Здоровье и травмы (43)
Боль, профилактика, разогрев и когда обращаться к врачу вместо тренера.
Боль в плече: Причины и что делать
Почему нажимание болит плечо, какие упражнения делать, как укрепить манжету и когда обращаться к врачу.
2 min read
Обувь и растяжка: Что работает и что тратит ваше время
Почему статические растяжки перед подъемом снижают силу, как выглядит 8-минутная разминка и когда растяжки действительно помогают.
2 min read
Мигрень и физические упражнения: Как тренироваться, не вызывая атаки
Как тренироваться при мигрени: 12-недельный план с конкретными зонами сердечного ритма, количеством воды, обычными триггерами и четкими красными флагами для врача.
5 min read
Тренировка с помощью кардиостимулятора: Шаг за шагом возвращение в спортзал
Конкретный план возвращения к тренировкам с кардиостимулятором: первые шесть недель, как оценить напряжение, когда ваш сердечный ритм ограничивается, и когда звонить врачу.
5 min read
Карпальный туннель и тренажерный зал: Что делает это хуже и как продолжать тренировку
Как распознать синдром карпального тоннеля, который усугубляется подъемами, как корректировать тренировки и использовать ночные шины, и когда онемение нуждается в враче.
4 min read
Головокружение во время тренировки: почему это происходит и что делать
Почему во время тренировки начинаются головокружения, что делать, когда они начинаются, как их предотвратить жидкостью, едой и дыханием, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Грыжа диска: Что ты можешь и чего не можешь
Практическое руководство по тренировкам с грыжей диска: Что остается в программе, что выходит на шесть недель, и как безопасно вернуться под бар.
5 min read
Анемия и тренировки: как это обнаружить, что проверить и как тренироваться через это
Как выявить анемию, если тренируетесь, какие анализы крови попросить, сколько железа съесть и как корректировать сеансы, пока ферритин не восстановится.
5 min read
Тренировка с плоскими ногами: что на самом деле меняется в вашей программе
Как тренироваться без боли с плоскими ногами: 30-секундный самотест, специальные упражнения на ногах и бедрах с сериями и повторениями, номерами бега и четкими красными флагами.
4 min read
Обучение после COVID: Как вернуться без отставания?
Конкретный план для возвращения к тренировкам после COVID: когда начинать, сколько сбросить вес, недельная рампа, и красные флаги, которые означают обращение к врачу.
4 min read
Ревматоидный артрит и движение: Упражнения, когда суставы определяют темп
Практическое руководство по тренировкам при ревматоидном артрите: сколько серий и сколько кардио в неделю, как приспособиться во время вспышки и когда обратиться к врачу.
5 min read
Тренировка с недостаточной работой щитовидной железы: Практическое руководство по гипотиреозу и физическим упражнениям
Как корректировать тренировки, кардио и питание, когда щитовидная железа работает медленно: точные наборы, повторения, белковые цели и признаки, которые означают, что пришло время обратиться к врачу.
5 min read
Артрит и физические упражнения: что делать, сколько и когда отступить
Практический план тренировок по артриту: сколько серий и повторений в неделю, как прочесть боль по шкале от 0 до 10, и признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.
5 min read
Остеопороз и подъем: Что на самом деле созидает кости
Как подъем влияет на плотность костей, какие упражнения держать и которые бросить, с конкретными наборами, повторениями, нагрузками и ежедневными целями кальция и белка.
5 min read
Тренировка после сердечного приступа: Как вернуться, не переусердствуя
Конкретный план тренировок после сердечного приступа: минуты ходьбы неделю за неделей, когда добавлять весы, как оценивать усилия и когда сразу остановиться.
5 min read
Обучение после операции на колене: Недельный план
Практический план по неделе для возвращения к тренировкам после операции на колене: что делать, сколько сетов и повторений, и когда звонить своему хирургу.
4 min read
Герния и тяжелая атлетика: Что безопасно, а что нет
Как распознать грыжу на ранней стадии, что можно безопасно поднять, пока ждёшь операцию, как еженедельно возвращаться к тренировкам и когда обращаться к врачу.
4 min read
Тренировка при сколиозе: как поднять без ухудшения ситуации
Конкретный план силы для сколиоза: еженедельный план, сеты и повторения, как справиться с асимметрией и симптомы, которые требуют обращения к врачу.
4 min read
Варикоз и спортзал: Что изменить, а что сохранить
Как тренироваться при варикозе: какие упражнения помогают в насосе для тельца, что корректировать на тяжелых наборах, и предупреждающие знаки, которые означают обратиться к врачу сейчас.
4 min read
Астма и тренировка: Как тренироваться, не боясь нападения
Как тренироваться при астме: разминка, которая уменьшает симптомы, конкретные кардио и подъемные планы, простуда и пыльца, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Высокое кровяное давление и силовые упражнения
Как поднять трубку при высоком кровяном давлении: точные наборы, повторения, время отдыха, правила дыхания, домашний протокол измерений и признаки, которые означают обращение к врачу.
5 min read
Диабет 2 типа и физические упражнения: Что нужно делать в спортзале
Практическое руководство по обучению диабету 2 типа: точное количество сетов, повторений и минут, как избежать гипогликемии и когда обратиться к врачу.
4 min read
Головная боль после тренировки: Причины, что нужно изменить и когда обратиться к врачу
Почему у вас болит голова после тренировки, самые распространенные причины у поднимателей и бегунов, что именно изменить в неделю, и красные флаги, которые требуют врача.
5 min read
Боль в челюсти: Почему это происходит, если поднимать груз, что изменить и когда обратиться к врачу
Почему болит челюсть при подъеме, как распознать несвядомое сжатие под нагрузкой, что изменить за две недели и какие признаки означают обратиться к врачу сейчас.
4 min read