телят поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретное руководство по сетам, повторениям, темпу и двойной прогрессии на сидячем подъеме телят, плюс восьминедельный план и ошибки, которые его тормозят.

Стоящий теленка поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план воспитания стоячего телята: еженедельные сети и повторения, темп и длительность паузы, и как продолжать набирать вес, не задерживаясь месяцами.

Машинная похищение бедра: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для сидящей машины похищения бедра: сколько серий и повторений, как их настроить, когда добавить нагрузку, и какой больной таз нуждается в враче.

Мост с глютом: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

План бетонного моста: сколько серий и повторений по уровню, сколько времени отдохнуть, когда добавить вес и точный порядок прогрессирования через вариации.

Нажим бедра: сколько сетов и повторений, и как продвигаться

Сколько сетов и повторений ходьбы на каждую неделю, как увеличить вес без задержек и какие ошибки в установке тихо ограничивают ваш прогресс.

Продолжения ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретные номера для расширений ног: еженедельные наборы, правильный диапазон повторений, как выбрать нагрузку, как увеличить вес с течением времени, и когда боль в колене нуждается в враче.

Закрученные ноги: сколько сетов и повторений, и как продвигаться

Сколько сетов и повторений локтевых локоний вам действительно нужно, как добавить вес с помощью двойной прогрессии, и что делать, когда машина замирает.

Доброе утро . Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько серий и повторений хорошего утреннего пробега на каждом уровне, как увеличивать вес неделю за неделей, и ошибки, которые больше всего нагружают вашу поясницу.

Смертный подъем с ловушкой: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для подъема с ловушкой: сеты и повторения для силы и размера, как увеличить вес каждую неделю, и когда отступить или обратиться к врачу.

6 min read

Сумо-деделдлифт: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по сумо: сколько серий и повторений для силы или размера, как добавить вес каждую неделю, и образцовый восьминедельный цикл.

Румынские мертвецы: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для румынского deadlift: сколько серий и повторений в неделю, с какой массы начать, и как добавить нагрузку без задержек.

Дэнбл Лунгс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по дыханию гантел: сколько сетов и повторений, как выбрать вес для старта и как добавить нагрузку, не разрушая колен.

Стойки на скамейке: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

План по увеличению количества бетонных скамеек: высоту скамейки, сеты и повторения по уровню тренировки, темпу и то, что нужно менять каждую неделю, чтобы продолжать безопасно продвигаться.

Пресс ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько сетов и повторений на ногах нужно выполнять каждую неделю, как выбрать свою нагрузку с помощью RIR, и конкретный восьминедельный план для увеличения веса без задержек.